Kodėl didelio intensyvumo intervalo treniruotės yra akimirkos

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)-tai pakuot. Nors HIIT daugelį metų naudojo aukšto našumo sportininkai ir treneriai, jis rodomas daugiau sporto salėse ir fitneso studijose nei bet kada anksčiau.

Įkalčiai? Naujos Jillian Michaelo „BodyShred“ klasės „Crunch“ yra pagrįstos jos 3-2-1 „Take On HIIT“. „Equinox“ „Tabata“, „MetCon3“, „Whipped“ ir „30/60/90“ yra visi HIIT variacijos. Naujausia „Central Park“ „Bootcamp“ yra pagrįsta HIIT, kaip ir Brukline įsikūrusi „Bearsanetics“. „Celeb“ trenerė Amanda Russell ką tik pradėjo 14 dienų kūno rengybos programą su HIIT treniruotėmis.

Jau nekalbant apie „CrossFit“ bumą, kuris nėra tiksliai HIIT, bet dalijasi daug panašumų.

Taigi, kas tai yra? Iš esmės tai yra labai trumpų, ypač intensyvių, kardio stiprių intervalų serija (pagalvokite apie „Burpees“ ar „Jump“ pritūpimus taip greitai, kaip jūs galite eiti), kai tarp jų yra trumpi atkūrimo laikotarpiai, visi apsiriboja laikotarpiu, kuris paprastai būna nuo 10 iki 45 minutės.

Kodėl palankus sportininkų kūno rengybos režimas tapo populiaria treniruotėmis mums likusiems?

Naujausi tyrimai parodė, kad trumpos HIIT sesijos gali būti veiksmingesnės širdies sveikatai ir raumenų kūrimui, o ne raumenims Daug ilgiau vidutinio intensyvumo treniruotės. Ir Niujorko laikas Reporterio Gretcheno Reynoldo geriausiai parduodama knyga apie dabartinį pratimų mokslą, pirmąsias 20 minučių: Stebinantis mokslas atskleidžia, kaip mes galime: geriau mankštintis, treniruotis protingesnis, gyventi ilgiau. IlgiauPirmosios 20 minučių, yra pilnas faktų apie jo naudą.

Tai pritraukia žmones, nes „tai yra efektyvu ir efektyvu“, - sako „Lields Bootcamp“ įkūrėjas Adam Rosante. „Viena trumpa HIIT sesija dega riebalų, ilgą laiką statys, liesos raumenys ir padidins jūsų medžiagų apykaitą nei bet kuri kita treniruotė. Mačiau, kaip klientai po šiek tiek daugiau nei savaitės patyrė akivaizdžiai pastebimą svorio metimą ir įspūdingą jėgos padidėjimą."

Carol Espel, „Equinox“ vyresnysis nacionalinis „Group Fitness and Pilates“ direktorius (kuris taip pat turi mankštos fiziologijos magistro laipsnį), sutinka. „Visi žinome. Taigi žmonės sako: „Aš neturiu nieko kito daryti. Aš čia viską gavau.'

Ir efektyvumas Niujorke yra karalius. Tai, ko užimtas vadovas nenori, kad galėtų pritaikyti viso kūno treniruotę į pietų valandą ir vis tiek turi laiko valgyti?

Be to, kai jūs darote HIIT, jūsų kūnas vis tiek degina riebalus ir kalorijas, kai grįžote prie savo stalo, ir dar keletą valandų, tarkime, kai kurie ekspertai.

Šis pomirtinio rutulio efektas atsiranda dėl EPOC (perteklinio po treniruotės-deguonies suvartojimo), todėl reikia energijos, kad būtų galima atkurti kūną į ramybės būseną ir pritaikyti jį ką tik atliktam pratimui.

Dar vienas aspektas, dėl kurio HIIT patrauklus? Ką tai daro ne tik jų kūno, bet ir kūno rengybos mylėtojų protui, sako Espelis. Tai yra protinių kliūčių laužymas. „Tai yra tas dalykas, kai jūs stumiate save taip, kaip niekada negalvojai“, - sako ji. „Kai kuriems žmonėms tai viskas, ką tai lemia.“

Žinoma, ne visi nori būti stumiami į savo kraštą kiekvieną kartą treniruotėje. Tačiau A tipo laikuičių asmenims HIIT gali būti auksinis bilietas.

„Jei tikrai norite pamatyti kai kuriuos rezultatus, turite pasidaryti nepatogiai“, - sako Amanda Russell. „Jūs turite išmesti savo ribas pro langą.“ -Lisa Elaine laikėsi

Ar išbandėte didelio intensyvumo intervalo treniruotes? Papasakokite mums komentaruose, žemiau!