Ką reikia žinoti apie „microsleeple“ ir kaip neleisti tai tapti pagrindine problema

Dažniausios „Microslele“ priežastys

Nors nepakankamas kiekis miego-tai yra, laikykitės mažiau nei rekomenduojama septynias-aštuonias miego valandas per naktį-yra pagrindinis mikro miego trigeris, vargšas kokybė miego taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį. Apskritai, tai atsitinka, kai miegas sutrikdo visą naktį, nesvarbu, ar tai pabudimo epizodai, kuriuos gali sukelti nemiga, ar sveikatos būklė, pavyzdžiui, miego apnėja, neleidžianti važiuoti dviračiu per visus miego etapus.

„Kadangi iki 80 procentų žmonių, turinčių miego apnėją. Nunezas.

Žmonėms, dirbantiems per naktį ar vėlai vakare. Polosas. Dažniausiai taip yra todėl, kad šie tvarkaraščiai neatitinka mūsų cirkadinio ritmo ar 24 valandų kūno laikrodžio, kuris natūraliai verčia mus užmigti, kai jis tamsėja ir pakils, kai vėl tampa šviesa. Toje srityje visi, kurie seka tvarkaraštį, kuris kenkia jų miegui, chronotipo arba natūralus variantas viduje Tas cirkadinis ritmas, kuris daro jus budresnį ar mieguistą skirtingu metu visą dieną-taip pat labiau tikėtina.

Kaip išvengti „Microslele“ epizodų

Bet kokia gera miego situacija klesti rutinoje: norėsite ne tik miegoti kiekvieną naktį-vėlgi, tai vėlgi negalima pervertinti, bet tikslas-tai padaryti maždaug tuo pačiu nakties laiku, jei galite, jei galite. Tai taip pat padeda įsitikinti.

Praktikuojant gerą miego higieną taip pat gali padėti užmigti naktį, o tai, savo ruožtu. „Pabandykite vengti alkoholio ir mankštos per tris valandas nuo miego ir kofeino per aštuonias valandas nuo miego ir maždaug valandą apribokite ir mėlyną šviesą“, - miego gydytojas Shelby Harris, Psyd, anksčiau pasakojo gerai+gerai.

Kadangi vaistai ir sveikatos sutrikimai (pvz., Minėta miego apnėja) kartais gali sukelti mikro miegą, verta kreiptis į gydytoją, jei epizodai išlieka po to, kai pasirūpinote miego rutina ir higiena. Taip pat galite priešais „Microslele“, aktyviai klausydamiesi savo kūno, sako DR. Poliosas ir, jei galite, pritvirtintas prie galios.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.