Kodėl lėtai twitch pratimai yra raktas į raumenų ištvermę

Tai, kas nutinka su bet kokio tipo lėtai twitch raumenimis. „Pavyzdžiui, kai tik pasieksite 10 pakartojimų su svoriais, tada jūs kovojate per pieno rūgšties, kuri yra nudegimas, kurį jaučiate“, - sako Cezaris Cezaris. „Tai suaktyvina jūsų aerobinės energijos sistemą, kuriai reikia ilgaamžiškumo. Net kai bėgate, jūs kovojate per tą pieno rūgšties deginimą-tai pusę mūšio.„Taigi tai yra dar daugiau priežasčių užsiregistruoti į„ megaformer “stiliaus klases ir kitas lėto deginimo stiliaus treniruotes.

Pagerinkite savo ištvermę per lėtai twitch raumenų kūrimo judesius

1. Ilgo atstumo bėgimas: „Jei nubėgsite per tris mylias, pradėsite suaktyvinti tuos lėtus„ Twitch “raumenis“, - sako Cezaris. Taigi pradėkite didinti savo atstumą.

2. Izometrinės treniruotės: Cezaris paaiškina, kad su izometriniais susitraukimais jūsų raumenys veikia prieš gravitaciją. Atlikite tokius pratimus kaip „Hollow Hold“, „Wall Sit“, „Plank“ ar tiesiog pristabdykite jėgos treniruočių pratimų apačioje (pavyzdžiui, pritūpimai).

3. Grandinės mokymai: „Pakaitomis nuo mankštos iki mankštos mažai poilsio“, - sako Cezaris. Tai galite padaryti su svoriais ar jėgos treniruotėmis. Kuo mažesnis poilsio laikas, tuo daugiau jūsų ištvermė bus užginčyta.

4. Lengvieji svoriai, dideli pakartojimai: Anot Cezario, sunkus kėlimas suaktyvina jūsų greitą raumenų pluoštą, nes jiems reikia daugiau jėgos. „Štai kodėl mes rekomenduojame jūsų ištvermės darbui lengvesnius svorius“, - sako jis. Tada galėsite juos išspausti ilgiau.

Taip pat galite išbandyti šią mažesnio kūno slankiklio treniruotę, kad sukurtumėte ištvermę:
Štai ko korekcinių mankštos specialistas nori, kad jūs žinotumėte apie ekscentrinius pratimus (kurie jus sustiprina). Ir štai, kaip padidina jūsų jėgų ir sudėtinių pratimų.