Taip, sveiki riebalai yra naudingi jums, bet vis tiek įmanoma per daug persistengti

Net ir turėdama rekomenduojamas gaires, anglų kalba liepia savo klientams nesigilinti į konkrečias makrokomandas, tiek kokybę. „Užuot sutelkęs dėmesį į riebalų kiekį, raginu klientus sutelkti dėmesį į riebalų kokybę. Riebalai yra tokie svarbūs tiek daug funkcijų ir gyvenimo etapų. Konkrečiai moterims, vartojant tinkamą kiekį ir gerus riebalų šaltinius. Vienintelė žmonių grupė, kuri, jos teigimu, gali norėti sąmoningai stengtis apriboti jų riebalų vartojimą, yra tie, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis.

Tačiau tai nereiškia, kad mes visi turėtume kumpti ant avokadų ir riešutų sviesto. „Per daug kas yra blogas dalykas. Nors sveiki riebalai mums yra naudingi, jie turi daug kalorijų ir gali baigti išspausti kitas svarbias maistines medžiagas, jei žmonės jas užpildo “, - sako anglų kalba“, - sako anglų kalba. „Aš rekomenduoju visada subalansuoti patiekalus su geru riebalų, sudėtingų angliavandenių ir baltymų šaltiniu.„Be to, dietos, kuriose yra per daug riebalų.

Kalbant apie sveikus riebalus, štai vienas dietologas „Avocados“:

Šaunu, taigi, kokius riebalus turėtume valgyti?

Yra du pagrindiniai sveikų riebalų rūšys: mononesočiųjų riebalų ir polinesočiųjų riebalų. Tai yra nesočiųjų riebalų, kurie mokslo kalba reiškia, kad jų angliavandenilių molekulės statybinėse dalyse yra dvigubos arba trigubos jungtys, neleidžiant jiems visiškai prisotinti vandenilio molekulių. Praktiškai šie riebalai paprastai būna skysti kambario temperatūroje ir paprastai gaunami iš augalų maisto produktų ir kai kurių žuvų. Jie taip pat yra susiję su daugybe naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerinta širdies ir smegenų sveikata, hormonų balansavimas ir sumažėjęs uždegimas.

Dauguma ekspertų sutinka, kad didžiąją dalį jūsų riebalų gauti iš nesočiųjų riebalų šaltinių yra geriausias pasirinkimas. Maisto produktuose, tokiuose kaip avokadai, migdolai ir alyvuogių aliejus, galite rasti daug mononesočiųjų riebalų. Tuo tarpu maisto produktai, kuriuose yra daugialapsiųjų riebalų.

Sočių. Mūsų kūnams reikia sočiųjų riebalų hormonų gamybai, smegenų funkcijai, kepenų funkcijai ir dar daugiau. Tačiau per didelis sočiųjų riebalų vartojimas jau seniai buvo susijęs su aukštu cholesterolio kiekiu ir širdies liga. Tačiau keletas naujausių tyrimų ginčijo šias asociacijas ir nustatė. Visur užkirsti.

Ekspertai vis dar dalijasi apie tai, kiek sočiųjų riebalų yra gerai valgyti. „Kalbant apie kokosų sviestą ir riebalus iš tokių dalykų kaip žole maitinamas sviestas, manau. Manau, kad jūs nenorite to nepersistengti dėl riebalų suvartojimo apskritai, tačiau kiekvieną dieną turėti vidutinį kiekį yra gana pagrįsta, ypač jei jis atsiranda dėl aukštos kokybės, protingo šaltinio “, - sako ESH. Anglų kalba nesutinka. „Tyrimai rodo, kad [per daug] sočiųjų riebalų kiekis, aptinkamas mėsoje, pieninėje, ir kiaušiniai padidina daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, vyrų ir moterų nevaisingumą, PCOS ir tam tikrų vėžio rūšių, riziką“,-sako anglų kalba. Ji priduria, kad kokosų aliejus, nors ir greičiausiai sveikesnis nei gyvūnais gaunami sočiųjų riebalų, vis dar yra prieštaringai vertinamas maistas ir neturėtų būti valgomas apleistame.

Galų gale anglų ir pelenai sako, kad geriausia į savo racioną įtraukti mononesočių.e. Kokosų aliejus, ghee) saikingai. Kaip ir dauguma gerovės dalykų, viskas susiję su pusiausvyra.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.