Kalbant apie kūno rengybą, kuo skiriasi ištvermė ir ištvermė?

Kaip sako „Brooks Bound“, „ištvermė yra maksimaliai padidinti išvestį, o ištvermė - maksimaliai padidinti laiką atliekant veiklą.„Ištvermė yra susijusi. Norėdami sužinoti apie tai „Science-y“, Brooksas paaiškina, kad „ištvermę gali apibrėžti kūno sugebėjimas pristatyti deguonį raumenims atliekant veiksmą, o ištvermė yra daugiau… apie energijos tiekimą."

Nors ištvermė ir ištvermė gali turėti skirtingus apibrėžimus ir susiję su įvairių rūšių veikla, jie kartu siekia pagerinti mūsų bendrą mokymą ir kūno rengybą bei veiklą mūsų kasdieniame gyvenime. „Kartu jie daro teigiamą poveikį fizinei sveikatai, psichinei gerovei, kasdieniam produktyvumui ir sportininkams“,-dalijasi Nunez.

Ar galite turėti vieną be kito?

Nors ši pora paprastai eina kartu, yra viena išimtis. „Ištvermę įmanoma be ištvermės“, - sako vyriausiasis Barry instruktorius. „Galite turėti energijos ir jėgų atlikti tam tikrą fizinę veiklą, tačiau negalėsite jos išlaikyti ilgą laiką.“

Jei galvojate, pavyzdžiui, nuvažiuoti ilgą atstumą, galbūt galėsite pradėti bėgti greitai, tačiau netrukus sudeginkite ir negalėsite tęsti tęsti. Tačiau jis sako, kad priešingai. Norėdami turėti ištvermės, turite turėti tam tikrą ištvermės lygį.

Kaip pagerinti savo ištvermę ir ištvermę

Norėdami išmokyti savo ištvermę, sutelkite dėmesį į veiklą, kuriai reikia išlaikyti mažo intensyvumo pastangas 30 ar daugiau minučių, pavyzdžiui, bėgiojimas, dviračių sportas ar plaukimas, rodo Nunezą. Treneris paaiškina, kad tokio tipo mokymai yra vadinami „pastovios kardio“ ir siekia pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę bei sukurti kūno toleranciją nuolatiniam fiziniam krūviui.

Išbandykite šią ištvermės treniruotę, kuri nulis apatinėje kūno dalyje:

Kalbant apie savo ištvermės kūrimą, geriausia praktikuoti veiklą, kuriai reikia didelio intensyvumo pastangų ilgą laiką, pavyzdžiui, intervalų mokymą, HIIT ar trasos mokymą. „Šios treniruotės gali padėti pagerinti jūsų raumenų ištvermę, padidinti laktato slenkstį ir išmokyti jūsų kūną greitai atsigauti dėl intensyvių pastangų“, - priduria jis.

Treniruotės pranašumai yra tai, kad galėsite efektyviau pereiti visas savo treniruotes, nesvarbu, ar siekiate eiti ilgiau, ar sunkiau.

Ši HIIT treniruotė gali padėti sukurti jūsų ištvermę: