Kas yra jogos užpakalis? PSA iš jūsų pakaušio

Per daug svorio ant jūsų sitz kaulų: Jei dažnai lankotės jogos studijoje, esate susipažinęs su „Sitz Bones“, tačiau štai greitas atnaujinimas. Terminas reiškia jūsų ISCHIAL Tuberozės, arba smailius kaulus, kuriuos galite jausti atsisėdę. Fishmanas sako, kad esate ypač jautrus sužeisti raumenis aplink šiuos kaulus tokiomis pozomis kaip valtis, kur pilate visą savo svorį į sitzo kaulus ir tempiate vienu metu. Laimei, priešnuodis šiam jogos užpakaliui yra daugiau Joga.

Dvi modifikacijos, kurias reikia atlikti Viskas Jūsų joga pozuoja, jei jums kankina skausmas

Jei esate jogų tipas, kuris linkęs į zoną ir visiškai ignoruoja instruktoriaus žodinius užuominas klasėje (kaltas)-tai laikas pakeisti savo srautą. „Tarp teisingų ir neteisingų elgesio yra puikus kraštas“, - aiškina Fishmanas. „Vienas iš dalykų turėtų daryti gerai suderinti.„Norėdami pasirinkti tvarų sprendimą, nepamirškite šių dviejų esminių pakeitimų ir kaip kiekvienas dirba anatomiškai.

Lenkite priešingą raumenį, kurį tempiate

Kaip ir tai, ko išmokote vidurinės mokyklos fizikoje: „Kiekvienam veiksmui yra lygi ir priešinga reakcija.„Jūsų raumenys laikosi panašios taisyklės, vadinamos agonistu/antagonisto refleksu. Kai tempiate vieną raumenų grupę (agonistą), antagonistas raumenys turi padaryti priešingą judesį, kad apsaugotų pozos vientisumą. Priešingu atveju esate labiau linkęs į traumas.

Taigi, kai ištempiate savo pakaušį, susitraukite keturgalvį, kad apsaugotumėte abi raumenų grupes. „Fishman“ rekomenduoja atkreipti papildomą dėmesį į šiuos postūmio santykius klasės pradžioje, kai vis dar sušildote raumenis. Tuomet, kai jūs pereisite per kelis saulės sveikinimo raundus, jūsų kūnas natūraliai įgyvendins refleksą.

Pirmąsias 30–60 sekundžių traktuokite kaip apšilimą

Kaip ir agonistas/antagonistas refleksas, jūsų raumenyse vyksta dar vienas stūmimo santykis. Kai tik ištempiate vieną, pluošto jutikliai intrafuse. Atsakydamas, „Golgi“ sausgyslės organas jutiminius signalus šauna visiškai priešingai, sakydamas jūsų stuburo stygai, kad A-O-O-OJA yra atpalaiduoti raumenis.

Taigi nepriverskite savęs į skilimą tiesiai nuo šikšnosparnio; Vietoj to, įsitikinkite.

Kaip pasveikti nuo jogos traumos

Iš esmės, gaukite pagalbą ir eikite lengvai.

„Fishman“ rekomenduoja kuo greičiau apsilankyti pas savo MD ar kineziterapeutą. Tuo tarpu elkitės šiek tiek papildomos kantrybės, kai pereinate nuo pozos į pozą ir bandykite žvelgti į bet kurią asaną, kuri sukelia skausmą.

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Vasario 27 d.; Atnaujinta 2018 m. Birželio 19 d.

Ši jogos seka padės gyventi sveikiausią, gyvybingą gyvenimą. Ir jei esate Gorgo rinkoje, nauji Mat patikrina šiuos 9 nuotaiką stiprinančius rinkinius.

„Savesavesavesavesavesave“

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveave

„Savesavesavesavesavesave“