Kodėl iš tikrųjų turėtumėte klausytis * lėtos * muzikos per sunkią treniruotę

Sinchronizuota programa yra tada, kai mes naudojame muziką kaip pulsą ar metronomą. Tyrimai parodė, kad jūsų treniruotės nustatymas į ritmą gali padaryti mankštą efektyvesnį ir netgi sumažinti deguonies vartojimą iki septynių procentų.

Sinchronizuotų dainų ribos

Bet teisingai gauti sinchronizaciją yra sunkiau, nei gali skambėti. Intensyvios treniruotės metu tendencija yra skirti greito tempo muziką su dideliu BPM. Logika, kurią mes patys sakome, yra tai, kad jei galėsime judėti kartu su ritmu, mūsų treniruotė bus geresnė.

Tačiau tyrimai mums sako, kad kuo sunkiau dirbame, tuo sunkiau yra apdoroti sudėtingą muzikos kūrinį, ypač jei jis greitas.

Pvz., Daugelis žmonių per greitą bėgimo sesiją bando pasiekti 180 žingsnių per minutę, nes manoma, kad tai yra optimali ritmas. Tai reikštų melodijų klausymąsi su 180 bū per per minutę. „Tai nėra daugumos žmonių klausymo repertuare. Tai per greitai, o daugumai žmonių 180 yra gana intensyviai ir labai sunku išlaikyti sinchroniškumą “, - sako sporto psichologijos profesorius Costas Karageorghis, kuris daugiau nei du dešimtmečius tyrinėjo muzikos poveikį mankštai daugiau nei du dešimtmečius.

Vietoj to Karageorghis rekomenduoja bėgti į pusę ritmo. „Raskite takelį, kuris yra 90 dūžių per minutę. Tai greičiausiai bus daug daugiau žmonių klausymo grojaraštyje, nes tai yra daugybės repo ir miesto muzikos BPM “, - sako jis.

Triukas yra naudoti lėtesnį ritmą, kad atitiktų visus kitus judesius. Pvz., Bėgdami galite žengti „Stride Cycle-Two“ žingsnius kiekvienam ritmui. Tas pats metodas gali būti naudojamas įvairioms sinchronizuotoms veiklai, tokioms kaip verpimas, irklavimas ir netgi HIIT treniruotės.

Bet tiesiog žinokite, kad dirbant labai dideliu intensyvumu gali būti geriau nieko klausytis. „Tyrimai rodo, kad muzika neturi jokios įtakos labai, labai dideliam intensyvumui“, - sako mankštos psichologas Leightonas Jonesas, PhD. "Jūs tiesiog per daug dirbate, o jūsų kūnas rėkia per garsiai; tai gali tik klausytis jūsų kūno triukšmo."

Asinchroninė saldi vieta

Jei jūs tik ieškote įkvėpimo fono, iš tikrųjų yra ribotas „Tempo“ veiksmingumo diapazonas su asinchronine muzika. Nesvarbu, koks mankštos intensyvumas, tyrimai parodė, kad žmonės gali pasiekti savo „srauto būseną“, klausydamiesi muzikos nuo 120 iki 140 bpm. Tačiau taip pat yra teigiamų psichologinių rezultatų iš muzikos.

„Mes siūlome išvengti bet ko, kas mažesnė nei 100 bpm, kai dirbate tikrai sunkiai, ir venkite daugiau nei 140 BPM, kai jums tai lengva“, - sako DR “, - sako DR. Jonesas. Tokios programos, kaip „Muze“.

Norėdami gauti papildomų linksmybių, taip pat apkabinkite dainų tekstus. Mūsų recs? Išbandykite „Lionel Richie“ bėgimą su naktimi (120 bū per per minutę), Bryano Adamso „Run To You“ (126 BPM) arba Lenny Kravitz's kur mes bėgame “? (130 bpm).