Taip, jūs galite būti priklausomi nuo pasiekimo, ir tai nėra geras dalykas

Serendipitiškai sužinojau, kad nesu viena iš šios patirties (į kurią jūs galbūt galvojate, „duh“), kaip aš pradėjau daugiau galvoti apie jo kilmę ir padarinius. Šią vasarą Lee Tilghmanas, dar žinomas kaip Lee iš Amerikos, paskelbė šią „Instagram Snap“ ir atkreipė dėmesį į jos polinkį susieti savivertę su produktyvumu. „Pastebėjau tomis dienomis, kai negalėjau to susiburti, kad buvau tikrai griežtas ant savęs, panašiai kaip dieta yra griežta, jei jie„ apgaudinėja “ir valgo pyrago gabalą“, - sako ji. „Ir aš buvau toks:„ Kas vyksta? Kas yra šis balsas mano galvoje?'

Ji suprato, kad negali būti vienintelis asmuo, nagrinėjantis šią problemą. „Ir tai, kaip pasirodė„ Post “, atrodo, kad daugelis žmonių buvo panašūs į:„ Man reikėjo tai išgirsti “, - sako ji. Hm, tas pats.

Skaitykite toliau, jei negalite sustoti, nenustosite pasiekti.

Kodėl mes neišlipsime nuo žiurkėno rato, net kai žinome?

Tai lytinė

Tas balsas, sako Melody Wilding, licencijuotas socialinis darbuotojas ir aukštųjų pasiekimų atlikimo treneris, gimsta iš daugelio dalykų. Pirmasis, kurį ji ir aš diskutuojame, yra lytis. „Tai daug iš socializacijos“, - sako ji. „Jaunos merginos yra apdovanotos už tai."

Taigi, paaiškina ji, merginos ateina susitapatinti su savo pasiekimais ir atlikti „gerą darbą.„Wilding turi terminą, kas nutinka šalia tokių mergaičių, kai jos patenka į realų pasaulį:„ Aš tai vadinu „garbės ritinėlių pagiriomis“, - sako ji. „Tai yra giliai įsivyravęs įprotis, kalbant apie mūsų tapatybę, kalbant apie tai, kaip mes artėjame prie pasaulio, atsižvelgiant į tai."

Tai kultūrinė

Dabartinis produktyvumo kultas ir, plačiau, Amerikos fiksavimas kaip tapatybės pagrindas nepadeda atgrasyti nuo šios mažos merginos, išaugusios nuo jos priklausomybės iki pasiekimų. „Aš manau, kad kultūriškai sakome, kad turite išleisti kraują, prakaitą ir ašaras, paaukodami savo šeimą ir jūsų sveikatą, kad viskas būtų padaryta“, - sako Tilghmanas.

Vis labiau neryškios linijos tarp darbo ir nesusijusio gyvenimo taip pat nepadeda, sako „Wilding“, nors ne tik karjeros srityje Tilghmanas pastebi šį požiūrį į kaulą. „Aš tai matau su savo draugais, kurie taip pat yra motinos, net ir namuose esančios mamos“,-sako ji.

Tai (bent šiek tiek) socialinės žiniasklaidos kaltė

Kaip atrodo, atrodo, kad socialinė žiniasklaida pablogina šią problemą. „Socialinė žiniasklaida daro tai, ką kiti žmonės daro dar labiau prieinamą. Tai sustiprina tą jausmą, kurį turime neatsilikti, arba kad mes atsiliekame, mes turime tiesiogine prasme padaryti daugiau, kad liktume aktualūs “,-aiškina Wilding. Kai ji man tai pasakė, aš virto ta „sprogstančia galva“ jaustukais: Aš niekada apie tai negalvojau, bet tai padarė taip, tiek daug prasmės. Turime pasiekti daugiau gairių (sužadėtuvių, santuokos, vaikai) ir pasiekti daugiau dalykų (blizgūs nauji darbai, akcijos, nuolankiai verti laimėjimai), kad tik liktume „naujienose“-„NewsFeed“.

Anot Wildingo, socialinės žiniasklaidos ir, galbūt, internetas taip pat yra skirtas mums paversti produktyvumo narkomanus. „Štai kodėl„ Insta “ir„ Twitter “turi begalinį slinktį, nes jie yra psichologiškai suprojektuoti, kad mus palaikytų priklausomi“,-sako Wilding. „Galite likti visą dieną ir tiesiog skaitykite straipsnį po straipsnio apie tai, kaip pagerinti savo gyvenimą, ir tada jaustis siaubingai, nes sąraše yra 100 dalykų:„ Man reikia pradėti medituoti, man reikia eiti į sporto salę, Man reikia valgyti visus švarius patiekalus ir pan.-Ir tai tiesiog stulbina."

Tai gynybos mechanizmas

Ši priklausomybė nuo sėkmės, kaip ir kitos priklausomybės, taip pat gali būti būdas paslėpti nuo emocijų, sako Wildingas. „Visą dieną, kai jaučiate nerimą ar bijodami, jūsų smegenų dalys, atsakingos už sprendimų priėmimą, susikaupimą ir susikaupimą sako. "O kai esate tokioje būsenoje, polinkis valdyti ir tiesiog padaryti daugiau pradeda susidaryti.„Tai skamba man-anekdotas mano nerimui? Ką nors daryti. Viskas. Net jei tai tik užimtas darbas.

Ar yra vaistas?

Wildingas sako, kad svarbu suprasti, kad į pasiekimus orientuota į pasiekimus yra stiprybė; Tačiau, kaip ir bet kuri kita jėga, galite turėti per daug gero dalyko. „Pagalvokite apie stipriąsias puses kaip į ratuką, taigi [pavyzdžiui, puiku būti empatiška, bet ne, jei eini per toli“, - aiškina ji. "Pasiekimas yra tas pats dalykas, jei leisite jam per daug, jis tampa šiuo akinančiu dalyku, o jūs darote per daug spaudimo sau ir stumiate save, kol pritrūks garo."Laimei, tai galima surinkti; štai kaip.

Būkite mažiau užimtas

Negalima sprogti savo burbulo (arba, mano), bet užimtas nėra tas pats, kas produktyvi, net jei jis jaučiasi taip. Petra Kolber, Tobulumo detoksas, Pasakoja man, kad viena iš priežasčių, kodėl mes visą laiką taip užsiėmę. „Manome. Kolberis siūlo atsiminti šį laiko atlikimo laiką. „Įsivaizduokite, jei išstumtumėte keturias valandas tikrai susikaupusio darbo."

Prilyginimas užimtumui produktyvumui gali būti daugiau nei laiko švaistymas: „Wilding“ man sako, kad tai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų karjerai. „Aš girdžiu iš daugybės moterų, kurios yra panašios:„ Aš esu darbas darbe, aš esu tas, kuris susitaiko “, - sako Wilding. „Tai puiku, bet dažnai [tai reiškia, kad jūs darote dalykus, kurie turi mažiau matomumo ir kartais mažesnio poveikio, todėl labai apčiuopiamai gali sulaikyti jus savo karjeroje, nes jūs negaunate prieigos prie aukšto matomumo galimybių, kurios gali skatinti paaukštinimą, kuris gali sukelti vyresniąją vadovybę, kuri iš tikrųjų daro įtaką esmei.„Norėdami tai ištaisyti, apsvarstykite, kada galite ne Atlikite tai, kas nebus padaryta, jei to nepadarysite, kur viskas gali būti perduota kitiems jūsų komandos nariams ir kuriais darbu turėtų pasidalyti kolegos, kurie šiuo metu nedalyvauja.

Sutramdyti savo darbų sąrašą

Kitas patarimas gali šiek tiek pakenkti tam, kad būtų galima atlikti „Do-Do“ narkomanus, tokius kaip aš, „Laukinė“, sako, kad atliks audito ASAP, įvertindamas kiekvieno jūsų sąrašo elemento motyvaciją. Ar jis buvo pridėtas, kad būtų išvengta ar jaučiasi dar? Ar ten, nes tu esi maloni? Tada atitinkamai ištrinkite užduotis.

Tuo tarpu Tilghmanas sako, kad ji suvaržo savo sąrašą iki trijų užduočių per dieną, patarimai, kuriuos ji pasiskolino iš produktyvumo Guru Timo Ferriss. „Manau, kad [ilgieji darbų sąrašai yra tokie panašūs į žmones, kurie nustato ketinimus naujiems metams, pavyzdžiui,„ Aš kasdien eisiu į sporto salę.„Ne, tu ne, todėl galbūt turėtumėte pradėti nuo tikslo eiti du kartus per savaitę. Tai yra daug labiau pasiekiama, todėl labiau linkę jaustis geriau dėl savęs, palyginti su sakymu. „Tilghman“ paaiškina sutrumpintas sąrašas, padės jums išvengti perdegimo ir nekompetencijos jausmų, kartu padedant geriau nustatyti savo gyvenimą prioritetus.

Sukurkite ribas

Veikdama melagingu įsitikinimu, kad jos verslas nepavyks, jei ji padarytų ką nors mažiau, Tilghmanas sako, kad ji vienu metu uždarė perdegimą po darbo visą dieną, kiekvieną dieną, septynias dienas per savaitę. Tada ji nustatė ribas. „Aš tvarkau savo darbą kaip parduotuvė“, - sako ji. „Aš nebūčiau parduotuvėje 9 p.m. Antradienį aš tikriausiai būčiau parduotuvėje nuo devynių iki penkių.„Ir nors ji nesugeba kiekvieną dieną baigti darbo valandų 5 -oje taške, ji siekia to tradiciškesnio laikotarpio. Ji taip pat užima laiko atlikti rytinę rutiną prieš pradedant kiekvieną dieną, tai yra toli nuo tų dienų, kai ji prisijungs 6 a.m. kasdien.

Jei jums reikia pagalbos nubrėždami liniją tarp to, kur prasideda darbas, ir prasideda darbas po darbo, Wildingas rodo ritualą. „Aš turiu klientą, kuris duoda kiekvienos darbo dienos pabaigoje“, - sako ji. „Jai tai yra simbolinis būdas nuplauti dieną ir pereiti į vakarą."

Pertvarkyti poilsį

Prisiminkite, kai Tilghmanas sakė, kad lieknėjimas privertė ją jaustis kalta? Aš. Taip pat. Norėdami tai ištaisyti, Wildingas sako, kad svarbu pakeisti pokalbį su savimi apie neproduktyvų laiką. „Tai, kas man naudinga pertvarkyti, ypač perdėtams, nes mes linkę į prastovos kaip tingumo ženklą, poilsio kaip atsigavimas“, - sako ji. „Tai šiek tiek iniciatyvesnė ir orientuota į ateitį, kuri mums patinka."

„Poilsis“, - paaiškina ji, gali priversti mus jaustis taip, lyg atsisakome, tuo tarpu „pasveikimas“ verčia mus jaustis taip, kaip galvojame apie tai, kas bus toliau, ir maitiname save, kad galėtume būti pasirengę artėjančiai užduočiai. Nors tikslas čia yra nustoti būti toks apsėstas jausmo, kurį pasiekė kiekviena akimirka, Wilding siūlo pateikti prastovą į jūsų darbų sąrašą, jei tai padės jums iš tikrųjų, žinai, darykite tai.

Nustokite vytis tobulumą

Dalis priežasčių, dėl kurių kai kurie iš mūsų dirba iki mirties. Štai gerai jos minties iliustracija: Prieš metus parašiau scenarijų, kurį agentas mylėjo. Jis man pasiūlė pastabas greitai perrašyti. aš parašiau. Ir rašė. Ir tada parašė dar keletą. Visus metus. Galų gale scenarijus, kurio atsisakiau siųsti, kol jis nebuvo tobulas. Man būtų buvęs tūkstantį kartų geriau apsisukti greitai ir netobulai perrašyti, nei aš buvau išvengęs kažkokio idealo, kurio nėra.

Šis anekdotas nėra pašalinis, sako Kolberas. Ir nors jūs akivaizdžiai nenorite susitaikyti su vidutiniškumu, yra skirtumas tarp gero ir tobulo. „Kai sieki būti puikūs, o ne tobulai, ketinate stengtis sunkiau, ištempti toliau, paprašyti pagalbos, būti įdomesni, prisiimti daugiau rizikos, deleguoti daugiau ir išmokti iš naujo apibrėžti, ką reiškia nesėkmė“, - sako ji “, - sako ji“, - sako ji.

Iš naujo įvertinkite savo tikslus

Jūs jau įdėjote savo kasdienes užduotis po mikroskopu, bet kaip su jūsų pagrindiniais tikslais? O kas, jei, Kolberis teigia, jūs stengiatės pasiekti tai, ko net nenorite? „Paklauskite savęs:„ Kodėl aš turiu visus šiuos tikslus? Ar mano tikslai teikia man džiaugsmo, ar jie čiulpia gyvenimą iš manęs?„Ir jei jie čiulpia gyvenimą iš jūsų, kodėl tu turi šiuos tikslus? Pakeiskite juos “, - sako ji. Tai skamba paprastai, tačiau iš tikrųjų tai gali būti gili-pašalinau daugiau nei pusę mano savaitinių darbų, užduodant sau šį paprastą klausimą.

Būkite pakankamai

Dalis poreikio pasiekti, sako Kolberis, kyla iš jausmo, kad tu nepakankamai geras toks, koks esi. Čia ji pakartoja ankstesnį Wildingo jausmą, kad visiškai gerai norėti tobulėti ar daryti ar būti jūsų motyvacijos reikšmės. „Manau, kad turime atsiriboti nuo geresnio nuo to, kad niekada nebūsime pakankamai geri“, - sako ji. „Jūs žinote posakį:„ Man pakanka?„Tai gerai, bet man labiau patinka posakis:„ Man pakanka, bet vis tiek reikia darbo, kurį noriu padaryti."" Šis teiginys leidžia visiškai priimtiną ir net žavų norą vystytis, kartu pabrėžiant, kad tokie pokyčiai yra noras, o ne poreikis.

Kolberis taip pat siūlo pastebėti, kada visą dieną jūs pradedate jausti „šiek tiek truputį“, kaip dažnai būtent tada kyla pasikartojančios mintys apie ne visą gyvenimą. Tada, pasak ji, ištyrę šį savęs kalbą su smalsumu ir užuojauta. „Kai šviečia tai, ką suvokiate kaip neigiamą. Tada raskite mini mantrą, į kurią galite atsiremti kiekvieną kartą: „Aš ne užpildyti lapą Pakanka “, iššoka į tavo mintis. Tai gali būti kažkas aktualaus ir įkvepiančio (pvz., „Man pakanka, o tai yra darbas, kurį noriu padaryti“), tačiau kažkas visiškai atsitiktinio („Ananasai!") veikia taip pat. „Mantra nutraukia neigiamos minties ciklą, todėl jūs galite žengti į kitas savo dienos akimirkas energija, kuri būtų buvusi iš jos išsiurbta iš jos minties pakartojant“, - sako Kolberis.

Apverskite scenarijų

Kolberis sako, kad gyvename visuomenėje ne darydamas. „O kaip praleisti dieną pastebėję viską, ką darote, net ir be šių papildomų tikslų?" ji sako. Galų gale, kokia prasmė daryti, daryti, daryti, jei niekada nesuteikiate sau kredito už tai, kad padarėte reikalus?

Aš panaudojau šią taktiką, kad mano naktys vėl jaustųsi linksmai, ir tai buvo dirbta, net jei aš nebaigsiu savo (dar visiškai sutrumpinus, bet bando) „Do-Do“ sąrašas, aš galiu atsipalaiduoti sutelkdamas dėmesį į tai, ko pasiekiau, o ne tai. Vis dėlto reikia nuveikti, o ne padaryti man, taip pat ir Tilghmanui, siekiant išnaikinti šią priklausomybę. „Nesupraskite manęs neteisingai, aš visą dieną nesėdžiu namuose medituodamas, kaip:„ O, ne stresas “, - sako ji. „Aš vis dar įsitraukiu."

Reikia daugiau pagalbos ieškant bet kokios „pusiausvyros“? Išbandykite šiuos 7 patarimus iš „Wellness Bigshots“, Plius vienas iš visų #žygių, Michelle Obama.