Kodėl geriau miegate šalia savo partnerio? Miego psichologai sveria

Kodėl galėtum geriau miegoti šalia mylimo žmogaus, moksliškai kalbant?

Geriau miegoti su partneriu daugiausia yra hormonų rezultatas. Nenustebote sužinoję, kad oksitocinas-dažnai vadinamas „meilės hormonu“ arba „Cuddle Chemical“, kad jis išlaisvintų seksualinio susijaudinimo metu, vaidina svarbų vaidmenį čia. „Fizinis artumas su partneriu, gulėdamas lovoje, gali paskatinti oksitocino išsiskyrimą, kuris, kaip įrodyta, skatina ramybės ir atsipalaidavimo jausmą, kuris gali būti naudingas miegui“, - sako DR, sako DR. Troxel.

Šis miegą skatinančio oksitocino išleidimas gali įvykti, nepaisant jokių intymių veiksmų tarp jūsų dviejų. Bet atsižvelgiant į tai. (Orgazmas taip pat gali padidinti jūsų hormonų prolaktino lygį, kuris gali taip pat turėti snaudimą sukeliantį efektą.)

Taip pat gali būti, kad tiesiog turėjimas šilto kūno kompanijoje (konkrečiai - asmens, kuriam, jūsų žinioms, labai rūpi jums, gali būti jos pačios miego pagalba, atsižvelgiant į tai, kaip smegenys suvokia miegą.

„Turėdami patikimą partnerį, miegantį šalia jūsų.“ -Wendy Troxel, PhD, miego psichologas ir mokslinis patarėjas miego metu.org

„Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, miegas yra pažeidžiama būsena“, - sako DR. Troxel. Protas gali neleisti paslysti į tą būseną, jei jis jaučia kokį nors saugumo trūkumą. (Jei kada nors jautėtės, kad buvai budrus, gulėdamas lovoje, budėdami bandant miegoti svetimoje aplinkoje, jūs per daug gerai žinote.) „Vienas iš pagrindinių būdų, kaip mes galime nustatyti saugumą ar saugumą, yra per socialinius ryšius, kurie gali sumažinti reagavimo į stresą sistemą arba hormonų, įskaitant kortizolį, išsiskyrimą, atsirandantį, kai smegenys pajunta grėsmę“,-sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR, sako DR. Troxel. „Turėdamas patikimą partnerį, miegantį šalia jūsų.“

Jei miegate šalia mylinčio partnerio kiekvieną vakarą ar nuosekliai laikui bėgant, jų buvimas taip pat gali palengvinti jūsų perėjimą į miegą dėl paprasto fakto, kurį pripratote prie jo, sako miego psichologė Samina Ahmed Jauregui, PSYD, PSYD, patarėja Plutono pagalvėje. „Ruta ir nuoseklumas yra raktas į gerą miegą.“

Atskirai galite geriau miegoti šalia partnerio, kaip jie verčia jus jaustis lauke taip pat miegamojo. „Palaikyti artimus santykius [ir miegoti su šiuo asmeniu] taip pat galėtų būti susieti su geresniu miegu, nes partneris gali padėti jums valdyti stresą, tarnaudamas kaip jūsų kovų garso lenta ir teikdamas socialinę paramą“,-sako miego psichologė Rebecca Robbins , PhD, „Sleep-Tech Company Oura“ miego patarėjas. Esant mažesniam streso lygiui, labiau linkę lengviau pasitraukti, kai jūsų galva pataiko į pagalvę.

Ar miegojimas su partneriu visada pagerina miego kokybę?

Beje, miegoti su partneriu tikrai nėra būtina sąlyga geram miegui. Taip pat nebūtinai tiesa, kad dalijimasis lova su partneriu atneš geresnį miegą nei visiems miego solo.

„Nėra jokio vienodo požiūrio į poras, kad būtų galima pasiekti geriausią miegą“,-sako DR. „Troxel“, nurodydamas prieštaringas tyrimų išvadas. „Kai kurie įrodymai rodo, kad mieliui matuojant objektyviai (kaip ir per riešą nešiojamus miego stebėjimo įtaisus), žmonės miega blogiau Dalintis lova. Bet jei jūs klausiate tų pačių žmonių: „Ar jums labiau patinka miegoti vienas ar su partneriu?„Dauguma sakys, kad jie mieliau miega su partneriu“, - sako ji. „Tai rodo, kad kai kuriems žmonėms psichologinė miego kartu nauda gali būti didesnė už nedideles objektyvias išlaidas.“

Vis dėlto kitiems miego įtakos dalijimosi lovos išlaidos yra reikšmingos. „Pavyzdžiui, kai kuriuose santykiuose vienas partneris gali būti pelėda, o kita - gurkšnis, sukelianti didelių sunkumų suderinti tą patį miego ir pabudimo grafiką“, - sako DR, sako DR. Robbinsas. „Ir kitais atvejais vienas partneris gali turėti miego sutrikimą, pavyzdžiui, miego apnėjos ar REM miego elgesio sutrikimą, kuris gali sutrikdyti kitą.“

Kitais atvejais asmuo, kenčiantis nuo nemigos. JaureGui. „Kaip:„ Kodėl aš negaliu užmigti taip greitai arba miegoti taip, kaip jie gali?„Ar.'“Nemiga taip pat gali dvejoti naktį iš lovos, bijodamas trikdyti savo partnerį, net jei jiems patariama tai padaryti, kai jie stengiasi miegoti, ji priduria, kad ji priduria.

Miegas atskirai, visuose šiuose scenarijuose leistų abiems partneriams gauti Geriau miegas. Nepaisant neigiamų konotacijų apie terminą „miego skyrybos“, pasirinkimas išsiskirti iš savo partnerio naktį nebūtinai reiškia prarasti intymumą, ryšį ar artumą. Tiesą sakant, kuo geriau jūs ir partneris miegate (nesvarbu, ar tai kartu arba išskyrus), kuo daugiau jūsų santykiai galės klestėti. „Kai žmonės yra gerai mieli, jie yra laimingesni, sveikesni, geresni komunikatoriai ir empatiškesni savo partneriams-visiems kertiniai sveikų santykių akmenys“,-sako DR. Troxel.

Jei * darote * geriau miegoti su partneriu, kaip jūs galite atkartoti tą miegą, kai jis nėra nuo jų (arba po išsiskyrimo)?

Kaip minėta aukščiau, miegojimas labiau šalia partnerio dažnai kyla iš komforto, saugumo, ramybės ar ryšio jausmų. Nors galbūt negalėsite tiksliai atkartoti partnerio buvimo be jų pusės, tikrai galite imtis kitų priemonių, kad sukurtumėte tas pačias miegą skatinančius jausmus.

„Tokie dalykai, kaip geros kokybės čiužinys ir pagalvės, naktiniai žibintai, augintiniai ar pažįstami viršutinio kaimyno garsai ar žvilgsnis iš išorinio žibinto, gali suteikti komforto jausmą“,-sako DR. JaureGui. Slidumo pusėje partnerio buvimas tikrai nėra vienintelis dalykas, kuris gali sumažinti jūsų dienos stresą ar lėtas lenktynių mintis prieš miegą. „Suteikite laiko savo stresui valdyti kitomis priemonėmis, prioritetuokite miego higieną ir normalizuokite retkarčiais blogą miego naktį, galite leisti naudotis tokiomis pačiomis miego pranašumais, kokius norėtumėte miegoti su savo partneriu“, - sako ji.

Jei ieškote labiau apčiuopiamo savo partnerio nesant, taip pat galite išbandyti „pereinamąjį objektą“, sako DR. Troxel. Paprastai tai reiškia tokį objektą kaip antklodė ar įdarytas gyvūnas, kuris „suteikia paguodą vaikui naktį, kai vienas iš tėvų nėra su jais“,-sako ji, „tačiau suaugusieji gali naudoti pereinamuosius daiktus, per daug panašius į t. Marškinėliai ar drabužiai iš partnerio, suteikia tą ryšio jausmą net tada, kai jie yra atskirti nuo jų.„Iš tiesų, vienas tyrimas nustatė, kad žmonės miegojo geriau, kai susidūrė su savo partnerio kvapu marškinėliais, palyginti su to, kai jie nebuvo.

Neseniai baigė reikalus su savo partneriu ir nuo to laiko stengėsi miegoti? Vis dar galite atkurti miego poveikį šalia jų (bent iš dalies) su bendresniu pereinamuoju objektu, pavyzdžiui, kūno pagalve, antklode ar net įdarytu gyvūnu, siūlo DR. Troxel. Bet kuris iš jų gali padėti „suteikti jaukumo ir saugumo jausmą, kuris gali būti naudingas miegui“, - sako ji.