Jūsų 3 auksinės taisyklės kovoti su deginamomis nemigomis
Ši parinktis iš tikrųjų yra pasirinkimo nuotykis, kaip jį įgyvendinti. Jei pastebite, kad kažkas klasikiškai protingo, pavyzdžiui, meditacijos centras, skirkite kelias minutes mankštintis prieš miegą. Arba pasiimkite rašiklį, kad užrašytumėte mintis savo nerimo žurnale, kad organizuotumėte ir išstumtumėte nerimą. Aš asmeniškai mėgau sąmoningus darbalapius ir spalvinimo knygas, bet tai aš. Išsiaiškinkite, kas jums tinka.
3. Reguliuokite savo kvėpavimą
„Lėtas, gilus kvėpavimas nuramina skrydžio ar kovos sistemą ir padidina melatonino, miego sukeliančio hormono, gamybą“,-DR “,-DR. Fišeris sako.
Atneškite savo kvėpavimą tolygiu tempu visada yra aštri idėja, tačiau net yra tam tikrų kvėpavimo modelių, kurie padės jums nuraminti jus nakčiai. Prisiekiu 4-7-8 kvėpavimo technika, o WIM HOF metodas taip pat puikiai tinka suteikti ramybės jausmą. Tačiau yra daugybė kvėpavimo pratimų, kuriuos galite išbandyti pakeliui į „Dreamland“. Įkvėpimas. Iškvėpimas. Ir žinokite, kad jūsų darbų sąrašas gali palaukti iki rytojaus.
Arba paslyskite į kažką patogaus: vienas redaktorius prisiekia šioje kompresinės akių pagalvėje, kad užblokuotų daugybę įtemptų dienos stresorių. Nemanykite, kad kaltas perdegimas? Sužinokite apie visus skirtingas nemigos rūšis, kad išsiaiškintumėte, kas yra.
