Tikriausiai negaunate pakankamai kalio, todėl įsitikinkite, kad šie 7 maisto produktai yra jūsų maisto prekių sąraše

Jei nenorite, kad žemas kalis pradėtų žaisti žaidimus su savo širdimi (atsiprašau, reikėjo), aukštyn kojomis yra tai, kad jis yra daugybėje skirtingų maisto produktų, ypač šviežių produktų ir planuojant strateginį patiekalą, nėra taip sunku Norėdami gauti savo kasdienį pataisą. „Siekite įsitikinti, kad pusė jūsų lėkštės yra supakuota kiekviename patiekale, ir valgykite vaivorykštę. Tokiu būdu jūs gaunate įvairių skirtingų vaisių ir daržovių, kurie suteiks jums skirtingą kalio kiekį kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis “, - sako Zeitlinas. „Be to, į savo gyvenimo būdą būtinai dirbkite maistą, kuriame gausu papildomo kėlimo, kur."

Čia „Zeitlin“ dalijasi septyniais maisto produktais, kuriuose gausu kalio, kuris padės sveikiems suaugusiesiems pasiekti tą 4700 mg per dieną slenkstį. (Jei turite inkstų problemų, ji rekomenduoja pasikalbėti su gydytoju, kad sužinotų, kokie yra jūsų specifiniai poreikiai.) Kas žino, kad vieną dieną kalis bus solo momentas, kad sužibės, kaip ir Magneso. Ei, jei mūsų berniukas Lance galėtų tai padaryti ..

Peržiūrėkite šiuos 7 maisto produktus, kuriuose gausu kalio.

1. Kanapių sėklos

Kalis: 333 miligramai per tris taškus

Tai greičiausiai yra lengviausias būdas kiekvienam patiekalui suteikti papildomą kalio hemp širdžių hitą. („Zeitlin“ mėgsta „Manitoba Harvest's Hands Hearts“, 11 USD.) „Įpilkite juos kaip ant salotų, maišykite bulvytes, sriubas ar avokadą, ir jūs iškart padidinote dienos kalio suvartojimą“, - sako ji.

2. Bananai

Kalis: 422 miligramai vienam vidutiniam bananui

Yra rimta priežastis, kodėl žmonės mėgsta bananus kaip užkandį po treniruotės-Zeitlin sako, kad tai „klasikinis“ kalio turtingas maistas. Dietologas priduria, kad bet kokiuose geruose pagirių pusryčiuose taip pat turėtų būti bananas. (Atminkite, kad alkoholio vartojimas gali sukelti elektrolitų išeikvojimą.) „Įmeskite bananą į savo rytinį kokteilį arba supjaustykite jį į savo avižinius dribsnius“, - siūlo ji.

3. Edamame

Kalis: 676 miligramai už taurę

„Šie žali vaikinai yra pakrauti kalio“, - sako Zeitlinas. „Tai sukuria puikų solo užkandį, nes be didelio kalio kiekio, jie taip pat yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis, todėl jie tikrai užpildys jus tarp patiekalų.„Ji mėgsta pašildyti savo edamame ir pabarstyti druska ar parmezano sūriu.

4. Lęšiai

Kalis: 365 miligramai už pusę puodelio porcijos (virta)

Lęšiai yra MVP, kai kalbama apie maistinių medžiagų tankį. Zeitlinas sako,. „Dabar galite rasti makaronų, pagamintų iš lęšių miltų. „Taip pat galite turėti šiek tiek lęšių sriubos ar lęšių salotų, o džiovintų lęšių yra puikus, traškus užkandis."

5. Saldžioji bulvė

Kalis: 542 miligramai per vidutiniškai keptą saldžiąsias bulves

Aš, viena, niekada nereikia pasiteisinimo valgyti daugiau saldžiųjų bulvių, ypač dabar, kai žinau. "Šie spragai yra puikus garnyras ant jūsų keptos lašišos ar ant grotelių keptos vištienos, iš kurių abu siūlo apie 300 mg kalio per tris uncijas, arba galite juos supjaustyti ir padaryti saldžiųjų bulvių" skrebučius ", viršuje su avokado koše ir kanapių širdimi". Siūlo „Zeitlin“. „Taip pat galite juos tiesiog iškepti raundais ir pasinerti į hummusą kaip užkandį."Taip, taip, ir Heck taip.

Sužinokite apie daugybę kitų saldžiųjų bulvių naudos sveikatai čia:

6. Špinatai

Kalis: 335 miligramų per dviejų puodelių porciją (neapdorota)

Jei vis tiek valgysite žalumynus, špinatai yra geras pasirinkimas vien kalio kiekiui. „Naudokite špinatus kaip savo salotų pagrindą, įkelkite sumuštinius su jais ir įmeskite keletą į savo atkūrimo kokteilį po treniruotės arba rytą po šiek tiek boozijos“,-sako Zeitlinas Zeitlinas.

7. Džiovinti abrikosai

Kalis: 378 miligramai per ketvirtį perpus pakeistų džiovintų abrikosų

„Šie džiovinti vaisiai gali būti vienas iš saldesnių būdų, kaip įsijausti į kalio“, - sako Zeitlinas. Vienas įspėjimo žodis: džiovintų vaisių yra daug cukraus, todėl „Zeitlin“ rekomenduoja jį valgyti aplink treniruotę, kad jūsų kūnas galėtų įdėti visus tuos saldžius daiktus, kuriuos reikia naudoti. „Turėkite ketvirtadalį puodelio su kai kuriais graikiniais riešutais kaip užkandį po treniruotės arba, jei treniruojatės maratonui, naudokite juos vietoj gelių, kad jūsų kūnas padidintų kalio ir energijos padidinimą.„Daryk tai ir pasiruoškite banguoti Iki, pasimatymo, į varžybas.

Įsitikinkite.