Ką daryti (ir nedaryti) kiekvieną popietę geriau miegoti naktį, pasak miego gydytojų

Ir tyrimai patvirtina šį teiginį: 2013 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 1000 žmonių, tie, kurie reguliariai mankštinosi nerimas prieš miegą ir pagerina miego kokybę.

Kadangi mankštos aktas gali būti stimuliuojantis akimirką, nors (kaltinti endorfinų ir adrenalino skubėjimą, kurį sukuria), dažnai naudingiau padaryti mankštą popietės (arba ryto) rutina, kad geriau miego, o ne darytum Arčiau savo miego. Ir premijos taškai, jei galite treniruotis lauke, kur taip pat gausite tam tikrą naudingą natūralios šviesos poveikį.

2. Paimkite galią prieš 14 val.

Beveik Kiekvienas miego metu dienos metu gali sutrikdyti šį miego miego, išskyrus šį, pavyzdys. Ypač jei jums netaikomas miego, „20 minučių miegas [ankstyvą popietę] gali būti gaivus ir padėti padidinti budrumą kelioms valandoms“, elgesio miego ir medicinos specialistas Shelby Harris, Psyd, DBSM, anksčiau pasakojo gerai+ Gerai. Kai tą naktį apsisuks jūsų prieš miegą, jūs nemiegate tiek, kad atsigriebtumėte, o tai galėtų padėti nuraminti pernelyg įprastą nerimą keliančių minčių skubėjimą, ar laikysitės laikrodžio Pakanka miegas apskritai.

3. Parašykite žurnale „Nerimą“.

Dienos stresas turi būdą susikrauti tik iš pažiūros perpildytą mintys. Norėdami tai pasiekti, dr. Holliday-Bell siūlo rašyti tai, ką ji vadina „nerimo“ žurnalu.

„Galite įrašyti viską, dėl ko nerimaujate, ar bet kokių daiktų, kuriuos turite žurnale„ Do-Do “sąraše, kad, kai laikas užmigti vėliau tą naktį, jūsų smegenys jau apdorojo šiuos dalykus“,-sako ji. Svarbus dalykas yra ne Atlikti šį pratimą prieš bandant miegoti, o po to praleiskite laiką po pietų, kad išlaikytumėte šį „nerimo“ laiką labai atskirai nuo bet kokio raminančio prieš lovos ritualo, ji priduria.

4. Praktikuokite atsipalaidavimo techniką.

Galite susieti atsipalaidavimą su naktine rutina ir ji ten turi savo vietą. Bet pagal dr. „Holliday-Bell“, praktikuojanti giliai kvėpuojanti, progresyvus raumenų atsipalaidavimas ar meditacijos pratimai po pietų iš tikrųjų gali padaryti juos efektyvesnius miego laiką. Kodėl? Popietė yra mažo streso langas, kai nesate aktyviai bando Norėdami perkelti savo kūną į miego režimą, sako ji. Kai jums bus patogu atlikti atsipalaidavimo pratimus tokiu scenarijumi.

5. Praleiskite popietę kavą.

Gali būti „Pick-Me-Up“ espreso Taigi viliojanti. Bet geriausia laikyti bet kokį kofeino suvartojimą iki ryto ir pasiekti energijos užkandį, jei popietės nuosmukis smogtų. „Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra maždaug penkias valandas“,-sako DR. „Holliday-Bell“, tai reiškia, kad po penkių valandų pusė to, ką suvartojote, liks jūsų sistemoje.„Atlikite matematiką, ir akivaizdu, kad net 1 ar 2 p.m. Kava gali turėti nuolatinį stimuliuojantį efektą į vakarą, kuris gali kliudyti jūsų sugebėjimui atsipūsti.

6. Venkite įlipti į savo lovą dėl * bet kokios * priežasties.

Chiropraktikai ir karjeros ekspertai lieps vengti darbo sesijų jūsų lovoje (ryte ar popietėje), buvęs cituodami jo laikysenos perkrovimo efektus, o antrą-jo potencialą psichologiškai nuliūdinti darbo ir gyvenimo ribas. Ir dabar jūs taip pat galite įtraukti miego ekspertus į tą sąrašą: nes smegenys jungia lovą su naktine veikla, naudodami ją popietę. „Mes sakome pacientams, kad lova yra skirta miegui ir seksui“, - miego specialistė Carleara Weiss, PhD, anksčiau buvo pasakyta gerai+gerai. „Visa kita turi būti už lovos.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.