10 maisto produktų, supakuotų su cholinu, viena geriausių smegenų ir atminties didinančių maistinių medžiagų

2. Cholinas padeda apsaugoti smegenis nuo kognityvinio nuosmukio.

„Cholinas yra kritinė maistinė medžiaga smegenų funkcijai“, - sako Angelonas. Tiesą sakant, ypač svarbu gauti pakankamai nėštumo metu, nes cholinas yra tiesiogiai susijęs su smegenų vystymuisi gimdoje. Moksliniai tyrimai rodo, kad cholino turtingo maisto vartojimas yra susijęs su geresniu pažinimo rezultatais. Tai taip pat svarbu žmonėms, patyrusiems trauminę smegenų traumą. Priežastis, kodėl cholinas yra toks svarbus smegenų sveikatai šiais būdais, yra ta, kad jis vaidina svarbų vaidmenį atliekant neurotransmiterių funkciją; Be jo, neurotransmiteriai taip pat nebendrauja vienas su kitu.

3. Tai prisideda prie stiprios atminties.

Vienas konkretus būdas cholinas yra naudingas smegenų sveikatai yra tas, kad jis palaiko stiprią atmintį. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliariai vartojantis cholino turinčias maistas gali padėti apsaugoti nuo Alzheimerio ligos ir kitų kognityvinio nuosmukio formų. Taip yra todėl, kad cholinas yra acetilcholino komponentas ir pirmtakas, esminis neurotransmiteris, susijęs su atminties smegenų funkcijomis.

4. Tai palaiko sveikas kepenis.

Cholinas nėra svarbus tik smegenų sveikatai. Angelone sako, kad tai taip pat palaiko kepenis. „Cholinas padeda metabolizuoti riebalus, kurie vyksta kepenyse“, - sako ji. „Tiesą sakant, viena iš priežasčių, kodėl daugeliui žmonių išsivysto riebalų kepenų liga, yra ta, kad jie negauna pakankamai cholino."

5. Cholinas yra naudingas jūsų širdžiai.

Kitas organų cholinas tiesiogiai naudingas: jūsų širdis. „Tyrimai rodo, kad cholino vartojimas yra tiesiogiai susijęs su širdies ligų rizikos mažinimu“, - sako Angelone. Nors ryšys buvo užmegztas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Tokį gyvenimo aprašymą tikriausiai įdomu, ką užpildyti maisto prekių krepšeliu, kad įsitikintumėte? Angelone sako, kad nors nėra oficialaus nustatyto sumos, kiek cholino reikia vartoti per dieną, paprastai rekomenduojama, kad suaugusieji gautų nuo 400 iki 550 miligramų per dieną. Toliau sužinokite, kokie yra geriausi maisto produktai su cholinu, todėl galite patenkinti šį rekomenduojamą dienos kiekį.

10 geriausių cholino maisto produktų

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus cholino šaltinis, kuriame vienoje porcijoje yra 147 miligramų. Tai yra maždaug ketvirtadalis to, kas rekomenduojama visą dieną.

2. Mėsa

Mėsa yra vienas iš pagrindinių cholino šaltinių, jautienos ir vištienos yra ypač daug maistinių medžiagų. Vienoje jautienos porcijoje yra 117 miligramų cholino, o vištienos porcija turi 72 miligramus.

3. Jautienos kepenys

Jei tikrai norite užpildyti choliną, kepenys yra geriausias šaltinis, kurio galite kreiptis. Jautienos kepenys. Tai prasminga: juk Choline yra Gera kepenims.

4. Žuvis

Žuvys yra žinomai naudingas smegenų sveikatai ir ne tik dėl visų Omega-3; Tai taip pat geras cholino šaltinis. Nacionaliniai sveikatos institutai konkrečiai vadina COD kaip aukštą maistinę medžiagą - 71 miligramai vienai porcijai.

5. Sojos pupelės

Jei nevalgote mėsos ar nevartojate gyvūninių produktų, tai dar nereiškia, kad esate pasmerktas praleisti šią svarbią maistinę medžiagą. Sojų pupelėse taip pat yra cholino, todėl vartojami maisto produktai, tokie kaip tofu, tempeh ir edamame.

6. Bulvės

Cholinas taip pat randamas kai kuriose daržovėse, ypač bulvėse. Vienoje porcijoje yra apie 57 miligramai. Tai tik dar viena priežastis.

7. Briuselio kopūstai

Kita vegetarija, pilna cholino, yra Briuselio daigai. Porcijoje yra apie 32 miligramai maistinių medžiagų, kurios nėra a ton, Bet kiekvienas kibirų lašas skaičiuoja, ypač jei valgote pirmiausia veganus ar augalų pagrindu.

8. Žirniai

Jei choliną daugiausia gaunate per augalus, „Peas“ yra dar viena vegetariška, kurią įtraukiate į savo pirkinių sąrašą. Kaip ir Bruselio daigai, jame nėra daug, tačiau dirbant keletą skirtingų cholino užpildytų daržovių.

9. Pupelės

Pupelės tikrai yra maistinių medžiagų jėgainė. Cholinas yra tik viena smegenų ir širdies sveika maistinė medžiaga, kurią jose rasite. Tarsi jums reikėjo dar vienos priežasties, kad įsitikintumėte?

10. Žiediniai kopūstai

Jei viskas apie žiedinių kopūstų picą, „Cauli-Rice“ ir „Cauli-Mash“ bulves, puikios, puikios! Tai reiškia, kad jūs jau dirbate choliną į savo patiekalus. Vienoje porcijoje yra 24 miligramai maistinių medžiagų. Vėlgi, tai nėra labai daug, bet kai derinamas su kai kuriais kitais šiame sąraše esančiais maisto produktais, tai tikrai daro įtaką.

Kaip matote, tikrai netrūksta būdų, kaip valgyti choliną. Net jei nežinojote apie maistines medžiagas, yra tikimybė, kad bent keli cholino turtingi maisto produktai jau yra pagrindinė jūsų raciono pagrindas. Jei vartojate gyvūninius produktus, greičiausiai gausite pakankamai cholino net negalvodami apie tai. Jei esate veganai, vegetariški ar augaliniai augalai, vis tiek įmanoma 100 procentų gauti pakankamai cholino-tai gali skirti daugiau dėmesio. Tai tikrai verta pastangų, ypač jei smegenų sveikata yra vienas iš jūsų sveikatos tikslų. Cholinas daro visą kūną daug gero; Nepraleisk.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.