Ką įdėti į savo avižinius dribsnius, jei negalite padaryti kitos razinų ir cinamono dienos, neužmigus į savo dubenį

2. Tigro riešutai

Praleiskite migdolus ir pabarstykite šiek tiek tigro riešutų į savo avižinius dribsnius, kad galėtumėte traškėti. Priešingai nei rodo jų vardas, tigro riešutai, kurie yra saldesni už migdolus ir turi avinžirnių formos, iš tikrųjų nėra riešutai. „Jie klasifikuojami kaip gumbai, maža šaknies daržovė, taigi ir tos pačios kategorijos kaip tryniai ir bulvės, tačiau jie skonis labai skirtingi“,-sako Beckermanas “,-sako Beckermanas. „Jie tarnauja kaip prebiotikai organizmui, todėl jie padeda sukurti sveiką, subalansuotą ir įvairiapusį žarnyno mikrobiomą.“

3. Linų sėmenys

Linų sėmenų švelnus, riešutų skonis nebūtinai darys stebuklus jūsų avižinėms dribsniams, atsižvelgiant į skonį, tačiau jis tikrai turės savo mitybos pranašumus iki įpjovos. Beckermanas rekomenduoja ant savo avižinių dribsnių viršaus purškiami auksinių linų sėmenų valgis arba sumaišyti jį tiesiai į savo avižinius dribsnius, kad gautumėte priešuždegiminių omega-3 ir hormonų ir hormonų balansinių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas ir kalcis, dozę ir padeda išlaikyti pilną jus.

4. graikiškas jogurtas

Jei norite padidinti baltymus savo rytinėje avižose, į savo maisto prekių krepšelį įpilkite graikiško jogurto. „Graikijos jogurtas yra kreminis, storas jogurtas, kuris buvo įtemptas skystų išrūgų baltymams pašalinti“, - sako Brittany Modell, MS, RD ir Brittany Modell mitybos ir sveikatingumo įkūrėja. „Jis supakuotas su probiotikais, kurie sustiprina mikrobiomą ir yra turtingas kalcio ir B12 šaltinis.“

5. Uogos

Uogos ne tik akimirksniu paverčia nuobodų avižinių dribsnių dubenį „Instagram“ vertu meno kūriniu, bet ir kupina naudos sveikatai. „Uogose gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip polifenoliai ir flavonoidai, kurie yra apkrauti antioksidantais“, - sako Modellas. „Jie taip pat yra daug skaidulų. [Pavyzdžiui,] 1 puodelis aviečių suteikia didžiulį 8 gramų skaidulų. Galite nusipirkti jiems šviežių arba užšaldytų, kad gautumėte tokią pačią naudą sveikatai.“

6. Riešutų sviestas

Nors ten yra daugybė alternatyvių riešutų sviestų (pavyzdžiui, migdolų, anakardžių, saulėgrąžų sėklų), nėra nieko panašaus į senosios, bet-godie žemės riešutų sviesto, ypač kaip avižinių dribsnių viršūnė. „Tai prideda avižų gooey saldumo sluoksnį“, - sako Modell. „Žemės riešutų sviestas taip pat yra tankus maistines medžiagas, užpildytas sveikais mononesočiųjų riebalais, pluoštu ir baltymais. Tai yra nepaprastai sotus ir suteikia avižinių dribsnių būtiną išliekamąją galią, kad galėtumėte jus išgyventi iki pietų.“

7. Chia sėklos

Chia sėklos gali būti mažos dydžio, bet jos yra Mighty Kalbant apie maistines medžiagas. „Šios mažos sėklos yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių (ALA), kalcio, antioksidantų, fosforo ir skaidulų šaltinis“,-sako Modell sako. „Tiesą sakant, 2 šaukštuose yra 10 gramų pluošto. Didžioji dalis 87 bendrojo pluošto kiekio yra iš netirpaus pluošto, kuris padeda virškinimo sistemai ir skatina vonios reguliarumą.„Be to, kai mirkomos skystyje.

8. Tarkuotos morkos

Jei tu Tikrai Norite kūrybiškai naudotis savo avižomis, pagalvokite ne tik apie riešutus, sėklas ir vaisius. Pavyzdys: tarkuotos morkos. Jie yra puikus būdas pradėti savo dieną su kai kuriomis daržovėmis. „Jie suteikia natūralų saldumą ir pluošto padidėjimą“, - sako Modell. „Vienas puodelis susmulkintų morkų suteikia 3 gramus pluošto. Morkose taip pat gausu beta karotino ir kitų antioksidantų.“

9. Rapiruotas žiedinis kopūstas

Tarsi jums reikėjo kitos priežasties, kad galėtumėte mėgautis madingu kryžminiu veganišku, Krista King, MS, RDN, iš sudarytos mitybos, rekomenduoja į jūsų avižinius dribsnius pridėti raugintus žiedinius kopūstus ne tik skonio tikslais, bet ir padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje kraujyje. „Žiediniai kopūstai yra puikus pluošto šaltinis ir turi žemą glikemijos indeksą, tai reiškia, kad jis lėtai veikia cukraus kiekį kraujyje“, - sako ji. „Pusiau avižų ir pusiau žiedinių žiedinių kopūstų naudojimas yra puiki alternatyva visiems, turintiems atsparumą insulinui ar kuri.“

10. Tahini

Tiems. „Tahini yra antžeminė sezamo sėklų pasta, turinti panašią konsistenciją kaip žemės riešutų sviestas“, - sako ji. „Sezamo sėklose yra sveikų riebalų ir hormonų palaikančių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, magnis ir vitaminas B6, o tai gali padėti palaikyti sveiką menstruacinį ciklą.“

11. Ciberžolė

Gera tiek saldiems, tiek pikantiškiems avižinių dribsnių dubenims, karalius siūlo pridėti ciberžolę saldaus, riešuto skoniui. „Ciberžolė yra gyvybingos geltonos spalvos prieskonis dėl aktyvaus junginio kurkumino, kuris yra atsakingas už jo priešuždegiminę naudą“,-sako ji. Tą priešuždegiminę naudą, priduriama, ji taip pat gali būti maksimaliai padidinta kai kuriais juodaisiais pipirais, kuriame yra junginys, vadinamas piperinu, kuris padidina kurkumino absorbciją.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie ciberžolės ir kurkumino naudą sveikatai, žiūrėkite žemiau pateiktą epizodą Tu, palyginti su maistu:

Ieškote daugiau pusryčių „Inspo“? Štai kaip pasigaminti tobulą kiaušinių patiekalą, o dviejų ingredientų patiekalų gydytojai valgo kiekvieną rytą.