Kodėl taip beprotiškai sunku gaminti patiekalus, teigia vilkinimo ekspertas

Kartais ji priduria, kad neigiamos nuotaikos mūsų gyvenimo sritys. „Paprastai saugu imti mūsų pasipiktinimą savo asmeninėse erdvėse, kur neplautos puodeliai ir skalbiniai negali kalbėti atgal ar skųstis, todėl valymo užduotys gali turėti gana emocinę apkrovą“,-sako ji. Tai panaši logikos linija, paaiškinanti, kodėl kai kurie atidėjo miegoti, kad galėtų kontroliuoti asmeninę kontrolę, reiškinys, vadinamas keršto miego atidėliojimu.

„Žmogaus prigimtis vengti ar atidėti užduotis, kurios neturi asmeninės vertės. Jei jūsų prioritetų sąraše valymas yra toli, tikrai galite atidėlioti."-Carla Manly, PhD

Žinoma, kai kuriems žmonėms patinka valyti. Bet, pasak dr. Vyriškas, jei to nepadarysite, vis tiek priversti save tai padaryti, gali pasirodyti sunku. „Žmogaus pobūdis vengti ar atidėti užduotis, kurios neturi asmeninės vertės“, - sako ji. „Jei valymas yra tolimas jūsų prioritetų sąraše, jūs tikrai galite atidėti, kai reikia gaminti indus ar vartoti valiklį į tą vonią vonioje."

Taip pat yra žmogaus prigimtis, kad būtų išvengta nemalonių užduočių, be tų Vis dar vilkėdama?: „No Gails“ vadovas, kaip tai padaryti.

Geros žinios yra tai, kad yra gana paprastų strategijų, kurios gali būti naudingos keičiant choro vilkinimo elgseną, ir jas tikrai verta išbandyti. Galų gale elgesys su vilkinimu gali padidinti streso, nerimo ir depresijos jausmą, kuris yra naudingas jūsų psichinei sveikatai. Dr. „Ferrari“ priduria, kad taip pat įrodyta, kad vilkinimas taip pat daro įtaką fizinei sveikatai, nes jis buvo susijęs su lėtine liga ir padidėjusi hipertenzijos bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika. „Tai nėra pats vilkinimasis, sukeliantis stresą, kuris sukelia šalutinį vilkinimo šalutinį poveikį“,-sako DR, sako DR. Ferrari.

Taigi, pasirengęs nustoti nuolat kankinti jūsų kriauklės turinį? Žemiau raskite keletą strategijų, kaip pašalinti choro vilkinimą iš savo gyvenimo.

9 patarimai, kaip sustabdyti chore Prokrastinaciją nuo jūsų kriauklės nešvarių indų krūvos

1. Pertvarkykite užduotį kaip pertrauką

Pasak dr. Vyriškas, tiesiog pertvarkyti užduotis ar darbus, kuriuos bijote, nes galimybės pasiimti laiką gali būti naudinga. „Dulkių siurbimas, sulankstomi skalbiniai ir net vonios kambario valymas gali raminti, jei uždegsite žvakę, uždėsite mėgstamą muziką ir paleisite savo rūpesčius“, - sako ji.

2. Raskite būdų, kaip priversti užduotį jaustis nauja

Dr. „Ferrari“ pabrėžia, kad žmonės nemėgsta daryti pasikartojančių dalykų. Taigi, jis siūlo rasti būdų, kaip kiekvieną kartą po truputį pakeisti darbus, kad jis jaustųsi kitaip. Nors nėra tiek daug būdų, kaip skalbti indus ar skalbti, jaustis nauji, galite būti kūrybingi.

Dr. „Ferrari“ rekomenduoja, pavyzdžiui, suskaidyti užsakymą, kuri. Pavyzdžiui, jei paprastai pirmiausia įveikiate nešvarias plokšteles, pabandykite šveisti puodus. Tai visiškai pakeis užduotį, tačiau to gali pakakti, kad neleisite mąstyti, Tas pats senas, tas pats senas.

3. Paverskite užduotį dėkingumo praktika

Dr. Manly rekomenduoja pertvarkyti savo santykius su darbais, todėl jūs automatiškai nematote jo kaip naštos. „Pabandykite dėkoti už valymo užduotis, o ne pamatyti jas kaip prakeikimą“, - sako ji. „Pavyzdžiui, indų plovimas yra puiki proga dėkoti už maistą, kuris maitino jūsų kūną, protą ir sielą."

4. Suskaitykite užduotį savo mankštos ar judėjimo tikslais

Dr. Manly siūlo tai padaryti, gali padėti motyvuoti, nes laikas, praleistas darbams, prisideda prie bendrų dienos energijos išlaidų. Neįtikinamas? Tyrimai rodo, kad 150 svarų žmogus, pavyzdžiui, per 30 minučių sudegina 99 kalorijas.

5. Partneris

„Jei turite partnerį ar kambario draugą, laikydamiesi komandos požiūrio, gali būti tam tikros užduotys ir linksmybės“, - DR. Manly sako. „Dalindamasis tam tikromis užduotimis arba padalijus jas pagal asmeninius pasirinkimus, valymas gali jaustis labiau kaip teigiamas pasirinkimas nei neigiamas darbas.„DR. „Ferrari“ taip pat rekomenduoja šią strategiją, kurią jis vadina „socialiniu dalijimu."

6. Padaryti mažiau, kad padarytumėte daugiau

Kai kuriais atvejais galime atidėti užduotis, nes jiems reikia daug pastangų, kad jie būtų „teisingi“ arba kaip mums visiškai patiko. Jei taip yra jums, atsižvelgiant į visus ar visus darbus, DR. „Ferrari“ siūlo šiek tiek atlaisvinti jūsų standartus.

7. Pridėkite „morką“ kaip paskatą

Norėdami paskatinti save. Joje teigiama, kad jūs galite naudoti tikėtiną ar pageidaujamą elgesį, pavyzdžiui, per daug stebėjimo „Netflix“, kad sustiprintumėte mažiau tikėtiną ar pageidaujamą elgesį, pavyzdžiui, plauti indus. Paprasčiau tariant, galite susieti savo darbus su veikla, kuria iš tikrųjų mėgaujatės. Kiekvienam 10 patiekalų, kuriuos plaunate, pavyzdžiui, DR. „Ferrari“ rekomenduoja leisti sau 10 minučių mėgstamo pasirodymo, kad norėdami gauti visą pasirodymą, turite nuplauti visą indų kriauklę.

8. Pirmiausia ryte atlikite nemalonius darbus

„Sprendimų nuovargio“ sąvoka teigia, kad kuo daugiau sprendimų priimame per dieną, tuo mažiau savikontrolės ir kuo mažiau galime sureguliuoti save, sako DR, sako DR. Ferrari. Kitaip tariant, dienos pabaigoje mes esame taip nusidėvėję nuo visų kasdienio gyvenimo reikalingų mikro ir makro sprendimų, kad mes linkę į blogiau priimdami gerus sprendimus (e.g. Dirbdami patiekalus dabar, o ne leiskite jiems susikaupti vėliau). Norėdami išvengti šios nesėkmės, jis rekomenduoja bandyti atlikti keletą mažiausiai mėgstamų darbų ryte.

9. Perkelkite savo mažiausiai mėgstamas ar labiausiai stresą keliančias užduotis, jei galite sau leisti tai padaryti

Žinoma, ne visi gali sau leisti pasamdyti ką nors, kas padėtų atlikti namų ruošos darbus, tačiau jei tai darote ne pagal jūsų biudžetą, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę perkelti kai kurias nemalonias užduotis, pridedančias jūsų kasdienį gyvenimą. Jei atsižvelgsite!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.