Galite gaminti milijoną sveikų sandėliukų patiekalų su šiais 11 pigių kabių

Pro patarimas: Prieš įdėdami juos į savo grūdų dubenį, kepkite avinžirnius su alyvuogių aliejumi, druska ir mėgstamais prieskoniais. Ant kepimo skardos taip pat išmeskite keletą susmulkintų daržovių, jei jaučiatės ypač ambicingi.

Kodėl kiekvienas RD toks karštas apie skaidulą? Tikriausiai tai susiję su pagrindine nauda sveikata:

2 valgis: lęšių tacos

Sandarių kabės: lęšiai, tortilijos, konservuoti pomidorai

Papildomi ingredientai: sūris, susmulkinti salotos, avokadas

Niekada negali suklys. „Virkite lęšius pagal pakuočių nurodymus ir pridėkite prie tortilijų kartu su konservuotais supjaustytais pomidorais, kad būtų puikus augalų pagrindu pagamintas valgis“,-sako Michalczyk. Tada viršuje su viskuo, ką paprastai mėgstate pridėti ant tacos, pavyzdžiui, susmulkintų salotų, sūrio, avokado griežinėlių ar karšto padažo. „Lęšiai yra puikus skaidulų, baltymų, kalio, folatų ir geležies šaltinis“, - sako ji. Jie puiku turėti po ranka, kad šiek tiek pakeistų daiktus iš pupelių, ir jie vis tiek supakuoja daugybę maistinių medžiagų, kad pagerintų jūsų sveikatą ir užtikrintų skanų skonį.

Pro patarimas: Pagardinkite savo lęšius, kaip jūs bet kuris kitas „Taco“ užpildys kmynais, čili milteliais ir paprika.

3 valgis: konservuoti lašišos pyragai

Sandarių kabės: Konservuota lašiša ar tunas, avižos, quinoa

Papildomi ingredientai: panko, kiaušinis, citrina, garstyčios, ciberžolė, žalumynai

Taip, taip, mes visi žinome, kad žuvys turi daugybę naudos sveikatai dėl visų tų omega-3. Bet tai Taigi brangu, todėl Michalczyk prisiekia konservuotais daiktais. „Konservuota lašiša ar tunas yra pagrindiniai sandėliuko kabės mano knygoje. Jie yra ypač universalūs ir puikus baltymų šaltinis “, - sako ji.

Ne, tai nereiškia. „Sudėkite lašišos pyragus, derindami avižas ir konservuotą lašišą, panko duonos trupinius, kiaušinį, plius garstyčias ir prieskonius, kaip šiame ciberžolės lašišos avižų pyrago recepte“, - siūlo ji. (Iš esmės visus ingredientus derinate dubenyje, suformuokite mažus pyragus su lašišos mišiniu, tada kepkite keletą minučių kiekvienoje pusėje keptuvėje.) „Avižos prideda skaidulų prie šio baltymų kupino patiekalo“,-sako ji. Valgykite tokią, kokia yra arba ant keptos quinoa ir žalumynų lovos, kad būtų dar daugiau baltymų ir skaidulų, o tai leis jums ilgiau ilgiau.

Pro patarimas: Padarykite papildomą quinoa, kai kepate grūdų dubenį ir išsaugokite jį šiam receptui-viskas, ką turite padaryti!

4 valgis: pupelių quesadilla

Sandarių kabės: juodos arba pinto pupelės, kukurūzų tortilija, salsa

Papildomi ingredientai: sūris, virtos daržovės, gvakamolė

Sąžiningai, kuriam nepatinka quesadilla? Tikrai galite lengvai pasigaminti tik per kelias minutes su keliais pagrindiniais sandėliuko elementais. „Įpilkite juodųjų pupelių arba paskirstykite pinto pupeles ant dviejų tortilijos pusių quesadilla ir viršuje su salsa greitam ir užpildytam patiekalui“, - sako Michalczyk. Tai suteikia gerą augalų baltymų ir pluošto dozę maitinimui, o salsa suteikia jai šiek tiek šilumos. Jei turite daržovių ar sūrio po ranka, visada galite pridėti ir kai kurių.

Pro patarimas: Jei be galo praleisite quesadilla ant viryklės. Žaidimas. Keičiantis.

5 valgis: moliūgų čili

Sandarių kabės: Konservuotas moliūgai, juodos ar pinto pupelės, konservuoti pomidorai, daržovių sultinys

Papildomi ingredientai: Česnakai, raudonųjų pipirų dribsniai, čili milteliai, kmynai, avokadas, grietinė ar graikiškas jogurtas

Niekas nepralenkia šaltų žiemos naktų, panašių į čili, teisingai? Tiesiog sumaišykite moliūgų tyrę, juodas ar pinto pupeles, supjaustytus pomidorus ir daržovių sultinį į atsargą. „Tegul troškite [kol bus šilta ir iškeps], ir jūs turite puikų nuoširdų ir sveiką patiekalą, pagamintą iš paprastų sandėliukų kabių ir kelių prieskonių“, - sako Michalczyk. „Jūs tikrai turėsite likusius dalykus, o tai yra geras dalykas, nes sriubos ir čili linkę skanyti dar geresnį kitą dieną, kai skoniai ilgiau tuokiasi kartu.„Galite jį dar labiau pagardyti česnakais, čili milteliais, kmynais ir raudonųjų pipirų dribsniais. Arba eikite su kai kuriais kreminiais ingredientais, kuriuose yra papildomų baltymų, riebalų ir turtingumo, tokių kaip avokadas, graikų jogurtas arba grietinė ant viršaus.

Pro patarimas: Jei iš šio patiekalo ieškote daugiau baltymų, į puodą įpilkite ir virtos maltos jautienos ar kalakutienos. Jei esate augaluose, pridėkite šiek tiek virtos quinoa arba savo „Alt-ProTein“.

Ieškote daugiau intelektualių patiekalų idėjų? Štai kaip padaryti savaitės vertas veganiškų vakarienių iš vieno pirkinių sąrašo. Ir štai kaip per 15 minučių įsigyti mažai fodmap vakarienę ant stalo.