10 sveikų asmenybės bruožų, kurie yra pagrindiniai jūsų psichologinės gerovės

Granuliuotesniame lygmenyje psichologas Scottas Barry Kaufmanas, PhD, įvardija 10 konkrečių asmenybės bruožų Mokslinis amerikietis. Taigi buvo nustatyti dešimties psichologiškai sveiko asmens bruožų. (Norėdami pamatyti, kur patenkate į skalę, galite atlikti internetinį testą, kurį sukūrė DR. Kaufmanas).

Nors žinant sveiko žmogaus savybes, gali būti daugiau sąmoningumo aplink tam tikras mintis ir elgesį judant į priekį, tai padeda turėti psichologinių bruožų pavyzdžius. Turint tai omenyje, egzistencinės ir traumos pagrindu sukurtas psichoterapeutas Cristalle Hayes, kuris yra autorius Pikta motina tvirta motina: nuo motinos pykčio iki radikalios taisymo, paaiškina, su kuo kiekvienas bruožas susijęs ir kaip kiekvienas iš 10 asmenybės bruožų suteikia pernelyg psichologiškai sveiką mentalitetą.

1. Atvirumas jausmams

„Atvirumas jausmams reiškia, kad mes nebijome savo jausmų“, - sako Hayesas. „Mes pasitikime ir priimame savo emocijas ir naudojame jas vadovauti ir informuoti mus. Kai bijome savo jausmų ar kovojame su jais. Būti atviram kitų jausmams reiškia, kad galime susisiekti su kitais ir būti intymesni savo santykiuose.“

2. Tiesus

„Kai kas nors yra tiesus ar autentiškas, mes ugdome autentiškus ir tikrus ryšius su kitais“, - sako Hayesas. „Mes ne manipuliuojame savimi ar kitais. Mes užmezgame tikrus santykius. Autentiškų santykių turėjimas reiškia daugiau ryšio ir intymumo įnešti į savo gyvenimą.“

3. Kompetencija

„Kai jaučiamės kompetentingi, nesame gėdos ir neadekvatumo jausmų vietoje“, - sako Hayesas. „Jaučiuosi kompetentingas, jaučiasi, kad man viskas gerai.„Kompetentingas jausmas sukelia šiltus jausmus dėl to, kas esame pasaulyje, o tai puikiai tinka savigarbai. Kai jaučiamės kompetentingi, mes mažiau linkę vengti situacijų, kurios verčia mus jaustis nekompetentingi ar per daug kompensuoti, kad įrodytume save ir savo vertę.“

4. Šiluma

„Šiluma sukelia intymumą ir ryšį“, - sako Hayesas. „Žmonės labiau pasitiki mumis ir jaučiasi gerai aplink mus. Kai esame psichologiškai sveiki, lengviau būti draugiškesniems ir meilesniems, nes pasitikime vienas kitu.“

5. Teigiamos emocijos

„Kai patiriame džiaugsmą, tai suteikia mums galimybių kvėpuoti“, - sako Hayesas. „Tai vaikiškas, nerūpestingas jausmas. Kai jaučiame meilę, džiaugsmą ir jaudulį, tai sukelia pažeidžiamumo lygį. Kai neleidžiame įvykti šių jausmų, jie gali priversti mus jaustis pažeidžiamais nusivylimo. Vėlgi, kalbama.“

6. Žemas pikto priešiškumo lygis

„Pyktis ir priešiškumas gali būti destruktyvus mūsų santykiams“, - sako Hayesas. „Žmonės yra skirti prisijungti, o priešiškumas sukuria atsiribojimą: pyktis, neatsiejamas, daro įtaką mūsų sveikatai ir kūnui.“

7. Mažas nerimas

„Šiek tiek nerimo yra naudingas, nes jis mums ką nors pasakoja apie situaciją ir padeda mums būti atsargiai ar suvokti riziką“, - sako Hayesas. „Bet jei jaučiame per daug nerimo, apsiribojame savimi ir vengiame situacijų. Mūsų komforto zona tampa maža, ir mes negyvename su laisvės ir saugumo jausmu.“

8. Maža depresija

„Psichologiškai sveikas žmogus turi daugiau lankstumo mąstyti ir gali pamatyti pilkos spalvos atspalvius situacijose“, - sako Hayesas. „Kai jaučiamės prislėgti, galime patirti daug įkyrų neigiamų minčių. Mūsų mintys tampa juodos ir baltos ir labai fiksuotos.“

9. Mažas pažeidžiamumas stresui

„Mažas pažeidžiamumas stresui reiškia, kad mes susiduriame su gyvenimu su didesniu atsparumu“, - sako Hayesas. „Kai gyvenimas mums sukelia ką nors streso, jaučiamės kompetentingesni su tuo susitvarkyti. Mes taip pat galime būti aiškesni apie tai, kokį stresą patiria laive. Žemiau mes labiau kontroliuojame, aktyvesni ir mažiau reaktyvūs.“

10. Mažas impulsyvumas

„Mažas impulsyvumas daro mus labiau psichologiškai sveikus, nes tai reiškia, kad esame labiau pagrįsti ir įgalinami bei kontroliuojame savo reakcijas ir mažiau priklausome nuo išorinių šaltinių“, - sako Hayesas, sako Hayesas.

Pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką sveikiems asmenybės bruožams

Kalbant apie šį charakterio bruožų sąrašą, ypač jei jūs įvertinote mažiau nei palankiai nei bet kuriam iš jų-tai svarbu nevartoti jų visiškai už nominalią vertę. „Greičiau pasinerkite į kiekvieno painiavą ir paklauskite, kaip jie gali prisidėti prie psichologinės gerovės“,-sako Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, „Charlie Health“ įkūrėja ir vyriausioji klinikinė pareigūnė, internetinė psichinės sveikatos klinika paaugliams paaugliams. ir jauni suaugusieji. „Pvz., Nors svarbu, kad liktume atviri jausmams, taip pat būtina, kad galėtume stebėti savo jausmus, nebūdami prie jų prisirišę. Jausmai nėra faktai. Tai yra kritinis komponentas, susijęs su stresu, negandomis ir gyvenimu apskritai, kaip jis. Mes taip pat turime būti pasirengę kalbėti apie šiuos jausmus su kitais, kad įsitikintume.“

Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad daugelis šių sveikų asmenybės bruožų vertina gamtą ir. puoselėjimas, labai pabrėžiant pastarąjį. „Daugeliu atžvilgių šiluma yra išmoktas bruožas, o ne genetinis“, - dr. DR. Fenkelis sako. „Jums reikia užauginti šiluma ir ją apsupti, kad išmoktumėte tai išreikšti. Jei ne, turėsite išmokti vėliau gyvenime, o tai gali būti sudėtingesnė, nei nuo mažens įterpti į jūsų asmenybę. Tas pats pasakytina apie žemą pykčio ir priešiškumo lygį. Norėdami būti ramus ir išmatuotas žmogus pykčio akivaizdoje (tai yra natūrali emocija ir atsakymas), jūs turite būti pakeltas be pykčio ir priešiškumo. Tai, kaip išmokstate reaguoti į stresą. Neįvykdyti pykčio yra bruožas, kuris su laiku ir praktika gali būti ugdoma kaip suaugusiam.“

Takeaway

Jūs neturite turėti Viskas Tie asmenybės bruožai turi sveiką gyvenimą, vis dėlto, dr. Kaufmanas greitai nurodo. Atvirkščiai: „Pagrindinis psichologinės sveikatos nustatymas yra tai, kiek žemi šio profilio balai blokuoja jūsų asmeninius tikslus“, - sako jis.

Dviejuose papildomuose tyrimuose tyrėjai palygino šiuos bruožų profilius su daugiau nei 3000 studentų ir nustatė, kad bruožai buvo siejami su didesniu pasitenkinimu gyvenimu, daugiau savęs vertinimo, savarankiškumo, būti optimistiškesni, turėti mažiau pykčio ir agresijos ir turėti daugiau savikontrolė. Bet ką tu gali padaryti, jei šiais bruožais natūraliai nesureikšmini?

Geros žinios yra tai, kad nesate pasmerktas gyventi gyvenimą be sveikų asmenybės bruožų. Net jei pastebėsite, kad yra keletas jūsų asmenybės aspektų, kuriais norėtumėte dirbti, pavyzdžiui, egoistiškų asmenybės bruožų, pokyčių nėra iš galimybių srities. Gali būti, kad laikui bėgant galite protingai pakeisti savo asmenybės aspektus, kad geriau suderintumėte savo tikslus. Pvz., Jei galite nustatyti, kad esate uždarytas į jausmus, tuomet galite labiau atsiminti, kad atsivėrė pažeidžiamumai, judantys į priekį. Nors jūs niekada negalite pakeisti savo natūralių polinkių (taip pat neturėtumėte savo unikalių polinkių!), žinodami, kur patenkate į sveikų asmenybės bruožų mastą.