Kodėl mes laikome baimę ir nerimą krūtinėje ir pečiuose, o 5 būdai ją išlaisvinti

2. Atlikite kūno nuskaitymą

Nuskaitymas kūnu nuo galvos iki kojų yra dar vienas būdas padėti atleisti stresą ir nerimą krūtinėje ir pečiuose ar bet kurioje kitoje kūno dalyje. Kaip kvėpavimas, kūno nuskaitymo meditacija yra lengva ir greita, ir jūs galite tai padaryti bet kur. Raskite patogią poziciją ir tada atkreipkite dėmesį į savo kūną, dr. Ho sako. Tada pradedant nuo galvos ar kojų, pradėkite psichiškai nuskaityti per savo kūną ir pastebėti, kur jūs palaikote įtampą. Kai tiksliai nustatysite konkrečias sritis, sąmoningai bandykite atsipalaiduoti tą kūno dalį, DR. Ho sako. Ji rekomenduoja grįžti į šią praktiką visą dieną, kai tik galite pasigailėti poros minučių.

3. Išbandykite progresyvų raumenų atsipalaidavimą

Jei kūno nuskaitymo metu kovojate su įtampa, DR. Ho siūlo progresyvų raumenų atsipalaidavimą kaip pridėtinę ar alternatyvią techniką. Norėdami tai praktikuoti, užlipkite patogioje padėtyje ir sutelkite dėmesį į vieną kūno dalį vienu metu. Kaip jūs darote, kelis sekundes įtempkite raumenis ir atleiskite įtampą dideliu iškvėpimu. Tai darydamas, dr. Ho sako, sukuria kontrastą tarp įtampos ir to, kaip gerai jaučiasi paleisti ir atsipalaiduoti.

4. Palieskite savo pojūčius

Kitas raminantis ritualas DR. HO rekomenduoja pridėti prie jūsų nerimo mažinančio įrankių rinkinio, kuris įtraukia jūsų pojūčius, o tai gali padėti jūsų kūnui patekti į poilsio ir restauravimo režimą ir išjungti kovos ar skrydžio atsakymą. Pavyzdžiai yra jūsų mėgstamos žvakės uždegimas, šaltas vanduo ant veido arba sąmoningai valgymas ir mėgavimasis kiekvienu jūsų maisto kąsniu.

5. Ištempkite

Kai jūsų kaklas ir pečiai jaučiasi griežtai, nėra nieko panašaus į gerą tempimo sesiją, kuri padėtų atlaisvinti reikalus. Yra daugybė kaklo ir pečių, kuriuos galite padaryti.

Mums patinka šis greitas vaizdo įrašas, nes jis pasiekia abi sritis ir yra tik aštuonios minutės:

Tiksliau, dr. Ho siūlo tuos, kurie pailgina tavo kaklą ir pečius. Nors ruožai jus sušvelnins fiziškai, ji taip pat rekomenduoja pakartoti mėgstamą mantrą, kai tempiate, kad padėtumėte atsipalaiduoti protui. Pasirinkite, koks teiginys šiuo metu rezonuoja su jumis. Dr. Ho siūlo keletą variantų: „Aš galiu patirti šių dienų stresą“ arba „Aš galiu išspręsti laukiančius iššūkius.“

Reguliariai atlikdami keletą aukščiau išvardytų metodų derinio padės nervų sistemai geriau sureguliuoti save ir padėti praleisti daugiau laiko poilsio ir virškinimo režime bei išlaikyti nerimą.