Taip, jums turėtų rūpėti cholesterolio kiekis kiekviename amžiuje, kaip jį kontroliuoti

2. Apsvarstykite sojos produktus

Keli sojos produktai-tofu, sojos pienas, tempeh ir edamame gali padėti sumažinti MTL cholesterolį, Hoganas sako. Atminkite, kad tas pats netinka labiausiai apdorotiems sojų produktams, tokiems kaip sojos baltymų batonėliai ar baltymų milteliai.

3. Pasakyk „taip“ jūros gėrybėms

Riebios žuvys, kurioje yra daug omega-3, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės ir skumbrės, yra apkrautos širdies naudai ir galiausiai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio MTL cholesterolio kiekį. „Vis dėlto laikykis įvairių“, - sako Hoganas. „Neturėkite tuno kiekvieną dieną, tačiau keletą kartų per savaitę dirbkite įvairias riebias žuvis į savo racioną.„Tai padės apriboti jūsų gyvsidabrio ekspozicijos tunos išskirtinai aukštą sunkųjį metalą, kuris gali būti pavojingas.

4. Atnaujinkite prisotintus ir trans-riebalus ir persvarstykite priklausomybę nuo kokosų aliejaus

Įrodyta, kad dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų. Jei nerimaujate dėl savo cholesterolio kilimo, apsvarstykite galimybę nupjauti raudoną mėsą, pilną pieno produktus ir kokosų aliejų. (Atsiprašau!) "Kokosų aliejus, kuris yra minimas kaip šis stebuklingas dalykas. „Nors jos struktūra skiriasi nei sočiųjų riebalų, kuriuos gaunate iš sviesto.„Hoganas rekomenduoja pasirinkti neriebių pieno produktų ar pieno pakaitalų, tokių kaip sojos jogurtas ar migdolų pienas.

Trans riebalai yra blogiausi riebalų rūšys, kurias vartoja, jei turite aukštą cholesterolio kiekį, sako Hoganas. Jie padidina MTL cholesterolio ir mažesnio DTL cholesterolio-A dvigubą whammy. Taigi nugrimzkite perdirbtus kepinius ir greitą maistą.

5. Elgtis kvailai

Migdolai, graikiniai riešutai ir žemės riešutai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. „Žmonės, valgantys riešutus, paprastai turi mažesnį cholesterolio kiekį ir sumažina įvairių lėtinių ligų riziką“, - sako Hoganas. „Gali būti todėl, kad jie iš viso lemia sveikesnį gyvenimo būdą. Arba tai gali būti riešutai. Mes nesame tikri, bet bet kuriuo atveju, nebent esate alergiškas, nėra jokios priežasties reguliariai nevalgyti riešutų.„Tarsi mums reikės dar vieno pasiteisinimo.

6. Pereiti toliau

Pratimai padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį. Buvo nustatyta, kad vidutinio stiprumo ir didelio intensyvumo aerobinis aktyvumas ir didelio atsparumo, mažo svorio atsparumo treniruotės yra ypač efektyvios cholesterolio lygyje, tačiau bet koks judėjimas yra geresnis nei nieko, nei nieko. „Raskite tai, kas jums patinka daryti, ir pradėkite tai daryti ar darykite daugiau“, - sako Hoganas. Tavo širdis padėkos ir tikriausiai ir jūsų smegenys.

O kas, jei jūs padarėte visus aukščiau paminėtus? „Visų šių pakeitimų atlikimas yra naudingas ir gali atidėti jūsų poreikį vartoti cholesterolį mažinančius vaistus, tačiau kartais jums vis tiek gali prireikti“,-sako Hoganas Hoganas. „Mūsų dietos gali mus pritraukti tik iki šiol, ypač jei jūs susiduriate.„Kitaip tariant: valgyk savo žuvį ir Klausykite savo gydytojo.

Kitas dalykas, kuris gali išlaikyti jūsų cholesterolio lygį sveiką: buvimas laiminguose santykiuose. Ir jei jūs planuojate patikrinti cholesterolio kiekį, vienas gydytojas taip pat rekomenduoja atlikti šiuos testus.