Taip, „keto gripas“ yra tikras, kai pradedant ketogeninę dietą, kaip tai išgyventi kaip profesionalas

„Įkelkite kalio ir magnio turinčių maisto produktų, įpilkite šiek tiek papildomos druskos ir gurkšnokite kaulų sultinį“,- sako Fischas “. Ir jei jums patinka sunki treniruotė, ji pataria lengvai tai padaryti per pirmąją Keto savaitę.

Bet suteikti savo kūnui laiko prisitaikyti yra verta, nes jūsų nepageidaujami simptomai tikriausiai greitai praeis. „Geros žinios yra tai, kad [keto gripas] turėtų trukti tik kelias dienas“, - sako Fischas. Nėra nustatyto laiko, kurio galite tikėtis patirti, kai gripu jis visiškai skiriasi kiekvienam asmeniui.

Taigi kada viskas pagaliau paspaus?

Kai praeisite pro „gripo“ stadiją, jūsų kūnas ir toliau koreguos, kol jis pasieks pilną ketozę, paaiškina Fischas. Ketozės būsenos pasiekimas gali užtrukti porą savaičių ar net kai kuriems.

„Kai tai atsitiks, pajusite pilną energijos ir turėsite protinį aiškumą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas dabar degina savo riebalus (ketonus), o ne cukrų“, - sako ji. Taip yra todėl, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus ketozėje, panaikindamas insulino smaigalius ir katastrofas. „Naktį pradėsite miegoti kaip kūdikis, nes jūsų gliukozės lygis yra stabilus“, - priduria ji.

Ir tada yra tai, kad riebalai rimtai užpildo. „Toliau valgydami apie 70 procentų savo dietos sveikuose riebaluose, jausitės mažiau alkani“, - sako Fischas. (Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės numeta svorį Keto.)

Norėdami išlaikyti šią būseną, Fischas sako, kad turėtumėte stengtis kiekvieną dieną valgyti 70 procentų riebalų, 25 procentų baltymų ir 5 procentų angliavandenių.

Nepamirškite būti lankstus

O kas, jei kelias savaites valgėte keto ir vis dar jaučiatės vangus ir miglotas? Kaip ir daugumoje dalykų, susijusių su žmogaus kūnu, nėra vieno tinkamo sprendimo, kai kalbama apie Keto. Atminkite, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas ir dieta gali būti pritaikyta jums geriausiems būdams, sako Fischas.

„Kai kurie žmonės keto vengia pieno, kiti ne. Kai kurie žmonės valgo saldiklius, kiti - ne. Kai kurie žmonės valgo patogų, labiau perdirbtą maistą, o kiti - ne “, - sako Fischas. „Nei du žmonės nėra tie patys, todėl priimkite pažinties su savo kūnu procesą ir keitimą.„Galų gale norite. (Ir šiuo atveju daug avokadų.)

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Vasario 1 d.; Atnaujinta 2018 m. Gegužės 30 d.

Vis dar įdomu apie tą keto gyvenimą? Perskaitykite mūsų pradedančiųjų vadovą ir gaukite žemiausią kalbą apie tai, ką kai kurie vadina „Ultimate Keto Diet Hack“.