Ką reikia žinoti prieš bandant 30 dienų kūno rengybos iššūkį

Naujųjų metų rezoliucijų sezonas yra mūsų sezonas, ir kiekviena treniruotės studija, kurią aš pasinaudojau per pastarąsias dvi savaites nuo „No Frills“ sporto salės iki išgalvotos sukimosi parduotuvių--turėjo du dalykus: ženklą, kuriame gali pasigirti „Naujieji metai, nauji, nauji, nauji metai“ tu!„Mantra (Meh) ir raginimas veikti, ginčijantis jos narius iki 30 dienų vertės treniruotės.

Remdamasis daugybe ankstesnių pokalbių su „Fitness Pros“, man visada susidarė įspūdis, kad poilsio dienos ir atsigavimo treniruotės yra neatsiejama bet kokio mokymo režimo, net garsenybių trenerio Jillian Michaels dalis, dalis reikalauja, kad jos klientai bent vienos dienos poilsiau savaitė. Kuris man susimąstė: ar tai Tiesą sakant gera idėja priversti savo kūną į sporto salę 30 dienų tiesiai?

Net jei nesate pasivaikščioję visą poilsio dieną. „Tinkamai atsigaunant, dauguma kūno rengybos iššūkių gali būti saugiai užpildyti, be visos poilsio dienos“, - sako Wilsonas Wilsonas. „Pvz.„Jis taip pat atkreipia dėmesį į sveiką mitybą kaip svarbų veiksnį, susijusį su ja.

Kaip visada, vis dėlto reikia klausytis savo kūno visame procese. "Dehidratacija, per didelis patirtis ir raumenų traukimas ar susižeidimas yra rizika, jei nuo pirmosios dienos einate į metalą prie metalo, o jūsų kūnas nėra įpratęs prie jūsų atliekamo pratimo", - sako Bethany Lyons, „Lions“ įkūrėja ir generalinė direktorė. Den Power Joga. „Lengvaukite į tai ir tikrai klausykite savo kūno. Jei stumiate taip stipriai, kad negalite vaikščioti kitą dieną, pasinaudosite sau atgal. Modifikuokite, pritaikykite ir pritaikykite, o kai sustiprėjate, išlyginkite savo rutiną ir treniruotes."

O, ir ką nors svarbu atsiminti: nustatykite sau mažesnius tikslus ir etalonus ir nemuškite savęs, jei praleisite dieną. „Jei kažkas nevyksta taip, kaip planuota, kitą dieną grįžkite tiesiai ant balno“, - sako Lionas. „Turėti mentalitetą visame ar nieko ir sumušti dėl mažų nesėkmių yra tikslas daugeliui žmonių."

Ir dar vienas būdas saugiai sutraiškyti bet kokį 30 dienų iššūkį: „Išeik iš savo komforto zonos ir išbandyk dalykus. „Jei žinote, kad sėdėti ant dviračio yra patogu, išlipkite iš jo! Paimkite 360 ​​požiūrį į savo kūno palaikymą per 30 dienų iššūkį: traukkite, atsigaukite, degalus ir transformuokite. Būsite šokiruoti ten, kur jus nuves.„BRB, suriškite mano sportbačius.

Norėdami sumaišyti reikalus šiais metais, pabandykite pridėti keletą „HIIT“ elipsinių mokymų (kurie gali būti daug sunkesni, nei jūs galite pamanyti) ir „Plyo Pllyo“ įprotį į savo kasdienybę.