Kuris iš 5 „miego kalbų“ kalbate? Štai kaip pasakyti (ir kodėl tai svarbu), pasak miego gydytojo

Jei tai yra jūsų miego kalba, dr. Harrisas siūlo pradėti nuo vėjo mažinimo rutiną nuo 30 minučių iki valandos prieš planuojant eiti miegoti, kad suteiktumėte daug laiko perjungti pavaras. Kaip šio ritualo dalį įtraukite veiklą, kuri padės tylėti lenktynių protą ir pereiti į ramesnę būties būseną, pavyzdžiui, praktikuoti miego meditaciją ar net net dainavimas Jūsų rūpesčiai melodijuoti „su gimtadieniu“ (vienas iš dr. Asmeniniai Harriso miego patarimai). Ir siekite išvengti galimai stresą sukeliančios veiklos, tokios.

Jei pastebite, kad dažnai atsibundate vidury nakties ir negali Pradėkite jaustis pakankamai mieguistai, kad vėl miego.

2. „Gabus“ miegamasis

Kaip rodo pavadinimas, šio tipo miegamasis yra labai Gerai miega (galbūt, per gerai). Jie gali užmigti beveik bet kur ir bet kuriuo metu, nesvarbu, kokia aplinka yra šviesa, triukšmas ar komfortas. Ir dėl to paprastai jie taip pat yra labai geras napperis.

Tačiau šis sugebėjimas užmigti akimirksniu gali iš tikrųjų kalbėti apie pagrindinę miego problemą. (Prisimink taip pat Gera dalis?) „Jei esate talentingas miegamasis, kuris visą dieną neturi problemų, tai yra visiškai gerai“, - sako DR. Harrisas. "Bet jei esate pernelyg mieguistas ir užmiegate bet kur ir visur, aš tvirtinčiau, kad jums iš tikrųjų gali tekti kreiptis į miego gydytoją, nes greičiausiai jums kyla didelė automobilio avarijos rizika [jei vairuojate] ir galbūt turėsite nenustatytas miego sutrikimas ar vaistų problema, dėl kurios ilgainiui gali sukelti daugiau problemų."

Jei kalbate šią miego kalbą, apsvarstykite, ar tiesiog praleidžiate pakankamai laiko lovoje. Anot DR, per mažiau nei penkias minutes užmigti labai greitai, per mažiau nei penkias minutes, gali būti tiesiog miego trūkumo ženklas. Harrisas. Bet jei kiekvieną naktį daug miegate (rekomenduojama septynias ar daugiau valandų), ir vis tiek jaučiatės taip, lyg galėtumėte užmigti bet kurioje dienos vietoje, tada dr. Harries rekomenduoja kreiptis į miego gydytoją, kaip kokybė greičiausiai trūksta miego.

3. „Įprastinis perfekcionistas“ miegamasis

Šis miegamasis yra tas, kuris jaučia poreikį laikytis griežto miego grafiko ir tikslios rutinos išankstinės rutinos ... Kartais, dėl gedimo. Jie gali jausti nerimą ar stresą dėl to. Ir dėl to jie dažniausiai būna sunkiausi miegodami keliaujant ar kitaip miegodami atokiau nuo namų.

Jei tai esate jūs, svarbu atsiminti, kad nors paradoksalu sukuriant ir palaikant išankstinę rutiną, gali būti naudinga, pernelyg griežta rutina, paradoksalu, gali apsunkinti miegą, ypač jei tai sukelia nerimą miego metu miego metu. Galų gale, miegas yra kažkas, kas linkusi į sunkesnę.

Dėl šios priežasties dr. Harrisas siūlo retkarčiais pakeisti savo miego dalies (galbūt vieną naktį klausotės garso knygos arba bandykite dėvėti akių kaukę kitoje) ir pakeisti daiktų tvarką prieš miegą, kad jis išliktų šviežias. Be to, svarbu pripažinti faktą, kad kartais gyvenimo blaškymasis kliudys jūsų miego grafikui ir rutinai,-ir tai gerai.

4. „Per karšta valdyti“ miegamąjį

Šis miegamasis yra tas žmogus, kuris naktį visada linkęs perkaisti. Nors kiekvienas gali patekti į šią kategoriją, žmonės, patiriantys perimenopauzę ar menopauzę.

Jei tai rezonuosite, jums labai naudinga pakeisti pižamą ir patalynę, kad galėtumėte labiau kvėpuoti, drėgmę panaudoti ir nusukti temperatūrą savo miegamajame, kad idealiu atveju tai yra nuo 60 iki 68 laipsnių Farenheito, pasak DR. Harrisas.

5. „Šviesa kaip plunksna“ miegamasis

Žmogus, kalbantis šią miego kalbą Pakanka Miegas, bet vis tiek atsibunda pavargęs, nes jų miego laikrodis nebuvo gilus, ramus miegas dėl daugybės skirtingų priežasčių (įskaitant miego ne prioritetą, miego sutrikimą ar vaisto šalutinį poveikį). Jie taip pat linkę būti ypač jautrūs garsui ir šviesai ir lengvai išjungiami iš miego.

Jei esate šioje stovykloje, geriau sutelkti dėmesį į miego reguliarumo gerinimą, o tai, savo ruožtu, gali sustiprinti miego kokybę. Tai reiškia, kad reikia nustatyti ir prilipti prie nuoseklaus miego ir pabudimo laiko (o tai gali padėti užtikrinti, kad jūsų kūnas judėtų per visus kiekvieno miego ciklo, įskaitant giliausius, etapus) ir vengia nugrimzti dienos metu, kad jūsų kūnas būtų prie jūsų kūno Didžiausias nuovargis ateina naktį.

Ir vėl, jei tu yra Miegokite pakankamą miego kiekį reguliariai, tačiau vis tiek jaučiatės, kad praleidžiate gilų miegą ar nepabudę gerai pailsėję, DR. Harrisas siūlo kreiptis į miego gydytoją, norėdamas įsitikinti, kad miego būklė, pavyzdžiui, dantys šlifuojami ar miego apnėja, gali būti ne problemos šaknis.