10 odontologų patvirtintų žandikaulio pratimų, kurie kartą ir visiems laikams ištirps veido įtampą

Didžiąją laiko dalį šie simptomai gali būti priskiriami streso ir dantų šlifavimui ir veido suspaudimui. „Raumenų įtampa yra beveik refleksinė reakcija į stresą ir staigiai pradedant stresą, raumenys įtempia visus“,-sako Inge Theron, „FaceGym“ įkūrėjas. "Galų gale ši įtampa gali sukelti diskomfortą ir skausmą tam tikrose veido ir kaklo vietose, o jei ji nebus išspręsta, dėl sumažėjusios kraujotakos gali sukelti veido, pagilintų ekspresijos linijų ar silpnos spalvos veido pūlingumą, dėl sumažėjusios kraujotakos."

Nors jums gali būti gerai gyventi su trupu. „Neatliekant ir nesiimant priemonių, skirtų žandikaulio skausmui sumažinti, gali sukelti TMJ, o tai daro įtaką žandikaulio raumenims ir nervams, kaklui ir atgal“, - sako Brianas Kantoras, DDS, Kosmetikos odontologas Lowenberge, Lituchy ir Kantor Niujorke Niujorke. Kitaip tariant? Atlikti kai kuriuos įprastus žandikaulio pratimus dabar gali padėti išvengti didesnių problemų ateityje.

Žandikaulio pratimai, kuriuos reikia išbandyti namuose

Dabar, kai žinote, kaip svarbu pridėti žandikaulio pratimus į savo savaitinę „treniruotės“ sąrašą, čia yra 10 patvirtintų judesių, kurie padės jums išlaikyti stiprią sritį ir be įtampos.

1. Atsisakė burnos atidarymo

Šis žingsnis padės jūsų judesio diapazonui. Pradėkite nuo nykščio ar dviejų pirštų po smakru. Lėtai atidarykite burną, lengvai stumdami ant smakro nykščiu. Laikykite poziciją nuo trijų iki šešių sekundžių, tada lėtai uždarykite burną.

2. Atsisakė burnos uždarymo

Tada apverskite jį atvirkščiai, naudodamiesi priešinga judesio versija. Padėkite nykščius po smakru ir du rodomuosius pirštus ant kraigo tarp burnos ir smakro dugno. Lengvai nuspauskite ant smakro, kai uždarote burną.

3. Liežuvis aukštyn

Šis kitas žandikaulio pratimų rinkinys yra susijęs su mobilumu. Paspauskite liežuvį prie burnos stogo, taikydami tiek spaudimo, kiek jums patogu. Lėtai atidarykite ir uždarykite burną, laikydami liežuvį. Būtinai sustokite, jei patiriate bet kokį skausmą.

4. Žandikaulio judėjimas į priekį

Tarp priekinių dantų padėkite maždaug ketvirčio colio storio (a la du liežuvio depresorių) objektą. Lėtai perkelkite žandikaulį iš vienos pusės. Padidinkite objekto storią, kai mankšta tampa lengviau.

5. Į priekį žandikaulio judėjimas

Įdėkite objektą maždaug ketvirtadalyje colio storio tarp priekinių dantų ir perkelkite apatinį žandikaulį į priekį taip, kad apatiniai dantys būtų priešais viršutinius dantis. Padidinkite objekto storią, kai mankšta tampa lengviau.

6. Šypsosi

Jei esate laimingas ir žinote tai ... išbandykite šį žandikaulio pratimą (atsiprašau). Šypsokis kuo plačiai, tada atidarykite ir uždarykite burną. Pro patarimas: turbūt geriausia tai padaryti privačiai, jei žinai, venkite gąsdinti bet kokius mažus vaikus.

7. Rankinis ruožas

„Rankiniu būdu ištiesdami burną taip plačiai, kaip jūs galite padėti nuovargiui ir išjungti žandikaulio raumenis, taip sumažindami sandarumą“, - sako dr. DR. Balta. Norėdami tai padaryti, naudokite pirštus, kad nuleistumėte ant apatinių priekinių dantų, o tai padės atverti burną iki maksimalios talpos.

8. Auksinės žuvelės pratimai

Pradėkite uždėkite liežuvį ant burnos stogo ir uždėkite po vieną pirštą po kiekviena ausimi, kur susitinka jūsų žandikaulio vyriai. Lėtai leiskite apatiniam žandikauliui visiškai nukristi ir atgal, kad smakras atitiktų gerklę, tada atsitraukite, kad uždarytumėte burną, ir pakartokite tris šešis rinkinius. Norėdami gauti geriausius šio pratimo rezultatus, Theronas siūlo žiūrėti į veidrodį, kol jūs tai darote, kad galėsite pasakyti, kad jūsų žandikaulis atsidarys tiesiai, o tai svarbu, kad plotas stabilizuotų.

9. L-forma nuvalo naftos taikymą

Vykdykite save šiek tiek „pasidaryk pats“ žandikaulio masažo, kuris yra „FaceGym Classic“. „Į savo delnus ir peilius uždėkite nuo trijų iki penkių aliejaus lašų, ​​padėkite rankas į maldos padėtį nykščiais po smakru ir rodyklės pirštais prie nosies ir lengvai nuplaukite rankas prie ausų ir žemyn“, - sako Theronas Theronas. Pakartokite judesį keturis kartus, tada pereikite prie kaktos, kad gautumėte visą veido masažą.

10. Ranka po rankos delno traukimas

Pradėkite nuo rankos kulno išilgai žandikaulio linijos, tada lėtai pastumkite ją aukštyn ir ištieskite per raumenis. Theronas siūlo pritaikyti vidutinio ar firmo slėgį, skirti laiko sustoti ir dirbti per bet kokius mazgus ar „traškumus“, su kuriais susiduriate pakeliui. Pakartokite penkis - aštuonis kartus vienoje pusėje, prieš pereidami į kitą.

Kitas raumenų rinkinys, kuris tikriausiai negauna pakankamai meilės? Tavo riešai. Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą patarimų, kaip juos ištempti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.