Kodėl terapeutai sako, kad dėl koronaviruso ir ką su tuo daryti, galite jaustis labiau savanaudiškesni

Ir kadangi daugelis mūsų įprastų susidorojimo mechanizmų šiuo metu nėra prieinami, mes esame priversti išsiaiškinti dalykus nauju būdu, visi, valdant stresą, ir tai yra daug. „Nerimas ir stresas dažnai gali priversti žmones pasisukti į vidų ir negalėti nešiotis kitų kovų naštos, nes jų pačių svoris yra per sunkus“, - sako Finkelis, sako Finkelis. Negalime rūpintis kitais, kai esame išeikvojami.

2. Užuojautos nuovargis

„Daug žmonių u.S. šiuo metu patiria užuojautos nuovargio simptomus, nes mes visi esame taip pasinėrę į Covidid-19 krizę “,-sako Cunningham. Amerikos streso institutas apibūdina būklę kaip „emocinį likučius ar padermę dirbti su kenčiančiais dėl trauminių įvykių pasekmių.Ir, kaip pažymi Cunninghamas, „daugelis žmonių nežino, kad tai, ką jie šiuo metu patiria, yra bendruomenės trauma.“

Nors į pandeminį stresą, iš jūsų ir iš kitų, auga, jūs galite tik tiek užuojautos pasiūlyti, o jūsų pirmasis prioritetas yra (ir turėtų būti), kad padėtumėte sau padėti sau. „Žmonės gali atrodyti labiau savanaudiškesni, tačiau iš tikrųjų tai yra veiksminga susidorojimo strategija“, - sako Cunningham. Kadangi pandemijos metu rūpintis asmeniniais poreikiais reikia daugiau energijos nei įprasta, jums liko mažai energijos, kad pasiūlytumėte kitiems.

Ką jūs galite padaryti dėl savo aukštesnių savanaudiškumo jausmų koronaviruso metu?

Žinoma, supratimas, kad elgiatės labiau nei įprasta, gali būti sunku. Tai prieštarauja jūsų charakteriui, tačiau tai yra kova norint surasti tą natūralią užuojautą, kurią kadaise turėjote.

„Jei paprastai laikote save empatišku ir rūpestingu žmogumi, jausmas, kad elgiatės savanaudiškai, greičiausiai sukelia pažintinį disonansą“, - sako Finkelis. Disonansas atsiranda tada.

Laimei, jūs galite stengtis atsikratyti kaltės ir vis tiek būti ten, bet taip pat įdėti dar keletą pastangų. „Yra keli patarimai, kuriuos pateikčiau tam, kuris patiria šiuos simptomus. Bet pirmiausia turime normalizuoti šią reakciją “, - sako Cunningham. Suprantant tai yra įprasta, suprantama ir, taip, normali emocinė reakcija į situaciją, jūs iš esmės galėsite pašalinti kai kuriuos jūsų jaučiamus kaltę.

Ir kadangi visi skirtingai reaguoja į krizes, skirkite kai kuriuos savo užuojautos atsargas, kad suteiktumėte sau malonę dėl savo savanaudiškumo jausmų koronaviruso metu ir kaip jautiesi dėl to. „Paprasčiausiai pastebėję ir pripažinus savo nepatogius jausmus, tai gali būti galingas žingsnis suteikiant sau leidimą turėti juos visų pirma“, - sako Finkelis “, - sako Finkelis.

Toliau tęskite sveiką savęs priežiūros rutiną, tačiau tai skatina struktūrą ir apima atsidavusį ketinimą palengvinti asmeninį stresą, kad galėtumėte rasti daugiau galimybių padėti ir atkreipti dėmesį į kitus. „Miegokite reguliariai, mankštintis ir tinkama mityba; Šiuo metu daugelis asmenų kovoja su pagrindais, todėl laikantis šių trijų komponentų turės dramatišką poveikį “, - sako Cunningham. Taip pat galite kalbėti apie savo savanaudiškumo jausmą su draugu, partneriu, šeimos nariu ar profesionalu. „Nepaisydama mūsų nerimo, jie tik pasireiškia ir rodomi tik mūsų elgesyje“, - priduria ji.

Taip pat galėtumėte įsipareigoti planuoti nesavanaudiškus veiksmus. Sudarę planą, labiau linkę sekti ir galėsite apsvarstyti, kodėl tam tikru būdu jaučiatės tam tikru būdu. Pvz., Galbūt jūs padarysite sau pastabą, kad galėtumėte išsiųsti palaikomąjį tekstinį pranešimą vienam draugui trečiadienį 7 p.m. Jei pastebite, kad nenorite įsitraukti, kai ateis suplanuotas laikas, atkreipkite dėmesį į tai ir pagalvokite, kodėl tai gali būti. Darykite tai, ko jums reikia, sako Finkelis, tačiau pabandykite laikytis šių mažų pastangų, jei tai darysite, nesvarbu, kaip jūsų nesavanaudiški ketinimai, laikui bėgant bus lengviau.