12 lengvai virvių maisto produktų ir ko vengti jautriam skrandžiui

Štai kodėl Tony Castillo, RDN, „RSP Nutrition“ mitybos konsultantas, priduria, kad, kaip ir daugelyje sąlygų, geriausia pasikalbėti su gydytoju ar RD, kad būtų užtikrinta, jog valgymas lengvai valgant maistą REG yra geriausias veiksmas jums.

Tačiau jei jūs peržiūrite skrandžio klaidą ar kitą laikiną, tačiau nemalonų skrandžio problemą, jums gali būti naudinga, jei į savo atkūrimo planą įtraukti keletą lengvai virvių maisto produktų įtraukiami keletas vingiuotų maisto produktų. Taigi, kurį maistą lengviausia virškinti? Mes jus padengėme. Štai ką pridėti prie savo plokštelės, kai jaučiatės trupininis. (Be to, peržengė tai, kas yra sunkiausia Maistas, kad jūsų skrandis virtų, iš tikrųjų yra šeši, iš tikrųjų.)

12 lengvai virvių maisto produktų, padedančių nuraminti virškinimą

1. Mažo pluošto maistas

Pluoštas paprastai yra geras dalykas, kai kalbama apie žarnyno ir sveikatos būklę. Tačiau tam, kuris turi virškinimo trakto problemų, aukšto pluošto maistas gali būti ne pati geriausia idėja. „Pluoštu sunku suvirškinti, o tai gali būti problematiška tam, kuris turi lėtą judrumą“, - sako Modell. „Laikantis mažai skaidulų dietos su lengvai virviu maistu, simptomų valdymas galėtų padėti tiems, kurie kenčia nuo GI problemų.„Mažo pluošto maisto pavyzdžiai yra balti ryžiai ir balti makaronai, bulvės ir mažai skaidulų vaisiai, pavyzdžiui, greipfrutas.

2. Virtos daržovės

Taip pat nebijokite pasiekti mėgstamų daržovių. „Daržovės yra apkrautos pluoštu“, - sako Castillo. „Tačiau, kai jie bus paruošti, pluoštas šiek tiek suskaidomas į šilumą, todėl kūnui lengviau virškinti. Daržovės yra svarbios dietai, nes jose yra vitaminų ir mineralų, svarbių kovojant su organizmo uždegimu.„Clebaner“ konkrečiai rekomenduoja valgyti špinatus, moliūgus ar morkas.

3. Labai prinokę bananai

Taigi, ar bananai yra lengvai virškinami? Jūs lažinatės. Triukas yra jų pasirinkimas tobulu subrendimo lygiu. Bananuose pilna maistinių medžiagų, nesvarbu, kuriame etape jas valgote (žalia, geltona, dėmėta ruda). Bet jei jums kyla skrandžio problemų ir jums reikia kažko, ką jūsų žarnos gali be vargo virškinti, laikykitės ypač prinokusių bananų. „Jie suteikia kūnui angliavandenių, kalio ir kitų svarbių vitaminų ir mineralų“, - sako Modell. „Kuo bananas yra bananas, tuo lengviau suvirškinti."

4. balta duona

Geros naujienos duonos mėgėjams. Visiškai šaunu jį valgyti, kai jūsų žarnos jaučiasi, bet įsitikinkite, kad ji balta. „Balta duona pluoštu yra daug mažesnė nei sveiki grūdai“, - sako Modell. „Daugelis rafinuotų grūdų turi vitaminų, o mineralai vėl pridėjo, todėl maistines medžiagas gausite be skaidulų.„Tačiau balta duona nėra Reguliariai rekomenduotas, atsižvelgiant į tai, kad ten yra sveikesnių duonos variantų. Tačiau, pasak jos, tai gali būti naudinga laikinai žmonėms, sergantiems GI simptomais.

5. Aukštos kokybės baltymai

„Kepsnių, naminių paukščių ir žuvų švelnių gabalų yra lengva suvirškinti“, - sako Castillo dėl jų mažo skaidulų kiekio. (Tai yra vienas iš nedaugelio mėsėdžių dietos pranašumų dėl priežasties.)

Vis dėlto yra įspėjimas: įsitikinkite. „Kai vienos sėdėjimo dalys yra per didelės, tai gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui greitai virškinti“, - sako Modell. Žmonėms, sergantiems gastropareze, dar vadinamais atidėtu skrandžio ištuštinimu, Modell sako, kad svarbu laikytis minkštų, neriebių baltymų, kad būtų išvengta pilvo rūpesčių. Taigi, į savo maisto prekių krepšelį įpilkite tokių dalykų kaip kiaušiniai, žuvis, vėžiagyviai, tofu ir neriebi pieninė. Ir jei esate veganai, yra daugybė augalų pagrindu pagamintų baltymų, kurie yra tinkami virškinimui, pavyzdžiui, mung pupelės, riešutų sviestai ir avinžirniai.

6. balti ryžiai

Nors balti ryžiai nebūtinai yra maistinių medžiagų jėgainė, palyginti su tikrais sveikais grūdais, tokiais kaip rudieji ryžiai ir farro, tai yra geras pasirinkimas, kai jums reikia kažko lengvo skrandžio. „Yra tik 0.5 gramai pluošto viename puodelyje virti ryžiai, todėl lengviau virškinti “, - sako Modell. Suporuokite jį su virtų daržovių šonu ir aukštos kokybės baltymais valgymui, kuris nesukels jūsų žarnyno kančios.

7. Sriuba ir sultinis

Jei laikysitės lengvai virvių maisto produktų, greičiausiai vartojate nemažą kiekį rafinuotų angliavandenių. Dėl šios priežasties Clebaneris siūlo pridėti maistą, kuriame yra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, naminis kaulų sultinys. „Jame yra aminorūgščių, elektrolitų ir kolageno. Tai ypač ramina, kai jūsų skrandis sutrikęs“, - sako ji. Žarnyno draugiškas veganiškas sultinys taip pat yra puikus. Pro patarimas: padarykite tai akimirksniu, taigi tai yra dar vienas dalykas, dėl kurio turite jaudintis.

8. Neriebus graikų jogurtas

Paprastai „Modell“ rekomenduoja turėti du procentus arba pilną graikišką jogurtą, tačiau tiems, kurie turi virškinimo problemų, neriebus yra geresnis kelias, nes lengviau skrandyje. (Riebalų virškinimas yra šiek tiek sudėtingesnis nei kitų makroelementų.) Tai taip pat gauna premijos taškų už probiotikus, kurie ilgainiui padeda skatinti virškinimo sveikatą. Nors, atminkite, kad probiotikai ne Idealiai tinka virškinimui naktį. Vietoj to, norėsite visą dieną vartoti maistą, kuriame gausu probiotikų, ir ne teisingai, kol nepataikysite į šieną.

9. Greitas avižinis dribsnis

Jei negalite gauti pakankamai avižinių dribsnių, tačiau pluoštas nesutinka su jūsų žarnynu, duokite akimirksniu avižinių dribsnių šūvį. „Dažnai vadinamos„ greitomis avižomis “, momentinės avižinės dribsniai yra labiausiai perdirbtos ir suskaidytos avižų, todėl ją šiek tiek lengviau virškinti“, - sako Modell, sako Modell. Galite džiazuoti savo avižinių dribsnių dubenį su kūrybiniais patiekalais, kad išvengtumėte nuobodulio.

10. Minkštų tekstūrų maisto produktai

Jaučiasi dujinis? Galbūt norėsite atkreipti dėmesį į jūsų vartojamo maisto tekstūrą. „Jūsų maisto tekstūra dažnai gali diktuoti, kaip jausitės po to“, - sako Modell. „Tai svarbu žmonėms, sergantiems gastropareze.„Jei gastroparezė yra kažkas, su kuo susiduriate, valgykite minkštą maistą, pavyzdžiui, virtos daržovės, kokteiliai, sriubos, tyręs maistas (Sveiki, hummus!) arba be riebalų pupelės gali palengvinti.

11. „Applesauce“ ir vaisių tyrės

Vaisiuose gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų, tačiau vaisių pluoštas gali sukelti virškinimo problemų tiems. Sprendimas yra paprastas: virkite ir tyrinėkite jį, kad suskaidytumėte pluoštą ir palengvintumėte virškinimą. „Applesauce“ skrandyje labai lengva, be to, jame yra pektikos, o tai rodo ankstyvuosius tyrimus.

12. Kiaušiniai

Nesvarbu. Patiekite kiaušinius su skrebučiais, kad gautumėte papildomą angliavandenių dozę, kuri gali padėti atsigauti po skrandžio klaidos ar pykinimo. Kepdami kiaušinius, vietoj sviesto naudokite alyvuogių aliejų, nes skrandyje gali būti lengviau.

Atminkite, kad naudojant bet kurį iš anksčiau minėtų variantų, svarbu, kai tik įmanoma. Tai sakoma, valgykite vakarienę tiesiai prieš miegą gali Poveikis geras nakties poilsis, nors šiek tiek vakarienės yra geriau nei nėra vakarienės.

6 maisto produktai, dėl kurių nevirškinimas gali vengti, kai patiria virškinimo problemas

1. Aštrus maistas

2. Keptas maistas

3. Raudona mėsa, išgydyta mėsa ir kiti sočiųjų ir (arba) sūrių riebalų šaltiniai

4. Dirbtiniai saldikliai ir cukraus alkoholiai

5. Labai rūgštus maistas, pavyzdžiui, greipfrutai ar acto pagrindu pagaminti padažai

6. Kava ir kiti labai kofeinuojami gėrimai (ypač geriant po vakarienės kavos, nebent tai yra dekatas). Nors jūs visada galite išbandyti gerą kavos kepimo soda, kad padėtumėte sušvelninti jos poveikį virškinimui.

Galiausiai būtinai pasikalbėkite su gydytoju, gastroenterologu ir (arba) registruotu dietologu apie virškinimo problemas, kurias sukelia maistas.

Štai kaip žarnyno sveikata tapo vienu iš svarbiausių pokalbių per pastarąjį dešimtmetį. Ir tai yra „auksinės žarnyno sveikatos taisyklės“, teigia gastroenterologas.

Kalbant apie virškinimą, štai 411 apie žarnyno sveikatą tiesiai iš dietologo:

1. Xu, Lin ir kt. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Kinijos žurnalas apie virškinimo trakto chirurgiją tomas. 18,3 (2015): 267–71.