Kodėl treneriai sako, kad kalvos treniruotės yra tarsi „brokoliai jūsų kūno rengybos rutinoje“

Kaip atlikti kalvos sprinto treniruotę lauke:

1. Apšilimas: Praleiskite 10–20 minučių sušilę, kad įsitikintumėte. „Kai jūsų raumenys šilta. Pradėkite nuo penkių minučių vaikščiojimo, po to nuo penkių iki 15 minučių lengvai bėgiojant.

2. Spraikite į kalną: Paleiskite nuo 200 iki 300 metrų į kalną, esant „intensyviam pastangoms, bet ne visiškai atsikvėpdamas“, - sako Magato. Ji tai prilygsta 10 000 tempui, tačiau pažymi, kad laikas gali būti kitoks, nei būtų plokščiame kelyje, nes jūs bėgate prie nuolydžio.

3. Poilsis: Duokite sau 30 sekundžių viršuje, kad atsikvėptumėte.

4. Nuleisk į kalną: Nuleisk į kalną lėtesniu tempu, sutelkdami dėmesį į kojų riedėjimą per trumpą žingsnį, stovėdami aukštai ir nesikišdami į grindinį.

5. Poilsis: Duokite sau 60 sekundžių apačioje, kad atsikvėptumėte.

6. Pakartoti: Atlikite šią seriją iš viso šešis kartus.

Kaip atlikti kalvos sprinto treniruotę ant bėgimo takelio:

Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu: