10 vitaminų ir mineralų suaugusiesiems vyresniems nei 50 metų tikrai reikia gyventi ilgiausią, sveikiausią gyvenimą

Vitaminas B12

Tyrimai rodo, kad žmonėms gali būti sunku absorbuoti vitaminą B12, kai jie sensta, o Mayo klinika rekomenduoja suaugusiesiems imtis 2.4 mcg kiekvieną dieną. Galite gauti šį lemiamą vitaminą, kuris padeda išlaikyti jūsų kraujo ląsteles sveiką, vartojant mėsą, žuvį, paukštieną, pieną ir kai kuriuos sustiprintus grūdus.

Vitaminas a

Kritinis jūsų regėjimo, imuninės sistemos ir pagrindinių organų, tokių kaip širdis, plaučiai ir inkstai Mangai.

Magnis

Magnis yra raktas. Ekspertai sako, kad norėsite užtikrinti, kad jūsų dietoje būtų daug maisto, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, lapinių žalumynų ir neskaldytų grūdų.

Kalcis

Mes galime liepti savo vaikams gerti jų pieną, kad padėtų jiems užaugti dideli ir stiprūs, tačiau tikrai turėtume pasakyti savo tėvams tą patį dalyką. „Nesvarbu, koks mūsų amžius, svarbu patenkinti mūsų kalcio poreikius, susijusius su kaulų paramos menopauzės ir moterims po menopauzės.

Vitaminas B6

Senstant, saugoti savo kūną nuo ligų tampa vis svarbesnė. Vitaminas B6 yra raktas į šią funkciją, todėl ekspertai teigia. B6 galite rasti žuvyje, jautienos kepenyse, bulvėse ir kitose krakmolingose ​​daržovėse.

Vitaminas e

Kitas vitamino raktas norint išlaikyti sveiką imuninę sistemą yra vitaminas E. Geros naujienos riešutų mėgėjams-Almondams yra aukštos šiame junginyje, kaip ir ankštiniai augalai, tokie kaip žemės riešutai. Brokoliai ir špinatai taip pat yra maisto produktai su vitaminu E.

Kalis

Vyresniems suaugusiesiems, norintiems reguliuoti savo širdies ritmą ir išlaikyti sveiką ląstelių funkciją, kalis yra svarbiausia. Laimei, paprasti vaisiai, tokie kaip bananai.

Omega-3 riebalų rūgštys

Žmonėms, kuriems yra sąnarių skausmas, omega-3 riebalų rūgštys gali būti labai svarbūs. „Omega-riebiosios rūgštys turi priešuždegiminę naudą, o tai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą senstant“,- sako Gansas, sako Gansas. Šis junginys taip pat gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.