Ką daryti, kai tiesiog nejaučiate to, kas yra jūsų dienos treniruotės plane

Klausimai, jei norite užduoti sau, ar nesate nusiteikę treniruotis

Atleto namai ir treneris Alexas Lyonsas siūlo paklausti savęs: „Ar galimybė praleisti tą [treniruotės] man vertą?„Reiškia, ką jūs gaunate vietoj to ir ką prarandi? Galbūt, jei jūs stengsitės užtikrinti gerą miegą, bet jūs jau esate pavargęs nuo neįprastai aktyvios dienos, galbūt jums nereikia sporto salės sesijos, kad pasiektumėte tą tikslą. Bet jei mėnesio pabaigoje planuojate lenktyniauti 10k ir jaučiatės blah per svarbiausią treniruočių dieną, tada jūs tiesiog turėsite susitvarkyti bėgimą vėliau, vistiek, bet kokiu atveju, bet kokiu atveju, bet kokiu atveju, bet kokiu atveju, vis tiek turėsite susitvarkyti bėgimą vėliau, bet kokiu atveju. Taigi ar verčiau tai padaryti dabar ar vėliau?

Šių galimybių išlaidų įvertinimų atlikimas taip pat yra susijęs su tuo, ką jaučiate. Taigi, jei jūs bijote to, kas yra jūsų dienos plane, sustokite ir paklauskite savęs, kodėl? Ar galite apversti klausimą „kodėl gi ne“, ir užduoti, ką esate nuotaikoje?

Ką daryti, jei planuojate intensyvią treniruotę, bet jūs nesate nusiteikę treniruotis

Jei jūsų energijos lygis nėra gana toks, kas nurodyta jūsų kalendoriuje, pasitarkite su savimi apie savo tikslus. Ar jie yra pakankamai lankstūs, kad galėtumėte atlikti intensyvią treniruotę, kurią planavote kitą dieną? Kas būtų pasekmės, jei praleisite ar pasirinksite kitokią veiklą?

Kartais sunkiausia yra pradėti. Tai gali būti ypač tiesa, jei ilgą laiką buvote nejudantis, todėl jaučiate mažai energijos dėl kraujo tėkmės trūkumo. Lionas siūlo įsipareigoti tiesiog atlikti apšilimą ir pamatyti, kaip jaučiatės po to, davant sau visišką leidimą sustoti.

Jei problema yra fizinis ar psichinis nuovargis, norite suprasti, iš kur kyla jausmas. „Tai tikrai grįžta suprasti psichinių kliūčių“, - sako Lionas. „Ar programa iš tikrųjų yra per sunki? Ar aš tiesiog per skauda, ​​ar tiesiog nemėgstu to, ką darau šiuo metu?“

Galiausiai galbūt norėsite pakeisti reikalus, jei jaučiatės, kad stumiate save, nėra tai, ko norite ar jums reikia. „Jei turėtumėte tikrai sunkų pakėlimą ar tikrai sunkų bėgimą ir žinote, kad jei [padarysi savo treniruotę] kažkas gali nutikti jūsų kūnui, perjunkite jį dėl kažko mažesnio poveikio, pavyzdžiui,„ Pilates “ar„ Reformer “ar„ Yoga “, - sako Lionas. „Jums vis dar naudingas protinis judėjimo aspektas, dienos diena ar vingiuojate, tačiau jūs pakeitėte savo prioritetus.“

Kaip išvengti savo treniruotės nuotaikos

Turėdami gerai suapvalintą kūno rengybos planą, leidžiantį įvairovę ir lankstumą. Jei jūsų programa pasieks skirtingas kūno dalis, sujungia įvairių rūšių veiklą ir įtraukia poilsio dienas, idealiu atveju būsite paruošti treniruotei, kurią suplanavote tą dieną, kai ji atvyks.

Planai netgi gali būti sukurti pagal mintį, kad kiekviena diena bus kitokia. Taigi, jei esate kažkas, kas geriausiai dirba su lankstumu, tada tikslas galėtų būti tam tikros jėgos dienos per savaitę, bet ne iš anksto nustatyti dieną.

„Jei treniruojatės bėgti ar pagal sunkumų kilnojimo planą, tai yra vienas iš jūsų mokymo režimo aspektų, tačiau taip pat turite turėti ką nors kita, kas jums tiesiog patinka, o tai gali neturėti įtakos tam tikram tikslui ar išvestims“, - sako Lyonsas. „Kiekvieno mankštos„ Arsenal “turėtų turėti daugybę variantų.“