14 sveikų energijos užkandžių, padedančių medicinos darbuotojams išgyventi ilgiausias pamainas

1. Jogurtas: Beckermanas sako, kad jogurtas turi rimtų užkandžių meistriškumo. Jis apkrautas baltymais (ding ding ding!), kalcis jūsų kaulams ir probiotikai tiems geroms žarnyno klaidoms. Jei jums nuobodus jogurtas yra nuobodus, į mišinį įpilkite pakuotės žemės riešutų sviesto arba saują mažai cukraus granolos.

2. Popcorn Oro-Popped: Prieš eidami į darbą, iškelkite kai kuriuos ore supjaustytus popkorno kukurūzus, suteptus su alyvuogių ar kokosų aliejumi, kuris kiekviename įlankoje gaus baltymus, skaidulų ir sveikus riebalus. „Beckerman“ rekomenduoja prekybininko Joe ekologiškus kukurūzus su ypač nekaltaus alyvuogių aliejumi.

3. Sveiki krekeriai: Krekeriai renkasi savo žaidimus su tokiais ingredientais kaip „Quinoa“ ir „Chia Seeds“, todėl pasiimkite dėžutę „Mary's Gone Crackers“, „Flackers“ ar „Luke's Organics“, kad gautumėte šiek tiek papildomo mitybos pop.

4. Riešutai: Čia nenuostabu, bet Beckermanas yra riešutų riešutai. Jie supakuoti su skaidulomis, baltymais ir visomis maistinėmis medžiagomis, todėl prieš išeidami pro duris, patraukite mėgstamą veislę.

5. Stygos sūris: „Styginių sūris yra lengvas pasirinkimas kelyje, nes jame yra tik druska ir sūris. Tiesiog būtinai suvalgykite netrukus po to, kai išimsite iš vėsaus šaldytuvo “, - sako Beckermanas.

6. Žolė maitinamas trūkčiojimas: Funkcinės medicinos gydytojas Markas Hymanas, MD.

7. Žemės riešutų sviestas ir vaisiai: Vaisių ir riešutų sviestas yra rungtynės, pagamintos užkandžių danguje.

8. Baltymų strypai: Galima rinktis iš milijonų (atrodo kaip milijonai) barų, tačiau „Beckerman“ mėgsta „Health Warrior Superfood“ barus, puikius barus, „Go Macro Bars“, „Oatmega“ batonėlius ir 88 arų batonėlius.

9. Pupelės: Taip, pupelės gali ne iš karto ateiti į galvą, kai pagalvoji: „Gee, man reikia užkandžio“, tačiau dietologai visada rekomenduoja juos, nes jie yra tiek baltymų, tiek pluošto. Edamame arba skrudinti avinžirniai (abu galite nusipirkti supakuotų dabar, koks pasaulis) tinka sąskaitai.

Sužinokite daugiau apie kiekvieną sveiką barą:

Geriausi užkandžiai, kuriuos galite pasigaminti patys

1. Mėlynosios zonos patvirtintos energijos juostos: Pasaulio ilgaamžiškumo vietų žmonėms reikia energijos, ir jie mėgsta šiuos naminius batonėlius yra absoliutus kuokštelinis.

2. Aukšto baltymų takų mišinys: Trailos mišinį taip lengva valgyti ne kelionę, todėl retą dieną galite pasidaryti partiją ir valgyti saują visą savaitę.

Kaip padaryti tako mišinį, žingsnis po žingsnio:

3. Migdolų sausainiai: Visi dabar kalba apie kepimą dabar, ir jei jums trūksta laiko, šis receptas leis jums įsitraukti. Atėmus visus vargo. Migdolų miltai suteikia šiems sausainiams papildomą baltymų guzą.

4. „Chia Seed Pudding“: „Chia“ sėklos yra kaip mažos energijos jėgainės, taigi, jei darbe turite šaldytuvą, tai yra gana puikus receptas, kurį reikia valgyti visą savaitę.

5. Veganiškas šokolado-Matcha bananų duona: Aš turiu galvoje, ar man net reikia pateikti šio atvejį? Matydami, kad jame yra kofeino, būsite išjungiami už tai, kas žino, kiek laiko.

Mes švaistome * daug * maisto, štai kaip tai pakeisti. Ir jei mielai prisimenate savo vaikystės sūrius, čia yra keletas sveikesnių versijų.