Jūsų lenktynių rengimo patiekalų planavimas iš maratono čempiono

Ditto jūsų pusryčių-Lindeno profesionaliam patarimui yra išbandyti viską, ką suplanavote, pamatyti, kaip jis jaučiasi.

Dvi savaitės

Tai yra tada, kai jums reikia pradėti į savo racioną įtraukti daugiau angliavandenių ir mažiau baltymų, sako Lindenas. „Baltymai yra svarbūs ankstyvame treniruotės metu, nes jie padeda raumenims kauptis, tačiau jie gali sėdėti sunkiai skrandyje“, - aiškina ji. „Angliavandeniai yra degalai, kurių jūsų kūnui reikės lenktynių dieną."

Jos patiekalų pavyzdys dvi savaites: žemės riešutų sviestas ir skrebučiai pusryčiams, ryžiai ar makaronai pietums ir vakarienei. Ji vis dar turi daržoves (saldžiosios bulvės yra jos kelionė), tačiau per pastarąsias dvi savaites sumažina kiekį. „Norite šiek tiek sumažinti pluoštą, kad būtų vietos daugiau degalų, dar žinomo kaip angliavandenių“, - sako Lindenas.

Naktį prieš

Pasak Lindeno, svarbiausia į tą paskutinę prieš lenktynių vakarienę-suteikti savo kūnui ką nors lengva suvirškinti. „Aš paprastai turiu baltus ryžius, šiek tiek vištienos ir galbūt saldžiųjų bulvių, kad pridėčiau šiek tiek spalvos“, - sako ji.

Aišku, tai gali atrodyti švelniai, bet jūs nenorite, kad jūsų kūnas vis tiek apdorotų maistą, kai pabusite kitą rytą. Be to, tavo Kitas Vakarienė bus šventinis valgis ir tai yra mažiau nei 24 valandos.

Lenktynių diena

Jūs tikrai turėtumėte suplanuoti pusryčius prieš laiką, kai jau išbandėte. „Linden“ tai yra bagelis su žemės riešutų sviestu, puikus angliavandenių baltymų patiekalas. „Norite valgyti likus maždaug trims valandoms iki bėgimo, suteikdami kūnui daug laiko jį suvirškinti“, - sako ji.

Varžybų metu svarbiausia yra hidratuoti. „Maratonui standartinė taisyklė yra gerti nuo 6 iki 8 uncijų kas 20 minučių, tačiau jei bėgate pusmaratonį, galite šiek tiek mažiau“, - aiškina Lindenas.

Kai pradėsite pavargti, eikite į elektrolito vandens ar ištvermės gelį, tačiau nedarykite abiejų tuo pačiu metu. „Per daug cukraus, kad kūnas galėtų apdoroti visus iš karto, taigi, jei turite gumulą ar gelį, būtinai nuplaukite jį įprastu vandeniu“, - pataria ji.

„Valgykite viską, ką galite gauti prie finišo linijos. Viskas, kas padės jūsų kūnui iš karto atsigauti."

Kai tik peržengsite finišo liniją, laikas pradėti degalauti kūną. „Valgyk viską. „Viskas, kas padės jūsų kūnui iškart pasveikti."

Bet vėliau-galbūt po ilgo, prabangaus dušo, kuris yra linksmas dalis: šventinis valgis. „Jūs valgėte funkciją kelias savaites, o dabar laikas valgyti linksmybėms“, - sako ji. Kad ir ką jūs norėjote dėl to. „Man tai yra mėsainis, pakrautas su jalapeno, bulvyčių puse, ir nuplaunamas alumi.„Pergalė skonis gana keistai, ar ne?

Dabar, kai jūs turite savo valgymo planą, čia yra pavyzdinis mokymo grafikas, kurį reikia naudoti kaip vadovą. Be to, patikrinkite viską, kas yra bėgikas Tiesą sakant poreikiai, niekinami!