Kodėl „Humming“ galėtų būti jūsų bilietas į beveik nuolatinę ramybę

Stebina dūmų nauda psichinei gerovei

Nepaisant to. Tačiau yra keletas galimų būdų, kuriais kumštelis gali paskatinti jūsų kūną sulėtinti ir atsipalaiduoti.

Ekspertai mano, kad dalis „Humming“ veiksmingumo slypi akivaizdžiame jo sugebėjime stimuliuoti makšties nervą, kuris prasideda jūsų smegenyse ir eina iki galo iki jūsų skrandžio. Šis nervas yra kritinis parasimpatinės nervų sistemos, dar vadinamos „poilsio ir virškinimo“ autonominės nervų sistemos dalimi, komponentas. Aktyvuojant, „Vagus“ nervas sako mūsų kūnui, kad esame saugūs ir galime atsipalaiduoti, sako Farzana Ali, garso terapeutas ir autorė Garso gydymas: kaip naudoti garsą, norint įveikti stresą ir nerimą.

„Suaktyvindami [Vaguso nervą], [Humming] padeda mūsų kūnams neutralizuoti kovos ar skrydžio reakciją, kurią patiriame psichinio ir fizinio streso metu“,-sako Katherine Chang, ND, licencijuotas naturopatinis gydytojas ir „Remedy“ natūropatinės medicinos direktorė. Vieta.

Tai tiksliai neaišku kaip Kūgius suaktyvina makšties nervą, tačiau ekspertai teorizuoja, kad kolizmo garsai ir virpesiai stimuliuoja nervą, nes jis jungiasi su balso stygomis. „Garso virpesiai nuramina smegenis ir bendrą nervų sistemą, taigi ir atpalaiduoja nervų sistemą ir kūną“, - sako Gunjan Y. Trivedi, doktorantai, sveikatingumo kosmoso įkūrėjas ir kelių tyrimų autorius, tiriantis įvairių sveikatingumo praktikų pranašumus stresui ir sveikatai.

„Humming“ taip pat sulėtėja jūsų kvėpavimo greitį, leidžiantį gilesnį ir lėtesnį kvėpavimą iš viso. Paprastai mes imame nuo 12 iki 18 kvėpavimo būdų per minutę, tačiau dūzgimas ir gilus kvėpavimas sulėtina širdies ritmą ir kvėpuoja maždaug nuo keturių iki šešių kvėpavimų per minutę, sako Changas. Kai kurie išankstiniai tyrimai (pelėms) rodo, kad tarp smegenų „kvėpavimo centro“ yra tiesioginis ryšys (dar žinomas kaip smegenų dalis, kontroliuojanti kvėpavimo takų funkciją) ir jos susijaudinimo atsaką (kuris suaktyvina emocijas, tokias kaip nerimas, jaudulys ir kt.). Taigi lėtesnis kvėpavimo greitis gali parodyti jūsų kūnui, kad atėjo laikas šiek tiek vėsinti.

Kaip ir kitos gilios kvėpavimo formos, „Humming“ skatina išsiskirti azoto oksidą - chemikalą, kurį sukuria jūsų kūnas, kuris pagerina kraujo tėkmę ir mažina kraujospūdį bei širdies ritmą, sako DR. Iš kurių viskas gali padėti atsipalaiduoti. Nors šią naudą galite gauti iš gilaus kvėpavimo, jis sako, kad kumštelis yra dar efektyvesnis išleidžiant azoto oksidą.

Taip pat yra tam tikros galimos dvasinės naudos iš kolizmo. „Dummingas taip pat atveria ir subalansuoja penktąją kūno čakrą, tai yra Višuddha arba gerklės čakra. Tai skatina pasakyti savo tiesą ir būti sąžiningiau bendraujant “, - sako Manjit Devgun, sertifikuotas pranajama (kvėpavimas) ir meditacijos mokytojas šulinyje.

Kaip išbandyti dūzgimą dėl streso palengvinimo

Jei ieškote tyčinesnio būdo mėgautis „Humming“ pranašumais, „Bhramari Pranayama“, dar žinomas kaip „Bee“ kvėpavimas, turi keletą moderniausių jos naudos tyrimų (taip pat tūkstančius metų jogos naudojimo). „Bhramari ramina, skatina garso virpesius kūne, tuo pačiu atidarant gerklės čakrą ir skatina autentišką išraišką“, - sako Devgun.

Norėdami išnaudoti visas galimybes iš „Bhramari Pranayama“, Devgun siūlo galvoti apie tai, kas jus tuo pačiu vargina, ir naudoti vizualizaciją, kad išlaisvintų didžiąsias mintis kaip garso energiją, leisdama iš jūsų kūno ištis. Įsivaizduokite tą stresą ar nerimą, tekantį priešais jus, kai išleidžiate garsą iš savo kūno

1. Sėdėkite patogiai, atgal tiesiai, ir pečiai riedėjo atgal, kad atidarytų krūtinę. Tegul tavo širdis šviečia į išorę.
2. Švelniai pastatykite nykščius kiekvienos ausies viduje, pirštai, susitikę viršuje. Padėkite rodyklės pirštus ant uždarų akių vidinių kampų.
3. Įkvėpkite giliai, tada iškvėpkite švelniai dūzgančiu garsu (hmmmm) nuo veido priekio. Devgun sako, kad nuslystate žemyn didžiule skaidrėmis ir leiskite kvėpuoti išmatuojamu būdu.
4. Pajuskite vibracijas, kai hum rezonuoja per jūsų veidą ir kūną.
5. Pakartokite, giliai kvėpuodami, tada kaupdami lėtai iškvėpdami. Eksperimentuokite su skirtingomis aikštelėmis. Atkreipkite dėmesį, kur virpes.

Galite dulkinti taip dažnai, kaip jums reikia, nes nėra sunkios ar greitos taisyklės dažniui. Taip pat nėra neigiamas ar šalutinis poveikis, jei norite tai padaryti tiek, kiek norite. „Hum, kai jaučiate, kad jums reikia neseniai, atsidurti, atsidurti ar sugrąžinti save į savo kūną ir atokiau nuo streso ir nerimo“, - sako Ali “, - sako Ali.

Kaip ir bet kas, nuoseklumas yra pagrindinis dalykas norint patirti visą šios praktikos transformacinę naudą. „Įprasta, struktūrizuota dūzgimo praktika gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimą ir depresiją“, - sako DR, sako DR. Trivedi. Taigi, kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad įsitrauktumėte.