Kodėl negaliu nustoti šokinėti? Neuromokslų ekspertas ir psichoanalitikas paaiškina bendrą įprotį

Pirmiausia susimąsčiau, ar yra kokių nors išorinių veiksnių, kurie paveikė mano atšokančią koją. Bet aš sužinojau, kad įprotis diskriminuoja dėl vietos, dienos laiko, nesvarbu. (Siunčiu užuojautą visiems, kurie buvo aplink mane.)

Tačiau aš radau tendenciją, kaip jaučiausi. Man paprastai buvo nuobodu; pavargęs; jaustis nerimą, stresą ar nesaugų; fiziniu skausmu; ar susijaudinęs.

Kas sukelia kojų atšokimą, pasak mokslo?

Gali būti keletas priežasčių, kodėl mes galų gale atšokame, negalvodami apie tai. Patekimas į šaltinį gali būti raktas nuraminti purtymą.

Stresas ir nerimas

Nerimo sutrikimai turi daugiau nei 31 procentą u.S. Gyventojai, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Padidėjęs kortizolio kiekis reiškia didesnį širdies ritmą ir kompensacinį poreikį judėti arba „išleisti jį.“Taip yra todėl, kad judėjimas padidina kraujotaką ir gali išlaisvinti įtampą, kuri yra kaupiama raumenyse, todėl bakstelėjimas yra geras susidorojimo mechanizmas.

„Tiesą sakant, gydytojai skatina mankštą, nes tai reguliuoja nerimą ir nuotaiką [ir] kojų drebėjimas tam tikra prasme yra mankštos forma“, - aiškina Cheryl Collins, MD, aukščiausias psichiatras ir psichoanalitikas. „Vienas iš būdų apie tai galvoti yra kaip mini HIIT."

Kaip psichologas Serenity Serseción, PhD, anksčiau buvo pasakytas gerai+geras, fiksavimas „turi panašų, bet mažesnį poveikį mankštintis, kai tai neįmanoma, pavyzdžiui, esant darbo situacijai."

Kitas būdas atsikratyti streso? Per apgalvotą tempimo sesiją:

Bandymas susikaupti

Remiantis 2015 m. Tyrimu, „Vaikų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), tyrimai rodo, kad pasikartojantys judėjimai pagerina koncentraciją ir dėmesį.„Tas pats efektas gali lemti padidėjusius kojų drebėjimo atvejus dirbant iš namų. Dr. Collinsas paaiškina, kad stimulas gali padėti ramioms neramioms ar hiperaktyvioms smegenų dalims ir netgi padėti sutelkti dėmesį, ypač kai susiduriama su „neigiamu stimulu“, tokiu kaip nuobodulys ar blaškymasis.

Per daug kofeino

Kitas prisidedantis veiksnys gali būti jūsų sodos ar kavos suvartojimas. “The consumption of stimulants, such as caffeine, has the potential to intensify the rate and occurrence of leg shaking,” both because it is a neurological stimulant and because increased caffeine intake is often linked to fatigue or exhaustion-factors that exacerbate restlessness, brain Rūkas, problemų sutelkimas ir nerimas pažymi, kad geriau padeda.

Fizinio paleidimo poreikis

Neseniai aš maitinau klubo ir stuburo traumą, kuri privertė mane žengti žingsnį nuo bėgimo formų-tai neatsiejama mano rytinės rutinos dalis, kuri atsikratė daugybės mandagų energijos. Be jo, ši energija neturėjo kur eiti, o neuromokslų ekspertas ir „Braintp“ įkūrėjas Patrickas Porteris, PhD, paaiškina, kad aš greičiausiai naudojau koją šokdama kaip „pasąmoningą fizinio išleidimo priemonę.“

Kai tai kažkas rimtesnio

Ne visi kojų drebėjimas yra lygus. Svarbu atskirti „paprastą kojų drebėjimą ar nervingumo, streso ar nuobodulio ir neramių kojų sindromo ženklą, pripažintą neurologinį sutrikimą, kuriam būdingas stiprus, dažnai nenugalimas potraukis judėti kojomis“,-sako DR “,-sako DR“,-sako DR “,-sako DR“. Porteris. „Jei kojų drebėjimą lydi diskomfortas ar skausmas ... labai svarbu kreiptis.“

Ar turėtumėte sutramdyti įprotį?

Turėdamas nemandagų nesaugumo jausmą, paklausiau trijų draugų jų minčių apie tai, kaip mano koja kankinimo įprotis jiems daro įtaką. Du juokėsi ir pasakė ką nors, kad visada tai padarei, bet mes tiesiogine prasme Viskas daryk. Vienas juokavo apie tai, kaip jos naujas darbas buvo 10 kartų stipresnis už vieną koją, nes ji visą dieną bakstelėjo. Trečiajame pažymėjo, kad nepaisant to, kad to visiškai nesutiko, jos akies kampe esančio garso ir atitinkamo judesio „iš tikrųjų prideda šiek tiek streso ... Nemanau, kad supratau, kol jūs jo neminėjau, bet tai tarsi savotiškai Jaučiasi, kad skubame. Kaip mes dėl kažko vėluojame.“

Dr. Porteris pripažįsta, kad „kojų drebėjimas gali būti suvokiamas kaip kitų nervingumo ar nekantrumo ženklas, kuris gali sukelti netinkamą bendravimą ar nesusipratimą socialinėse ar profesinėse situacijose“, - sako jis. „Ramiose ar bendrose erdvėse šis pasikartojantis judėjimas gali atitraukti ar erzinti kitus.“

Nėra akivaizdaus pavojaus, kuris kyla dėl kojų drebėjimo (tol, kol jis nėra lydimas skausmo), ir judėjimas dažnai gali jaustis naudingas. Bet kartais tai blaškosi, gali pakenkti jūsų produktyvumui ir gali sukelti neramumą ar užkrečiamą sujaudinimą aplinkiniams žmonėms.

Jei tai jus vargina, dr. Porteris siūlo „atpažinti, kai dreba koją ir suprantate trigerius“, kad padėtų valdyti įprotį. Jis rekomenduoja reguliariai mankštintis, apriboti kofeino vartojimą, praktikuoti sveiko miego įpročius, pakeisti savo laikyseną ir naudoti streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas, joga ar „BraintP“. Taip pat galite kreiptis. Panašiai įpročio pakeitimas kitu judesiu pagrįstu elgesiu, pavyzdžiui, suspaudus streso rutulį, taip pat galėtų palengvinti, pastabos DR. Porteris.

Kuo daugiau apie tai galvoju, suprantu, kad mano koja drebėjimas buvo būdas, kurį aš valdiau kontrolėje tais atvejais, kai manau, kad man to trūksta. Man sąmoningas įprotis ir užfiksuoti jausmus, kurie sukėlė bakstelėjimą. Bet skirtingai nei nagų kramtymas ir įtrūkimas.