15 kardio pratimų namuose, kurie privers jus atšaukti savo sporto salės narystę

Tai ne tik gera kardio treniruotė, kad jūsų širdis siurbia akimirką, bet ir turi dar daugiau naudos, kuri gali padėti jums laikui bėgant. „Jūsų širdis turi dirbti sunkiau ir greičiau atliekant kardio mankštą. Trumpai tariant, stipresnė, sveikesnė širdis padidins ištvermę ir ištvermę, turėdama daugybę ilgalaikių pranašumų, įskaitant nerimo mažinimą, jūsų nuotaikos padidinimą per endorfinus ir padedant miegoti, - sako Obé trenerė Mary Wolff. Taigi iš esmės, nesvarbu, ką darote Reg (Sveiki, jogai draugai!) norėsite į savo kūno dalį pridėti šiek tiek širdies elemento į mišinį ir Jūsų protas.

Ne, jums nereikia išgalvotos įrangos, kad ją padarytumėte

Nors dauguma iš mūsų mano, kad širdies. Tiesą sakant, galite gauti veiksmingą kardio treniruotę su ne kas kita, kaip savo dviem kojomis. Čia „McFaden“, „Wolff“ ir „305 Fitness Trainer Tori Fyock“ dalijasi savo mėgstamais kardio judesiais namuose.

1. Šokinėjantys kėlikliai: Senas, bet gėrybė! Greičiausiai tai darėte nuo pradinės mokyklos, todėl tikriausiai žinote grąžtą, tačiau kaip greitas atnaujinimas: stovėkite kartu su kojomis ir rankomis šalia, ir iššokkite kojas, o viršijant rankas virš galvos. Tada peršok viską atgal ir pakartokite. Jei norite mažesnio poveikio judesio versijos, pasukite kojas į vidų ir į išorę, o ne šokinėdami.

2. Burpees: Beveik visi turi meilės/neapykantos santykius su „Burpees“, tačiau niekas negali tvirtinti, kad tai yra efektyvus būdas gauti sprogimo kardio ir Stiprybės treniruotės viename krito. Pradėkite stovėti, tada uždėkite rankas ant žemės priešais kojas. Peršok kojas atgal taip, kad nusileistumėte lentos padėtyje, tada peršok kojas atgal link rankų. Sprogs į orą šuoliu ir pakartokite.

3. Aukšti keliai: Yra priežastis. Taip, tai čiulpia. Ir taip, tai jūsų širdis siurbia. Atsistokite kojomis po klubais, nustokite nuo kojų ir atsineškite vieną kelį į krūtinę. Tada perjunkite kojas, pakeldami greitį į sprintą.

4. Alpinistai: Pagalvokite apie šį žingsnį kaip „aukštus kelius, bet ant žemės“, - sako McFadenas. Aukštoje lentos padėtyje su jūsų šerdimi (išspauskite!) Atneškite vieną kelį į krūtinę ir kuo greičiau perjunkite į kitą.

5. Žirklės šokinėja: Atsistokite šiek tiek platesnėmis kojomis nei klubai ir pritūpkite, kai klubai žemyn ir pakelta krūtinė. Nušok nuo žemės, sukeldami kojas su viena koja, sukryžiuota į priekinę dalį „žiauraujant)“-ir nusileiskite atgal į pritūpę padėtį. Pakartokite, pakaitomis, kurią koją pervažiavote priekyje.

6. Šokiai nuo „Jack-to-Cuck“: Pradėkite stovėti kojomis po klubais. Iššok kojas į platesnę poziciją ir pasukite rankas į šoną ir aukštyn virš galvos šokinėjančio kėliklio stiliaus. Tada įšok kojas atgal ir šokinė. Pakartoti.

7. Platus šuolis: Atsistokite kojomis po klubais ir įeikite į pritūpimą rankomis už tavęs. Tada ištieskite kelius ir klubus, tuo pačiu mėtydami rankas į priekį, šokinėdami į priekį. Nusileisti pritūpime, tada apsisukite ir pakartokite.

8. Peršokite per „Burpee“: Pagalvokite apie tai kaip apie burpee su vingiu. Atsistokite vienoje rankšluosčio pusėje (Pro patarimas: rankšluosčiai yra didžiausia kūno rengybos įranga, kurią jau gavote savo namuose) ir atsisėskite į mažą pritūpimą. Norėdami šokinėti virš rankšluosčio, naudokite savo slydimus ir kojas, nusileisdami į pritūpimą. Atneškite rankas ant grindų, tada įšokite kojas atgal į lentą, tada sprogs atgal į pritūpimą. Pakartoti.

9. Perforavimo krepšys: Tai veiks tavo rankos ir Tuo pačiu metu tavo širdis. Įsivaizduokite, kad priešais jus turi perforatoriaus krepšį “Milijono dolerių kūdikis statusas “,-sako Fyok-tyliai, sulenkite kelius į ramią sumo pritūpimo padėtį. Susukite pirštus į kumščius ir išmuškite priešais jus 20–30 sekundžių.

10. Lentos tikrinimo įrenginiai: Yra maždaug zilijonų skirtingų lentų iteracijų, tačiau tai yra vienas sunkiausių. Pradėkite dilbio lentos padėtyje, o po vieną - stumkite iš alkūnių ant rankų. Tada grįžkite atgal ir pakartokite 20–30 sekundžių pakaitomis. „Įsitraukite į savo branduolį, kad išeitumėte iš sūpų į šoną, kai perjungiate rankas“, - siūlo Fyok.

11. Kelio traukimas: Tai yra tarsi keliai, tačiau be viso „sprinto“ elemento. Pakelkite rankas į orą ir, kai juos traukiate žemyn, pakelkite vieną kelį į krūtinę. Pakartokite iš kitos pusės. „Kaip pakaitomis, tai jausis kaip nedidelis šuolis nuo vienos kojos į kitą“, - sako Fyok. Jei norite kažko šiek tiek mažesnio smūgio (kuris vis dar visiškai skaičiuojamas!), judėkite šiek tiek lėčiau ir pamirškite apynį. Pakartokite 20–30 sekundžių.

12. Linijinis žaidėjas: Tikriausiai atpažinsite šį žingsnį iš aukštosios mokyklos futbolo praktikos ar bent jau filmų apie vidurinės mokyklos futbolo praktika (aš tave labai myliu, „Friday Night Lights“). Nukreipkite linijinį žaidėją ir likite ant kojų pirštų, kiek įmanoma greičiau pakeisdami kojas, o tai padės sukurti judrumą ir ištvermę. Pakartokite 20–30 sekundžių.

13. Šuolis, šokinėk, pritūpkite: Su tuo viskas vardu. Pradėkite nuo dviejų šuolių į vietą (galite naudoti rankas, kad padėtumėte siurbti) ir nusileisti pritūpime. „Kaip visada, laikykitės nedidelio tų kelių lenkimo“, - sako Fyockas ir priduria, kad šis žingsnis yra a daug smagu iki laiko su mėgstamos „Pump-up“ dainos muzika. Pakartokite nuo 8 iki 10 kartų.

14. Knockout perforatoriai: Kitas boksininkas įkvėpė žingsnį, nes akivaizdu. Raskite savo atsipalaidavusį sumo pritūpimą ir du kartus permuškite kairę su dešine ranka ir du kartus dešinėje dešine ranka. Pakartokite 20–30 sekundžių ir „Suraskite ritmą su muzika ir„ Knock 'Em Dead “, - sako Fyockas.

15. Priekiniai smūgiai: Tai panašūs į „kelio traukimą“, tačiau užuot pakėlę kelio į viršų, išmeskite koją priešais save, pakaitomis, jei tikrai jaučiatės linksmi, įpilkite rankos judesių į mišinį ir pakartokite nuo 20 iki 30 iki 30 sekundės.

Išbandykite šią greitą kardio treniruotę savo svetainėje:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.