Kai dvi savaites išbandžiau „džiaugsmo užkandį“, jaučiausi mažiau streso ir labiau svarbus kasdieniame gyvenime

Žmogaus instinktas persekioti šiuos jausmus, nes „intuityviai ir evoliuciškai artėjame prie dalykų, kuriuos mes prognozuojame ar tikimasi , PhD, Kalifornijos universiteto, Berklio Didžiojo gero mokslo centro mokslo direktorius.

Tačiau, pasak dr. Simon-Thomas, dar viena priežastis, kodėl džiaugsmas mums atrodo toks geras, nes tai yra greito šiuolaikinio gyvenimo tempo gelbėjimas. Dėl visų įsipareigojimų, kuriuos žmonės turi, net ir laisvalaikio veikla, panaši.

Be to, dr. Simonas-Thomasas priduria, kad Amerikos visuomenė gali priversti jaustis, kad džiaugsmas pirmiausia kyla iš materialių turtų; Ji sako,.

Greitas gyvenimo tempas reiškia, kad ne visada įmanoma skirti laiko dideliems įvykiams ir įvykiams, kurie mus džiugina, taip pat reiškia. Taigi, kai tik galite, svarbu suskirstyti.

Be to. Tyrimuose nustatyta, kad malonių minčių, naudos miego ir bendros gerovės malonių ir marinavimo būdų, naudos. Apmąstymai yra esminis dr. Simono-Thomaso tyrimai „Big Joy“ projekte-programa, kuri pristato žmones visame pasaulyje trumpai, džiaugsmo, skatinančio pratimus septynias dienas, ir padeda jiems išmokti įtraukti džiaugsmą į savo kasdienį gyvenimą; Dalis programos apima apmąstymus, kaip džiaugsmo mikro veika privertė dalyvius jaustis. „Minutėlę iš tikrųjų gyventi ir pasimėgauti protininkų pusiausvyra, kad galėtumėte turėti tas svarbias, teigiamas akimirkas“, - sako dr. DR. Simonas-Thomas. Tai padeda sustiprinti laimingą emocinę reakciją, kurią jaučiate. Laikui bėgant, kuo daugiau dėmesio skiriate mažoms džiaugsmo akimirkoms savo dieną, tuo didesnė tikimybė, kad ieškosite jų ir iš naujo kalibruokite savo dėmesį į šias mažas palaimos akimirkas.

Kaip rasti ir atpažinti džiaugsmą savo gyvenime

Taigi kaip vienas rasti Džiaugsmas tiksliai? Pasak dr. Simonas-Thomasas, per praktiką ir kartojimą, nepadarote įpročio atsiverti džiaugsmą be praktikos. Ir tai nebūtinai turi būti sudėtinga; Ji sako,.

„Jei tikslingai ir sąmoningai sukuriate patirtį, kuri labiau linkusi džiaugsmo ir socialinio ryšio link.„-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Pirmasis žingsnis yra skirti laiko savo tvarkaraštyje. Užblokuokite laiką savo kalendoriuje, jei to reikia. Raktas, dr. Simonas-Thomasas sako, kad tai yra pakartotinai į savo kasdienybę, kad galų gale jums nereikės jo suplanuoti. „Jei tikslingai ir sąmoningai sukuriate patirtį, kuri labiau linkusi džiaugsmo ir socialinio ryšio link.

Kaip džiaugsmo užkandžiavimas 2 savaites padėjo man jaustis laimingesnis ir labiau išsipildęs

Kadangi džiaugsmo užkandžiavimo tikslas yra įvertinti, kokie maži, netikėti dalykai, teikiantys man džiaugsmą, verčia mane jaustis, maniau, kad būtų naudinga tiksliai nustatyti, kas tai yra iš anksto. Taigi aš pradėjau sudaryti visų smulkmenų, kurios mane džiugina, sąrašą, su kuriuo susiduriu savo kasdieniame gyvenime.

Aš ėjau kuo granuliuočiau, ir baigiau sąrašą, kuriame buvo keletas išgyvenimų, kurių dažnai nepastebėjau, pavyzdžiui: atidaryti langą į saulę ryte, matydamas, kaip mano kaimynai vaikščioja mano šunimis, kasdieniais pasivaikščiojimais, tulpes pradeda atidaryti tulpes Mano kvartalo gale esančiame sode, espreso kvapą ir šviežiai iškeptus pyragus mano mėgstamoje kavinėje, laimę, kurią jaučiu, kai pastebėjau savo draugą per gatvę prieš susitikdamas ir pan.

Kai turėjau idėją, ko ieškoti. Tačiau aš nenorėjau per daug pakeisti savo elgesio. Aš taip pat nusprendžiau kiekvienos savaitės pabaigoje įtraukti laiką, kad apmąstyčiau, kaip šie maži susitikimai su džiaugsmu privertė mane jaustis, ir kiekvienos dienos pabaigoje užrašyti keletą užrašų prisiminti, ką padariau. Turėdamas šiuos parametrus, aš pasiryžau pamatyti, kaip vertina smulkmenas.

1 savaitė

Eksperimentas prasidėjo gerai, nes turiu nustatytą rytinę rutiną, kuri yra gana paprasta, tačiau mane džiugina. Padalijus užuolaidas ir leidžiant saulei pro mano miegamojo langą, kiekvieną rytą mane pradėjo puiki pradžia-nuotaiką skatinantis saulės spindulių poveikis yra toks, koks jie yra.

Kasdien pasivaikščiojus, aš specialiai sukau namus ir apylinkes, žinomus, kad turi gražius augalus ir architektūrą. Augalai pradėjo žydėti visame Vašingtone D.C. Kur aš gyvenu, ir ypač randu botanikos ir sodų nuotaiką, todėl įsitikinau. Aš taip pat leidau laiką sėdėti ant vidaus kiemo savo vietinėje kavinėje, užuot važiavęs tiesiai namo su savo kava, ir radau bendrauti su kitais globėjais ir ypač jų šunimis, surištais lauke. Šios sąveikos mane taip anksti nudžiugino ir, kaip aš taip pat užmezgiau griežtesnes bendruomenės ryšius. Grįžau namo šiek tiek vėliau nei įprasta, bet tai buvo gerai, nes jaučiausi energingesnė, kai tik grįžau. Aš taip pat pakviečiau savo draugus prisijungti prie manęs, kai jie galėjo, o tai buvo gražus pasirinkimas.

Kai darbas padidėjo dienos metu, tapo šiek tiek sunkiau įvertinti smulkmenas. Po pietų, kai tapau labai užimta, bandžiau kreiptis į mažus džiaugsmus, kuriuos žinau, kad mane džiugina, pavyzdžiui, uždega kvapnią žvakę, ruošdamasis maistingiems pietums ir įmesdama skalbinius į mašiną Darbo darbų sąrašas. Įsitikinau, kad taip pat į savo stalą taip pat suvalgiau pietus nuo savo stalo.

Kai popietės įsitraukė į vakarus, mane išbandė išorinio pasaulio stresoriai, aš taip pat bandžiau pamatyti ypač ilgą prekybininko Joe eilutę ne kaip susierzinimą ar nepatogumus, bet kaip galimybę klausytis daugiau mano podcast'o, pasivyti Mano mama telefonu ir atidžiau naršo po sezoninius daiktus.

2 savaitė

Aš buvau padrąsintas po sėkmingos pirmosios savaitės, tačiau man buvo sunkiau įvertinti smulkmenas per antrąją šio eksperimento pusę, nes buvau gana stresas prieš eidamas atostogauti. Likdama vėlai, išmetė mane nuo mano rutinos, todėl sužinojau, kad vieną dieną praleidau ne daug lauke ir visiškai užrakinau į savo kompiuterį. Šaltas, apgailėtinas oras taip pat nepadėjo manęs motyvuoti.

Vis dėlto kelioms dienoms nevykstant lauke, labai sumažinau savo galimybes patirti paprastus malonumus, todėl prisitaikiau ir įsitikinau. Aš kartojau daug tos pačios veiklos, kaip ir pirmą savaitę, bet pridėjau keletą naujų.

Per kelių dienų lietaus ruožą iš savo žiemos drabužių dėžutės ištraukiau savo jaukiausią megztą antklodę ir įdėjau naujų baterijų į savo „Twinkle“ lemputes, kad mano miegamajame būtų patogus, gintaro spalvos vibe, kuris puikiai tiko žiūrėti televizorių ir dreifuoti. miegas. Kitą dieną po „Pilates“ klasės nusprendžiau nusiprausti į sporto salę ir naudoti turimus išgalvotus vonios gaminius ir salonų kokybės plaukų įrankius, o ne sprintuoti namus į savo vonios kambarį.

Net šis mažas apsikeitimas privertė mane atsigaivinti ir, kaip aš išėjau iš SPA. Aš taip pat skyriau laiko savo patogiam patiekalui, pavyzdžiui, sriuboms ir troškiniams, ir aš buvau mano draugams, kol aš kepiau. O pasivaikščiojęs aš bandžiau pasimėgauti lietaus kvapu ant augalų ir grindinio, ir kaip tai privertė viską žvilgėti.

Atliekant šiuos pakeitimus, kai kiti maži džiaugsmai, kuriuos išmokau mylėti ir įvertinti. Perorienaudamas tam, kas man buvo prieinama, o ne susikoncentruodamas į tai, kas nebuvo, aš išgelbėjau dalykus.

Takeaway

Apskritai, aš per dvi savaites jaučiausi lengvesnis ir lengvesnis, išbandžiau džiaugsmo užkandį. Pabaigoje jaučiau didesnį palengvėjimo ir ramybės jausmą, nei turėjau prieš pradėdamas. Patirti šiuos mažus laimės pingius padėjo palengvinti kai kuriuos kasdienio gyvenimo stresorius ir skirti laiko juos pastebėti ir įvertinti, kai jie atėjo, privertė mane jaustis išsipildžius.

Pašalinus spaudimą pajusti pasiekimo jausmą, jaučiamas atsisveikinimas mažais džiaugsmais, kuriems nereikėjo daug pastangų, arba energija taip pat turėjo terapinį poveikį ir man. Apmąstymas, kaip tai privertė mane jaustis, taip pat nuo šiol bus mano rutinos dalis. Radau laukti, kad pasakyčiau, kurie mažos patirtys padarė mane laimingiausiu. Aš neketinu sustabdyti džiaugsmo užkandžių vien todėl, kad eksperimentas baigėsi ir baigėsi. Aš planuoju ir toliau užpildyti savo dienas smulkmenomis, dėl kurių jos tampa ryškesnės.