10 vegetariškų sumuštinių receptų, supakuotų su baltymais ir pluoštu

Gaukite receptą: spanguolių graikinių riešutų veganiškas „vištienos“ sumuštinis

6. Daržovių ir hummuso sumuštinis

„Hummus“ formos avinžirniai yra tokie pat turtingi baltymais ir gali pridėti kreminį sluoksnį, kuris puikiai dera su traškiomis daržovėmis-būtent taip jis čia naudojamas. Taip pat tarp duonos rasite moliūgų sėklų, kurios dar labiau padidina baltymų kiekį.

Gaukite receptą: daržovių ir „Hummus“ sumuštinis

7. Graikijos daržovių sumuštinis

Šiame sumuštinyje „Hummus“ ir naminis tzatziki padažas (pagamintas iš graikiško jogurto ir fetos sūrio) abu suteikia puikų baltymą. Įpilkite juodų alyvuogių, supjaustytų agurkų, pomidorų ir pipirų, žalumynų ir graikų prieskonių, ir jūs turite sau pietus, kurie negalėjo paragauti šviežesnio.

Gaukite receptą: graikų daržovių sumuštinis

8. Avinžirnių saulėgrąžų sumuštinis

Abu pagrindiniai šios sumuštinių-chickpeas ir saulėgrąžų sėklų ingredientai-puikūs vegetariški baltymų šaltiniai. Avinžirniai sumaišomi su majonezo, garstyčių, krapų ir klevų sirupo mišiniu, dėl kurio įdaras pikantišku saldumo užuomina. Įvairūs skoniai privers jūsų skonį užsidegs.

Gaukite receptą: avinžirnių saulėgrąžų sumuštinis

9. „Pan-Seared“ žemės riešutų sviesto tofu sumuštinis

Kepdami galbūt suporuotumėte tofu ir žemės riešutų padažą, tačiau kombinuotas skonis yra toks pat skanus tarp duonos. Tofu marinuoti ir panaudoti. Šiame sumuštinyje taip pat yra gvakamolio, agurkų, špinatų ir burokėlių.

Gaukite receptą: „Pan-Seared“ žemės riešutų sviesto tofu sumuštinis

10. Avokado baltų pupelių sumuštinis

Pupelės ne visada laikomos sumuštinių ingredientu, kuris yra „Miss“-vegetariškas baltymų kuokštelis, kurį galima absoliučiai integruoti įvairiais skaniais būdais. Čia jie sumaišyti su avokadu, kalendra, česnakais, kmynais ir alyvuogių aliejumi. Sluoksniuoti ant savo daržovių ir mėgaukitės!

Gaukite receptą: „Avocado White Bean“ sumuštinis

Gaukite daugiau sveikų receptų idėjų „Well+Good Cook with Me Facebook“ grupėje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.