Kodėl ekspertai sako, kad emocinis valgymas ne visada yra „blogas“ dalykas

Tai nereiškia, kad emocinis valgymas neatsiranda su savo galimomis spragas. „Problema iškyla tada. „Tikslas yra turėti daug įrankių, iš kurių galima rinktis."Jei tik Tai, kaip jūs žinote, kaip dirbti per stresą, yra valgyti pintą ledų, pavyzdžiui, tai gali tapti problema. Taip pat gali būti neigiamų padarinių, jei elgesys pasireiškia dažnai ir per ilgą laiką, o tai DR. Lintonas sako, kad gali kilti „kaltės, gėdos, gailesčio, virškinimo trakto problemų jausmas, o kai kuriais atvejais - dėl valgymo sutrikimų vystymosi.“

Žinoma, ši rizika nėra būdinga emociniam valgymui. „Kaip ir bet kokia susidorojimo strategija, kurioje mes užsiimame, pusiausvyra yra svarbiausia“, - sako DR. Lintonas. „Žmonės gali naudoti mankštą kaip susidorojimo strategiją stresui valdyti, ir paprastai tai yra teigiamas būdas valdyti emocijas. Tačiau, kai įpratę prie kraštutinių lygių, o kai žmonės nesilieka su savo kūno užuominomis ir supranta jų motyvaciją po pratimo, tai gali sukelti sužalojimus ir įamžinti netvarkingą elgesį."

Smathers sutinka, kad kontekstas yra svarbus. „Nustatymas, ar elgesys yra problemiškas, yra mažiau susijęs su tuo, kas yra susidorojimo mechanizmas, ir daugiau apie tai, ar tai vienintelis susidorojimo mechanizmas, kurį žmogus turi, ar ne, nes nesvarbu, koks„ sveikas “nėra sveikas, jei tai darai per daug.“

Laimei, yra keletas būdų, kaip spręsti emocinį valgymą, jei jis tapo rūpesčiu. Gali būti naudinga sužinoti apie asmeninius aktyviklius. „Jei tam tikros vietos, žmonės ar temos dažnai sukelia emocinį valgymą, bando apriboti jūsų įsitraukimą“, - sako DR. Lintonas. „Arba, jei tai neįmanoma, suplanuokite alternatyvias susidorojimo strategijas prieš patekdami.“

„Mes esame emocinės būtybės. Maistas automatiškai susijęs su mūsų jausmais. Emocinis valgymas yra dalis žmonių.“ -Stacey Linton, Psyd

„Žmonės, kovojantys su emociniu valgymu. „Sukurti tam tikrą atstumą tarp stimulo ir reakcijos yra labai naudingas pirmas žingsnis norint suprasti savo poreikius ir išmokti juos pagerbti.Pvz., Skirkite šiek tiek laiko, kol pasieksite Beną ir Jerry'į po stresinės dienos darbe, ir paklauskite savęs, ar yra kažkas kita, kas galėtų padėti jums išspausti, pavyzdžiui, trumpą jogos sesiją ar paskambinti savo draugui ventiliacijos ventiliacijai. Jei taip, atlikite alternatyvą. Jei ne, mėgaukitės savo ledais su pasitenkinimu, kad suteikėte sau erdvės galvoti apie tai, kaip norite reaguoti, o ne pasinaudoti kelio-jerko reakcija.

Bandymas tiesiogiai užgniaužti elgesį gali nugrimzti. „Neatimkite savęs maisto“, - perspėja DR. Lintonas. „Apribojimas lemia persivalgymą.Panašiai bandymas kompensuoti emocinio valgymo epizodus, valgant mažiau vėliau, taip pat kenksminga. „Tai įamžina emocinį valgymą, nes jūs ne tik patiriate stresą ir badaujate iki dienos pabaigos, bet ir dabar esate įsitikinęs, kad„ sugadinote “viską, kai valgote tai, ką laikote neteisingai“, - priduria kvapai. „Tada ciklas prasideda iš naujo.“

Sukurti emocinį susidorojimo įrankių rinkinį gali būti naudinga suteikti sau daugiau galimybių, kai patiriate stresą, piktą ar nerimaujate. „Klausykite atitinkamų podcast'ų“, - sako Smathers kaip pavyzdys. „Išdėkite vietą savo dieną, jei norite ramybės ir savirefleksijos. Praktika būti maloni sau. Naršykite savo jausmus rašydami žurnale.„Ši veikla vaidina svarbų vaidmenį naršant savarankiškai, įskaitant maisto pasirinkimą. „Galiausiai šių įgūdžių ugdymas daro didelę įtaką jūsų sugebėjimui suderinti valgymą su jūsų poreikiais“, - sako kvapai. „Išmokti pristabdyti, o ne reaguoti yra kritinis būdas dirbti per emocinį valgymą.“

Kai susiduriama su šia tema, svarbu nepamiršti didelio vaizdo. „Galų gale jūs nutraukiate šį ciklą neutralizuodami maistą, kuriame nėra gero maisto ir blogo maisto, ir atmeskite dietos mentalitetą“,-sako kvapai.

Visų pirma, svarbiausia būti maloniam sau. „Mes esame emocinės būtybės“, - sako dr. Lintonas. „Maistas automatiškai susijęs su mūsų jausmais. Emocinis valgymas yra dalis žmonių.„Kaip žmonės, kartais mums reikia šiek tiek ledų, kai mums liūdna (arba labai, labai laimingi!) -ir tai gerai.

Tai, kaip mes kalbame apie maistą, gali paveikti jūsų santykius su IT, kaip tai pakeisti. Ir ar žinojai, kad yra keturi skirtingi streso „asmenybės“?"