Ką gali pasakyti „sofos testas“ apie jūsų klubo mobilumą

Štai kodėl jis sukūrė sofos testą, izometrinį sulaikymą, kuris, nors ir paprasto išvaizdos, iš tikrųjų gali būti daug sudėtingesnis vykdyti.

Kaip atlikti sofos testą

1 žingsnis: Atsistokite priešais sofą su nugara į sėdynę. „Pakelkite dešinę koją už savęs, sulenkite kelį ir įkiškite ją į sofos sėdynę ten, kur susitinka nugara ir pagalvėlės“, - nurodo Kelly nurodo Kelly. „Pailsėkite blauzdos ant sofos galo, pirštų pirštai.“

2 žingsnis: nuleiskite į paslėptą. Prižiūrėdamas vertikalų liemenį ir laikydami kairę koją ant grindų, Kelly sako,.

3 žingsnis: išspauskite užpakalį. Laikydami paslėpimo dugną, dešiniuoju keliu tvirtai prispaustu ant sofos sėdynės su blauzdomis prie jo nugaros, išspauskite užpakalį ir laikykite penkis lėtus, pastovius įkvėpimus, Kelly nurodo. „Tada atsipalaiduokite užpakalį iškvėpdami iki lėto penkių žmonių“, - priduria jis, pažymėdamas, kad pakartoja procesą penkis kartus prieš perjungdami šonus.

Jei ši seka jums lengva, Kelly sako, 45 laipsnių kampas.

Jei vis dar ieškote daugiau, laikas pereiti prie „Couch“ testo grindų versijos-„Starretts“ dublio dublio, kuris yra efektyviausias, pažangiausias pozicijas, nustatant klubų mobilumą. Stebėkite tai čia:

Ką atskleidžia sofos testas

Nors sofos testas ir net grindų variacijos variantas-ne taip sunku, kai iš tikrųjų jį atliksite, galite nustebinti savo kūno apribojimus.

Viena vertus, sofos testas atskleidžia mūsų dabartinį klubo mobilumą. Kita vertus, tai pabrėžia glute funkciją (arba jos nebuvimas). Abu šie dalykai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų kasdieniame judėjime. Jie gali paveikti tai, kaip mes sėdime, stovime ir pasilenkėme, ir gali būti atsakingi už sustingimo ir skausmo lygį, kurį jaučiame atlikdami tuos judesius, ir esant apskritai egzistuojant.

Nors jūs absoliučiai galite atlikti ruožus ir pratimus, kad atlaisvintumėte ir sustiprintumėte šias sritis, kad būtų geriau mobilumas.

„Galų gale svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti. „Tai pradės tinkamai įkelti tuos audinius ir išmokys jūsų smegenis, kad tai yra vertės padėtis.“

Taigi, kitą kartą, kai jaučiatės kaip apatinė nugaros dalis, ar jūs negalite pasinerti į pritūpimą taip, kaip įpratę, žinote, ką daryti. „Vienas iš dalykų, kuriuos mes mėgstame atlikti šį testą ir praktiką, yra tai, kad jie tikrai yra vienodi: norėdami geriau testuoti ir geriau jaustis savo klubuose, iš tikrųjų turite atlikti testą“,-sako Kelly, sako Kelly.