Kodėl 30 minučių kardio yra geriausia treniruotė geresniam nakties miegui, pasak profesionalo

Atostogos gali būti pats nuostabiausias metų laikas, tačiau jie taip pat yra taškas, kai dažniausiai pasitraukiate iš įprastos kūno rengybos ir valgymo rutinos. (Buvau ten.) Tai, kas gali padėti užtikrinti, kad jums patinka visos linksmybės ir vis dar pasirodys sausio 2.

Naujoje keturių dalių serijoje „Well+Good“, „Equinox“ ir „Fitness“ modelio Julie Wandzilak pakopos treneris dalinsis „Intel“ apie sveikus įpročius, kad galėtų įsisavinti dabar, kad sustiprintų jūsų imunitetą, geriau miego, padidins savo metabolizmą ir tonizuosite savo. bendras kūnas.

Atostogų sezono metu miegas tampa dar nemalonesnis padaras nei įprasta. Tarp laiko praleisto apsipirkimo ir * pagrindinio * šeimos kartu pakilimo, aštuonios (arba tokios) valandos, kurias praleidžiate be sąmonės, tampa dar brangesni ir svarbus jūsų bendrai gerovei.

Visada egzistuojančioje kovoje tarp papildomų ZZZ ir papildomos treniruotės, skambanti tiesa yra ta, kad jums reikia abiejų.

Anot Wandzilako, geriausias būdas maksimaliai padidinti laiką, kurį praleidžiate po viršeliais. „Pastovi kardio seansas vidutinio sunkumo širdies ritmo zonoje pasinaudos naudingumu, kaip efektyviai pagerinti jūsų kūno deginimo būdą, padidins jūsų imuninės sistemos funkciją ir padės kūną sėkmingai miegoti“,-sako ji.

Jūsų kardio pataisymui „Wandzilak“ rekomenduoja 30 minučių didelio intensyvumo, mažo poveikio mankštos, tokios kaip nuoseklus verpimas ar irklavimas. (Jos fave įrangos gabalai yra „Airdyne“, „Slidin Erg“ arba „Rower Machine“.) „[Tai] suteikia aerobinį atgarsį jūsų širdies ir kraujagyslių gebėjimui, o tai gali tiesiogiai patobulinti, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą ir atsigauna“, - paaiškina ji.

Mokslas turi ją atgal. Nacionalinio miego fondo apklausa nustatė, kad tiek lengvi, vidutinio sunkumo, tiek energingi mankštintojai labiau linkę pranešti apie gerą miegą nei ne treniruokliai. Premija: energingi mankštintojai pranešė apie aukščiausią miego kokybę. Visada egzistuojančioje kovoje tarp papildomų ZZZ ir papildomos treniruotės, skambanti tiesa yra ta, kad jums reikia abiejų. Ypač atostogų sezono metu.

Kardio narkomanai Džiaukis: štai kaip suteikti savo jogos kilimėlio kai kuriuos savo širdies privalumus, arba išbandyti tai J.Lo įkvėpta rutina iš Tracy Anderson.

Išsaugoti

Išsaugoti