Galite 100 procentų turėti sausainių pusryčiams, kol jie patikrina šias dėžutes
Baltymų poreikiai kiekvienam asmeniui skiriasi atsižvelgiant į amžių ir veiklos lygį, tačiau paprastai jūs turėtumėte stengtis suvartoti 50 gramų, jei nesate labai aktyvus, 75 g, jei esate vidutiniškai aktyvus ir 100 g ar daugiau, jei norite uždėti Raumuo. Taip pat svarbu žinoti, kad kūnas vienu metu negali absorbuoti daugiau nei 30 gramų baltymų, todėl labai svarbu skleisti jūsų baltymų poreikius visą dieną-tai apima jūsų rytinį patiekalą.
Kalbant. Panašus į tai. Sudėtiniuose angliavandeniuose pilna maistinių medžiagų, įskaitant skaidulą, magnį ir vitaminus B ir C.
Taigi, kaip sužinoti, ar tai, kas jums atrodo vaistinėje? Peržiūrėkite mitybos skydų ir ingredientų sąrašą. Jei sausainis daugiausia gaminamas su baltaisiais miltais, tai reiškia. „Keletas sudėtingų angliavandenių pavyzdžių yra avižos, migdolų miltai ir nesmulkinti kvietiniai miltai“, - sako Schwarzas.
Kalbant apie jūsų baltymus ir sveikus riebalus, ji sako. Kai kurie taip pat gaminami su baltymų milteliais. Schwarz sako, kad, kaip dietologė.
„Taip pat svarbu patikrinti papildomą cukraus kiekį“, - sako Schwarzas. Pusryčių sausainis gali būti daug baltymų ir kitų maistinių medžiagų, tačiau jei tai bus bendra cukraus bomba, jai bus pašalinta „sveikų“ pusryčių sausainių pavadinimas. „Turėtų būti mažiau nei 10 g pridėtinio cukraus ir mažiau nei 140 miligramų natrio“, - sako Schwarz.
Sveiki pusryčių sausainiai, kuriuos galite nusipirkti
Čia suapvalinti slapukai atitinka Schwarzo gaires, kaip subalansuoti sudėtinguose angliavandeniuose, baltymuose ir sveikuose riebaluose, kartu su cukrumi ir natrio kiekiu, taip pat mažai cukraus ir natrio.
Sveikų pusryčių sausainių receptai
Savo pusryčių sausainių gaminimas leidžia visiškai kontroliuoti ingredientus, įskaitant cukraus kiekį. Čia yra keletas sveikų pusryčių sausainių receptų, kuriuos galite išbandyti namuose.
1. Šokolado žemės riešutų sviesto sausainiai
Pagaminti iš kokosų miltų, o ne universalių miltų, juose yra daug baltymų, nes jie gaminami iš žemės riešutų sviesto, kiaušinio ir išrūgų baltymų.
Gaukite receptą: šokolado žemės riešutų sviesto sausainiai
2. OAT baltymų sausainiai
Ne į žemės riešutų sviestą? Šis receptas reikalauja baltymų vanilės baltymų miltelių ir veržlių baltymams, o avižų miltai suteikia skaidulų ir sudėtingų angliavandenių.
Gaukite receptą: avižų baltymų sausainiai
3. Šokolado lustų baltymų sausainiai
Daugybė sveikų pusryčių sausainių receptų reikalauja kiaušinių, tačiau tai yra 100 procentų veganų. Jis naudoja butternut moliūgo tyrę (gerą skaidulų ir sudėtingų angliavandenių šaltinį), tigernut miltus, maltų linų (tiek gerų baltymų, sveikų riebalų ir pluošto šaltinių), ir vanilės baltymų miltelius. Be šokolado drožlių ir vanilinių baltymų miltelių, cinamono ir moliūgų prieskoniai suteikia šiems sausainiams saldumo, nenaudodami cukranendrių cukraus.
Gaukite receptą: šokolado lusto baltymų sausainiai
4. „BlackBerry“ baltymų sausainiai
Vasara yra „Prime BlackBerry Season“, o šis receptas suteikia skanų būdą, kaip juos naudoti. Kartu su chia sėklomis, migdolų sviestu, migdolų maistu ir žirnių baltymais, vienoje porcijoje yra devyni gramai baltymų.
Gaukite receptą: gervuogių baltymų sausainiai
5. Monstrų sausainių energijos įkandimai
Redinės avižos, chia sėklos, moliūgų sėklos ... Šie sausainių kąsniai yra pilni skaidulų ir sveikų riebalų, o jų gooey, kramtoma tekstūra yra visiškai nenugalima. Jie taip pat 100 procentų be glitimo ir veganiški.
Gaukite receptą: „Monster Sookie Energy Bites“
Kaip matote, yra daugybė variantų, kaip nusipirkti sveikų pusryčių sausainių ar gaminti savo namuose. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų maistinių medžiagų dėžėse yra baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių. Turint tai omenyje, eikite į priekį ir papusryčiaukite sausainius. Mes visi esame tik dideli vaikai širdyje.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
