Ką iš tikrųjų reiškia „miegoti kaip kūdikis“, pasak gydytojų ir, svarbiausia, kaip tai padaryti
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių kažkas gali nemiegoti kaip kūdikis, o didžiausias rūpestis DR. Žiemos ir kiti psichinės sveikatos specialistai rodo stresą ir nerimą. Geros žinios yra tai, kad įmanoma išspręsti tų miego vogimo kaltininkų priežastis ir miegoti taip, lyg būtumėte mažas žmogus, be priežiūros pasaulyje.
Kaip nerimauti ir stresas gali trukdyti miegoti kaip kūdikis
Nerimaujančio ar susirūpinimo jausmas „yra kliūtis miegoti kai kuriems žmonėms“,-sako klinikinė psichologė Thea Gallagher, PSYD, „NYU Langone Health“ docento padėjėjas ir bendražygis Protas podcast. „Jei nerimaujate ir kraštu, gali būti sunkiau sulėtinti ir atsipalaiduoti kūną“, - priduria ji. Cue: Tu, sunku užmigti ir užmigti.
„Jei nerimaujate ir krašte, gali būti sunkiau sulėtinti.“-Thea Gallagher, Psyd
Net nustatant nerimą ar stresą, kuris gali pakenkti jūsų miegui, susidorojus su šiais simptomais. Pasak dr. Žiemos, labai nerimą keliantys žmonės linkę miegoti mažiau garsiai nei tie, kuriems kelia mažiau rūpesčių, ir jie taip pat gali nuvertinti, kiek miego jie iš tikrųjų daugelį valandų sulaukia, kartais. Tai gali sukelti žmonių stresą, kad jaustumėtės taip, lyg jie nemiego, o tai dr. Žiema sako, kad gali sukelti dar didesnį stresą.
Taigi, kaip jūs žinote, kad stresas ar nerimas gali pakenkti jūsų sugebėjimui miegoti kaip kūdikis? Dr. Žiema sako, kad ieško šių šešių ženklų.
- Reikia ilgai užmigti.
- Naktį daug atsibundi.
- Pabudę jums sunku grįžti miegoti.
- Dienos metu jaučiatės sunaikintas.
- Jūs nepatenkintas savo miegu.
- Jūs turite neigiamų svajonių, pavyzdžiui, paskendimą ar persekiojimą.
Išsiaiškinę, kad yra teisinga daugybė tokių situacijų, galite pradėti imtis priemonių, kad pakeistumėte situaciją, sumažindami streso lygį ir, tikiuosi, pradėkite miegoti aukštesnės kokybės lygiu.
4 patarimai, kaip miegoti be rūpesčių
Nors mokymasis miegoti be rūpesčių skamba puikiai, ir tai gali sukelti mažiau streso, kai nerimaujate ir jūsų pabudimo valandomis, ištraukti tai lengviau pasakyti, nei padaryti, nei padaryti. Jei tai būtų lengva, mes visi tik padarytume tai, teisingai? Vis dėlto gydytojai sako, kad yra keletas strategijų, kurias galite panaudoti norėdami nusiraminti ir išvalyti prieš miegą. Ir tada jūs būsite dar labiau tikėtina ramiai miegoti, kaip kūdikis.
- Venkite stresinių situacijų prieš miegą. Tai reiškia, kad reikia pereiti naujienas, skaityti politinę informaciją ar žiūrėti į stresą keliančius el. Laiškus, sako Winteris.
- Padidinkite savo dienos mankštą. „Išdėstykite savo nerimą per fizinę veiklą“, - DR. Žiema siūlo. Tiesiog stenkitės to nedaryti prieš miegą, nes mankštintis prieš miegą iš tikrųjų gali jaustis labiau sustingęs.
- Pabandykite kvėpavimo pratimus. Kvėpavimo treniruotės, kai kvėpuojate skaičiuoti, sulaikyti ir kvėpuoti: „Padeda jūsų protui sugrįžti į dabartį ir sulėtinti. Gallagheris sako. Tai gali padėti nuraminti miegą, sako ji.
- Praktikuoti sąmoningumą. Tai gali apimti meditaciją, maldą ar jogą prieš šokdami į lovą, kad padėtumėte „paleisti dienos stresą“, DR. Žiema sako.
Jei vis dar stengiatės susitvarkyti su miegu arba jaučiate, kad rūpesčiai jus palaiko naktį, gali būti laikas pasikalbėti su psichinės sveikatos profesionalu. „Nerimas yra medicininė problema“, - DR. Žiema pabrėžia. „Ieškokite pagalbos, jei jūsų pačių priemonės nesėkmingos.“
