Kodėl valgymo laikas yra svarbus, kai treniruojatės, kai nevalgius pasninką

Tai reiškia, kad jei konkuruojate ar bandote gauti PR, alkanas nėra geriausias būdas tai padaryti. Dr. „Fundaro“ dirba su „Reg“ sportininkais. turi pilną glikogeno kiekį.„Pro patarimas: valgykite nedidelį patiekalą ar užkandį bet kur nuo trijų valandų iki 20 minučių iki treniruotės, kad jūsų kūnas būtų paruoštas glikogenui degalams. Jei nedarote keto, tai gali būti kažkas panašaus į žemės riešutų sviestą ant skrebučio ar obuolio su riešutų sviestu, o jei vengiate angliavandenių, tai gali būti jogurtas (arba alt-jogurtas) su riešutais.

Dr. „Fundaro“ priduria, kad treniruotės aplink jūsų valgymo langą yra tolygus daugiau svarbu, jei treniruojatės svorio. Tokiu atveju turėtumėte valgyti vieną ar dvi valandas prieš ir po sesijos. „Jūs nenorite nieko daryti su svoriu ir pasninkauti, nes jūs iš tikrųjų kenkėte raumenų audiniui, sukeldami mikroelementus“, - paaiškina ji. Be to, įsitikinkite, kad jūsų valgyje po treniruotės yra daug baltymų. „Jums reikia baltymų, norint atstatyti raumenis“, - sako ji.

Taip, jei gali būti šiek tiek sudėtinga, tačiau didžiausia jos nykščio taisyklė nėra nieko naujo: klausykite savo kūno. „Jei esi alkanas, gerai valgyti“, - dr. Sako Fundaro. Ir tai vyksta prieš treniruotę, po treniruotės ar laikų, kai per kelias savaites nedirbote.

Kai kurie ekspertai iš tikrųjų mano,. Ir nesvarbu, kada nusprendžiate suplanuoti savo patiekalus, kiekvienas gali būti naudingas iš šių užkandžių kūno rengybos treniruoklių.