Jillian Michaels, kaip nustatyti kūno rengybos tikslus, kuriuos įkvėpsite sutriuškinti visus. Metai. Ilgai.

Jillian Michaels yra kūno rengybos profesionalas, „MyFitness“ programos kūrėjas ir visiškai naujos knygos autorius 6 raktai. Per ateinančias keturias savaites ji bus jūsų vadovas, padės jums sukurti individualizuotus kūno rengybos tikslus ir tada išsiaiškinti, kaip * sutraiškyti * juos per 2019 m.

Tiesa pasakius, bet kuris vienas iš 365 metų dienų yra puikus laikas nustatyti naujus kūno rengybos tikslus, ir vis dėlto mes nusprendžiame priversti sausio 1. Taigi, jei ši nauja pradžia privertė jus jaustis motyvuoti, pasinaudokite tuo įkvėpimu savo pranašumui ir kitą mėnesį praleiskite daug dėmesio.

Dabar aš neturiu jums pasakyti, kad yra daugybė priežasčių patekti. Privalumai yra universalūs, ir, nepaisant to, kaip jūs dirbate, suspaudus prakaitą, SESH padeda jūsų smegenų chemijai ir pagerina jūsų bendrą sveikatą, kuri laikui bėgant suteiks daugiau energijos, geresnio imuniteto ir aiškesnės perspektyvos apie tai, ko norite atlikti naujus metus.

Dar svarbiau, kad tvirtai tikiu, kad kažkas padaryti sau padeda pagerinti jūsų savivertę. Kai dirbate, kad taptumėte fiziškai stiprūs, jis peržengia emocinę jėgą; Išmoksite stumti save sunkiau, toliau ir ilgiau nei praėjusią dieną. Kiekvieną dieną, kai rodote savo treniruotę, jūs sakote sau: „Aš to verta ir aš galiu ją pasiekti."

Taigi, nepaisant to, kur esate kūno rengybos patirtis, kuria siekiate konkuruoti „Ironman“ ar pirmą kartą per ilgą laiką per ilgą laiką, yra puikus laikas sau nustatyti naujus tikslus ir pasiekti tą kitą lygis. Norėdami padėti jums tai padaryti, aš sukūriau keturių savaičių planą, kad tai įvyktų. Eikime į darbą.

1 savaitė: nustatykite realius tikslus

Norėdami išsikelti pasiekiamus tikslus, turite atsižvelgti. Jūsų tikslai turi būti apibrėžti, realūs ir svarbūs jums, nes jie nėra, jei jų nėra, jūs nebūsite aistringas jų, o tada esate pasimetę nuo pat pradžių. Labai svarbu apsvarstyti tikslą kiekvienu kampu, kad jūs nuspręstumėte sau sėkmingai. Pvz., Jei jūs visada norėjote treniruotis 10 000, bet nekenčiate šalčio, galbūt norėsite kol kas pastatyti šį tikslą ir pasiimti šiltesnę orą, kad galėtumėte treniruotis vietoj to. Tokiu būdu, kai nutiks sniego diena, nesijausite nugalėtas ir atgrasysite negalėdami prisijungti savo mylių.

Dabar yra daugybė skirtingų tikslų, panašių į 10K, kad išvalytų jūsų mintis, atliktų rekordinį skaičių, kad jaustųsi stiprūs arba sumažintumėte jūsų širdies ritmą, kad būtų naudinga jūsų bendra sveikata, tačiau, kad sudarytumėte fitneso planą lazda, labai svarbu patobulinti „kodėl“ už treniruotės. Jei jaučiatės šiek tiek priblokšti, pirmadienį patikrinkite, ar nėra mano geriausių patarimų.

2 savaitė: suraskite savo emocinį ryšį su treniruotėmis

Idėja nėra emocinis ryšys su treniruotėmis, o greičiau rasti emocinį ryšį su rezultatas treniruotės. Įkvėpimas gali kilti iš bet kurio išorinio šaltinio, tačiau ilgalaikio motyvacijos ar noro padaryti ką nors taip blogai, jūs norite daryti viską, ko reikia iš vidaus. Jei nesate tikri dėl konkrečių tikslų, kuriuos norite išsikelti, praleiskite šiek tiek laiko klausydamiesi savo emocijų ir būdami esamais. Tai leidžia jums nustatyti svarbius dalykus.

Tai netradicinė, tačiau geras būdas tai padaryti yra nusistatyti žadintuvą, kad dvi savaites išeitumėte kiekvienos pabudimo valandos viršuje. Išgirdę garsinį signalą, paklauskite savęs: „Ką aš dabar darau ir kaip tai verčia mane jaustis?„Tai yra lengvas pratimas, norint susisiekti su savo jausmais, kurie, kaip mes žinome, yra minčių formuotojai. Tada atlikite tą patį pratimą, kol dirbate. Kai užsiregistruosite su savimi, jei galvojate: „Aš to nekenčiu, aš to bijau“, galbūt tai nėra geriausia treniruotė jums. Jei galvojate: „Tai patogu ir man tai patinka“, tada jūs radote tai, kas veikia. Taigi, išbandykite įvairius dalykus ir pažiūrėkite, kaip jie verčia jus jaustis prieš nustatydami tikslą, kad gerai jaustųsi.

Jei ieškote naujos treniruotės, kurią reikia išbandyti, sausio 14 d. Patikrinkite, ar nėra septynių minučių viso kūno treniruotės.

3 savaitė: sudarykite žaidimo planą, kad įgyvendintumėte savo tikslus

Tikslo piramidė yra geriausias būdas tęsti kelią savo kūno rengybos režime. Jūs pateikiate savo galutinį tikslą (ir jo priežastį) piramidės viršuje, tada suskaidykite jį į kas mėnesį, kas savaitę ir kasdienius iššūkius. Tai padeda neleisti dideliems pokyčiams jaustis per daug. Dirbdami atgal nuo savo galutinio tikslo, sukurkite mėnesinę perspektyvą, savaitės sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti norint pasiekti mėnesinį tikslą, ir tiesiogines užduotis, kad būtų lengviau palengvinti savaitinį darbų sąrašą. (Kai pasieksime 3 savaitę, aš padėsiu jums padaryti savo tikslo piramidę, todėl būtinai patikrinkite čia.)

Žinoma, aš rekomenduoju kai kurias pagrindines taisykles pasiekti minėtus tikslus: nedarykite daugiau nei šešių valandų per savaitę, jei jūs treniruojatės maratonui ar „Ironman“ ar darydami mažo intensyvumo ištvermės treniruotes, ir laikykitės ne mažiau Keturi 20 minučių sesijos per savaitę. Jei negalite įsipareigoti daugiau nei tie keturios, 20 minučių sesijos ir jūs nematote norimų rezultatų, tai gerai. Tiesiog pakartokite savo laiką, įsitikinkite, kad kiti jūsų gyvenimo aspektai taip pat palaiko šiuos tikslus (tinkamą mitybą ir miegą ir pan.) ir stebėkite prizą.

4 savaitė: išsiaiškinkite logistiką, kad liktumėte nuoseklūs

Dabar, kai esate trys savaitės, apsilankykite savo tiksluose ir, jei jūsų planas yra pasiekiamas, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo logistiką, suplanuokite, kaip jį nešiotis per kitą 11 mėnesių laiką. Nėra vieno tinkamo požiūrio į kūno rengybą. Tam logistikai reikia žiūrėti į jūsų gyvenimą, tvarkaraštį ir savo kūno rengybos tikslą. Vis dėlto svarbiausias dalykas yra skirti laiko jūsų treniruotėms, todėl turite jas suplanuoti. Kiekvienos savaitės pradžioje pažiūrėkite į savo kalendorių ir tiesiogine prasme suplanuokite juos taip, kaip jūs būtų su bet kuriuo kitu paskyrimu ir padarykite tai prioritetu. Jei viskas tikrai užimta, turėkite žaidimo planą, kuris leistų jums treniruotis taip, kad reikia kuo mažiau pastangų. Tai yra tiesioginis tikslo tikslo piramidės komponentas.

Nr. DVD transliuokite programą į savo televizorių arba pop. Mano sukurta programa, mano kūno rengyba, yra skirta tai padaryti jums pritaikant treniruotes ir padarant jas prieinamas bet kuriame įrenginyje. Tada, kai į savo tvarkaraštį įtrauksite treniruotes, pažiūrėkite, kokios gali būti kitos kliūtys. Ar tai yra įrangos trūkumas? Raskite treniruotę, kuriai nereikia įrangos. Ar tai laikas, ar prieiga? Raskite treniruotę, kurią galite atlikti namuose. Mažiausiai pamėginkite, kad suplanuotos tos keturios 20 minučių treniruotės. Ir visada, visada laikykite savo sporto salės krepšį automobilyje arba savo biure, jei turite keletą minučių netikėto laisvo laiko, kad galėtumėte paskolinti treniruotę, būsite pasiruošę eiti bet kur, bet kur bet kur bet kur bet kur bet kur bet kur.

Jei jaučiatės įkvėptas pasinerti dar giliau, kaip padaryti realius, ilgalaikius pokyčius 2019 m., Peržiūrėkite mūsų atnaujinimo metų programą „Begaliniai inspo“.