Kodėl maisto trūkumas yra neveiksmingas ciklas (ir ką daryti vietoj to)

Taigi galbūt jūs šiek tiek atsipalaidavote taip pat Daug per savo 99 vasaros dienas (Ei, mes visi žmonės). Laimei, „Fall“ yra skirtas iš naujo nustatyti, pereiti iš vasaros linksmybių režimo ir įsitvirtinti geros savijautos rutinoje su jūsų sveikais įpročiais.

Bet turėdamas tiek daug informacijos, koks geriausias būdas grįžti į kelią? Ar ne tik būtų greičiau pašalinti visus „blogus“ maisto produktus ir sumažinti kalorijų kelią? Ne taip greitai.

Prieš darydami ką nors drastiško ieškant ASAP rezultatų, holistinis sveikatos konsultantas Cassandra Bodzak turi keletą patarimų ir perspėjimo žodis.

„Aš norėčiau įspėti žmones, kurie kreipiasi į maisto nepriteklių kaip priemonę pamatyti greitus rezultatus, kad tai nėra tvari, tai gali sukelti kompulsyvų valgymą, energijos trūkumą ir susikaupimą bei paprastai paveikti jūsų bendrą laimę, jei esate nuolatinėje alkio būsenoje, „Bodzakas sako.

„Aš norėčiau įspėti žmones, kurie kreipiasi į maisto trūkumą kaip priemonę pamatyti greitus rezultatus, kad tai nėra tvarus."

Be tų trūkumų, Bodzakas pažymi, kad drastiškai keičiant jūsų porcijos dydžius, gali sukelti neigiamą ciklą, iš kurio rimtai sunku išsiveržti. „Aš labai dažnai pastebiu, kad dramatiškai ribojant kalorijas gali sukelti užburtą bangavimo ar persivalgymo ciklą, o vėliau vėl apriboti“, - sako Bodzakas. „Tai tampa pavojingu yo-yo, kuris ne tik padarys jus apgailėtinu, bet ir gali pakenkti jūsų sveikatai."

Kaip jos knygos pavadinimas-Valgyk su ketinimu-Siūlo, kad Bodzakas palaiko holistiškesnį „viskas saikingai“ požiūrį į maistą, panašiai kaip ir svorio stebėtojų požiūris.

Jei dar negirdėjote apie „Wore Watchers“ „Beyond the Scale“ programą, užpildykime jus: Planas skirtas leisti mėgautis mėgstamu maistu (taip, net šokoladu), kartu pateikdami „Intel“, kaip padidinti pranašumus Sveikas gyvenimo būdas. Tai suteikia jums visas priemones, kad geriau valgytumėte, daugiau judėtų ir ugdytumėte teigiamą mąstyseną, kad galėtumėte įsitraukti į privilegijas, pavyzdžiui, didinti energiją, jaustis labiau pasitikintys savimi ir numesti svorio (jei tai yra vienas iš jūsų tikslų).

Galų gale, švęsti ne skalę pergalės yra nepriekaištingas būdas jaustis gerai savo odoje. Ir norėdamas padėti jums pradėti, „Bodzak“ turi keletą paprastų patarimų, kaip sveikai rudeniui perdaryti.

Slinkite žemyn, jei norite iš naujo paleisti savo sveikatą, einant į kalorijų katastrofos kursą.

Klausykite savo kūno

Visų pirma, sako Bodzakas, jūs turite sureguliuoti į vidų. Just because a certain way of eating is popular on Instagram, doesn't mean it's going to be popular with your body-so pay attention to which foods make you feel like starting a spontaneous dance party (AKA strong and energized), and which ones Palikite tave 3 p.m. Maisto koma (ahem, išsipūtė ir mieguisa).

„Mano maisto filosofija yra„ visų pirma, klausykis savo kūno “, - sako Bodzakas. „Aš netikiu vienam tinkama mityba. Manau, kad visi turime ypatingą dietos poreikių derinį, atsižvelgiant į tai, kur gyvename, savo gyvenimo sezoną, jautrumą maistui ir gyvenimo būdo veiksniams."

Svorio stebėtojai leidžia tą lankstumą leisdami jums būti atsakingiems už jūsų maisto pasirinkimą ir suteikdami įrankius, kad šie pasirinkimai būtų geri. Turėdami tą laisvę, galite naudoti Bodzako „maisto detektyvo“ metodą ir skirti laiko ištirti, kuris maistas jums labiausiai tinka.

Turėti planą

Nesvarbu, ar tai „Solo Meal Prep“ sekmadienis, kai klausote podcast'ų, ar vadovaujama programa, pavyzdžiui, svorio stebėtojai, „Bodzak“ tiki, kad seka valgymo planą, nes jis suteikia jums asmeninį planą, kaip naršyti jūsų santykius su maistu.

„Manau, kad sveikos mitybos programa yra nepaprastai naudinga išleidžiant emocinius modelius ir automatinio piloto elgesį su maistu“,-sako Bodzakas “,-sako Bodzakas. „Kai turime planą sekti, galime nustoti apsėsti ar analizuoti maistą, iš anksto suplanuoti sveikus patiekalus ir patys sėkmingai pritaikyti sėkmę visais lygmenimis."

Svorio stebėtojų išmanieji taškai Maisto planas priskiria taškus skirtingiems maisto produktams, remiantis kalorijomis, baltymais, cukrumi ir sočiųjų riebalų kiekiu. Dėl to paprasta išsiaiškinti jūsų suasmenintą sveiko žaidimo planą ir žinoti tiksliai Kiek laimingų valandų žirgų galite susimaišyti, vis tiek gauti reikiamas maistines medžiagas.

Neduokite maisto etikečių

Nepaisant teigiamų dalykų, leidžiančių sau naktis mugyti ant ko tik norite (ypač žiūrint Draugai pakartojimai merginų naktų metu), Bodzakas nesigilina į apgaulės valgymo koncepciją.

„Nemėgstu vadinti tam tikrus patiekalus„ apgauti patiekalus “, nes tai beveik daro juos viliojančiais, pavyzdžiui, jūs turite neklaužada, skanų patiekalą“, - sako Bodzakas.

Vietoj to, ji pataria sąmoningai mėgautis savo mėgstamais užkandžiais kiekvieną kartą.

„Pagrindinė tam tikrų maisto produktų„ blogo “ir tada juos iškirpimo ar kalorijų pjaustymo problema yra ta. „Kai atimame save tokiu dideliu būdu."

Įdarbinti atskaitomybės būrį

Kiek kartų jūs parašėte tokį pranešimą savo BFF?: "Aš visiškai būčiau miegojęs per tą 6 a.m. HIIT klasė, jei nežinočiau, kad ten būsite."

Remiantis savo ketinimais gyventi sveikesnį gyvenimą (užuot pataikęs į snaudimą), yra lengviau, kai turite palaikymą, todėl Bodzakas pabrėžia, kad svarbu surasti atskaitomybės partnerį (ar du), kad padėtumėte laikytis savo žaidimo plano.

„Kai jūs darote pakeitimus dėl savo kasdienių įpročių (tai visada taip yra, kai norite pagerinti savo gerovę), gali būti be galo naudinga turėti bėgantį bičiulį, palaikymo grupę ar trenerį“, - sako Bodzakas, sako Bodzakas. „Nelengva padaryti dideles pamainas, o turėdami tą palaikymą, tai gali padaryti skirtumą, kai reikia jį išlaikyti ilgą laiką."

Naudodamiesi svorio stebėtojais, jūs turite prieigą prie daugybės panašių žmonių žmonių, kurie jus pradžiugins per programos „Connect“ platformą. Į bendruomenę orientuotas socialinis tinklas yra saugi erdvė užduoti klausimus, ieškoti „Inspo“, rasti blogos dienos padrąsinimą ir, žinoma, pasidalyti maisto nuotraukomis (pagalvokite: „Instagram“ specialiai žmonėms, kurie dalijasi jūsų sveikai gyvenančiais siekiais). Kalbėkite apie #Squadgoals.

Būk kantrus

Jei vakarienei valgysite salotas ir kitą rytą nepabusite sprogstančio energijos, nebūkite nusivylę. Globti gerus modelius nėra akimirksniu ir užtruks šiek tiek laiko, kol tapsite apsėstas to naujojo „Vinaigrette“ recepto.

„Visi pamatys rezultatus kitoje laiko linijoje, atsižvelgiant į tai, kiek svorio reikia numesti, kaip skirtingai valgydavo anksčiau, ir įvairius kitus gyvenimo būdo veiksnius“, - sako Bodzakas. „Aš visada liepiu žmonėms išbandyti viską bent mėnesį. Iki to laiko turėtumėte pastebėti bent jau padidėjus energijai ir gyvybingumui."

Daugiau energijos ir gyvybingumo? Tai rimti #FallGoals.

Bendradarbiaudami su svorio stebėtojais

Viršutinė nuotrauka: Stocksy/Kate Daigeault