Štai kodėl aukštas veikiantis nerimas gali jaustis kaip psichinės sveikatos versija „No Pain, No Now“, teigia terapeutai, pasak terapeutų

Kodėl mes įstrigome galvodami, kad nerimas padeda mums pasisekti?

Augant indo-Karibų jūros regione, išmokė mane, kad išsilavinimas yra geriausias būdas pagerbti mano kultūrą ir pelnyti mano artimųjų pritarimą. Išmokau susidoroti su netektimi, nukreipdamas nerimą į mokyklinius darbus. Būdamas 7 metų negalėjau sustabdyti tėčio mirties ir negalėjau, būdamas 17 metų. Bet aš galėčiau pakankamai ilgai kontroliuoti savo nerimą, kad gaučiau gerus pažymius, nepaisant blogėjančios psichinės sveikatos.

Iš išorės kažkas, turintis aukštą nerimą. Jie linkę į aukštus pasiekimus, pasirodo ramūs, organizuoti ir dėmesingi detalėms. Kadangi jie nenori rizikuoti niekam žlugti ar nuvilti, jie dažnai nerimą vertina kaip „degalus atliekant užduotis“, - sako Daryl Appleton, EDD, MED, Psichoterapeutas ir „Fortune 500“ vykdomasis treneris. „Nors tai gali turėti keletą akivaizdžių pakilimų, tokių kaip geresnis rezultatas ir produktyvumas, tačiau trūkumai apima perfekcionizmą, apgavikų sindromą ir savo vertės pagrindimą, ką mes darome, VS VS. kas mes esame.“

Būti aukšto veikimo metu yra beveik kaip nerimo versija „No skausmas, jokio pelno.„Siekdami perfekcionizmo, galime įsitraukti. Šis ciklas, kuris dr. „Appleton“ vadina „sėkmės tipo kliedesiu“, dar labiau sustiprina, kad turime būti neramumų būsenoje, kad pasiektume savo tikslus. Kaip visuomenė, kadangi mes dažnai švenčiame tokius laimėjimus kaip aukso medalių laimėjimas, pasiekdami muzikos topų viršūnę ar patekdami į „Ivy League“ mokyklą, gali būti sunku paleisti aukštą nerimą, net kai stumiate save į ribą prie ribos prie ribos. nuovargis ir perdegimas.

Kodėl svarbu pakeisti savo santykius su nerimu

Paprastai labai funkcionuojantis nerimas yra susijęs. Toks mąstymas mums netinka ir per dažnai to net nežinome. Lesterio pavyzdys parodo šį minties procesą: Įsivaizduokite. Jūsų viršininkas nuolat jums sako, kad tu nesėkmė, sumažina jūsų idėjas, pagerbia jus ir nepastebi jūsų pasiekimų. „Aukštai veikiantis nerimastingas žmogus leidžia tam viršininkui gyventi savo galvoje“,-priduria ji.

Esant dideliam nerimui, mes galime įpratę galvoti, kad normalu ir galbūt naudinga visą laiką jaustis niūrus ir priblokšti. Bet tai netiesa. „Kai mūsų protas užtemdo baimę, mes labiau linkę daryti nerūpestingas klaidas ir nekreipti dėmesio į novatoriškas idėjas“, - sako Lesteris. „Nerimas atitraukia mus nuo bruožų, atsakingų už aukštus pasiekimus, tokius kaip sąžiningumas, kūrybiškumas ir aistra.“

Kaip valdyti labai veikiantį nerimą neprarandant aistros ar vairavimo

Nors aukšto veikimo nerimas nėra klinikinis sutrikimas, vis tiek galite gauti naudos iš psichinės sveikatos palaikymo, ypač jei nerimas trukdo mėgautis gyvenimu. Pvz., Jei jūsų tikslas yra pakeisti karjerą ir jūs darėte beveik viską, išskyrus atnaujinimus, nesunku padvigubinti atidėliojimą, jei norite perpildyti save darbu ar socialiniais įsitraukimais, kad būtų išvengta jūsų darbo paieškos. Tokiu atveju dr. „Appleton“ rekomenduoja paklausti savęs: „Ar aš jaučiuosi spaudžiamas pasiekti, nes tai yra tikslas, kurio noriu? Ar aš bandau laimėti kažkieno patvirtinimą?“

Kai aiškiai suprasite savo tikslų motyvaciją, galite nustatyti, kokių veiksmų reikia judėti į priekį. Pradėkite nuo nuotaikos stebėjimo, ieškokite tokių modelių, kaip kai nedideli stresoriai tampa vis intensyvesni ar užsitęsę, DR. Appletonas sako. Imkitės priemonių, kad sumažintumėte nerimą, pavyzdžiui, eidami pasivaikščioti, įsitikinkite. Kai atsižvelgiama.

Be savęs priežiūros, apsvarstykite galimybę susisiekti su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali padėti jums mesti iššūkį nenaudingiems minties modeliams ir sukurti naujus streso artėjimo būdus. Pavyzdžiui, jie gali pasiūlyti nerimo kvėpavimo pratimus arba išbandyti tai, kas vadinama „realybės testavimu“, paklausdami savęs: „Aš sakau sau tiesą, ar yra dar vienas būdas pažvelgti į šią situaciją?„Lesteris sako.

Atminkite. Protingas skaičius „spaudimo gali sustiprinti mūsų dėmesį ir padėti mums tinkamai reaguoti į nagrinėjamas problemas“, - sako Lesteris. Išmokimas valdyti nerimą nėra susijęs su nerūpestingu stresu. Vietoj to, kalbama.

„Aukštieji pasiekimai, kuriuos motyvuoja aistra, tikslas ir smalsumas.