Kodėl labai sunkiau treniruotis didesniame aukštyje, jei nesate įpratęs
Aukščio treniruotės nėra skirtos silpnai širdžiai. Galbūt jūs girdėjote apie techniką, kurioje elitiniai sportininkai praleidžia savaites
Kitus du mėnesius treniruosiuosi ant bėgimo takelio, papildydamas bėgimo dienas agresyviais žygiais, įkalnių odos sesijomis ir savaitgalio aukštyn Aspeno aukštumos dubenyje. Tai yra pats netradicinis maratono treniruočių planas, kokį aš kada nors vykdžiau, tačiau tikrai tikiu, kad treniruotės Kolorado kalnuose labai paskatins mane tapti stipresniu sportininku, taigi, kai surinksiu savo „Asics Gel-Nimbus“ sportbačius (150 USD), kad surinksiu savo „Asics Gel-Nimbus“ sportbačius (150 USD) Kovo 8 d. Patarimams, kuriuos stebiu per visą savo mokymą, tęskite slinkti.
1. Būkite hidratuotas ir deginkite
Aukštumo aklimatizavimas yra koregavimas, galintis patikrinti net pačių elitinių sportininkų ribas ir sugebėjimus. Norite praleisti ne mažiau kaip savaitę treniruotes aukštai, taip pat labai atsargiai stebėdami savo hidrataciją (jums reikia daugiau vandens aukščio, kad būtų išvengta dehidratacijos; tikslas - siekti maždaug litro daugiau nei per dieną, nei paprastai geriate treniruodamiesi jūros lygyje ). „Hidratacija yra didžiulė!- sako Flanaganas. Svarbiausia, kad būtų galima suvartoti skysčius. Be to.
2. Palengvinkite tai ir kontroliuokite savo lūkesčius
Jei atsidursite dideliame aukštyje ir esate Joneso bėgimo, sporto salės sesijos ar agresyvaus žygio, būtinai palengvinkite veiklą. Flanaganas siūlo atsitraukti nuo visų pastangų pradėti. „Tai priklauso nuo bėgiko, bet kai pirmą kartą pasirodysite 70–75 procentų to, ką darėte (savo treniruočių bloke) ir palaipsniui statote laikui bėgant“, - sako ji. „Tai nėra puiki idėja nuo pat pradžių paleisti maksimalų garsumą.„Pagrindinė jūsų misija kalno viršūnėje yra nuvažiuoti mylių po diržu, o ne PR.
3. Įsitikinkite, kad tinkamai atsigaukite
Flanaganas atkreipia dėmesį į poilsį tiek pat, kiek ir faktinės treniruotės pastangos. „Manau, kad man reikia masažo bent kartą per savaitę ir daugiau miego, nei paprastai darau. Galbūt vietoj aštuonių valandų aš gaunu jūros lygį, bandysiu užmigti devynias ar 10 valandų miego aukštyje.“Taip yra todėl. Tinkamai treniruodamiesi ir gerai atsigaudami, grįšite ant kojų ir pasiruošę įveikti daugiau mylių pakeliui į savo tikslą.
Aukštumo treniruotės nėra vienintelis būdas pasiruošti lenktynių dienai. Šis 20 savaičių maratono treniruočių planas gali pasiekti bet kurį bėgiką per pirmąsias lenktynes. Ir jei nesate tikri dėl prisijungimo prie maratono, naujos išvados tarp bėgimo ir širdies sveikatos gali priversti jus pergalvoti ..
