Kas yra funkcinis kūno rengyba? Ar tai jums teisingas žingsnis?

Kas yra funkcinis kūno rengybos mokymas?

Funkcinis kūno rengyba priklauso nuo natūralių kūno judesių, tokių kaip pritūpimai, daugialypiai kryptys, stumimas ir traukimas (dažnai laikantis svorį), kad sustiprintų viršutinius ir apatinius kūno raumenis ir ištemptų galūnes. Tikslas yra pagerinti savo gyvenimo kokybę, atsižvelgiant į jūsų asmeninius sugebėjimus ir tikslus.

Daugybė funkcinių kūno rengybos užsiėmimų vyksta grandinėse su treniruokliu. Galbūt prieš tai užsiėmėte funkciniu tinkamumu treniruotėje, nebūtinai supratę, kaip IT išlyga, pavyzdžiui, hanteliai, virduliai, virvės ir vaistų rutuliai, naudojami daugybės mažo intensyvumo judesių serijoje, kiekvienas sutelktas į skirtingą raumenų grupę ir lengvai dirbant ir lengvai dirbant. kaip funkciniai judesiai.

Šie pratimai gali palaipsniui didėti sudėtingumo ir sunkumų, susijusių su papildomu pasipriešinimu, kai tik progresuoja ir suteikia jėgų, lankstumo ir ištvermės.

Kokie yra funkcinio kūno rengybos mokymo pranašumai?

Apskritai, pagrindinė funkcinio kūno rengybos treniruotės nauda sveikatai yra ta. Tai yra visos privilegijos, kurias jums suteikia funkciniai pratimai:

1. Mažiau traumos: Tomas Richardellas, „Mob“ („Mind Over Body“) kūno rengybos savininkas Konektikute paaiškina: „Funkcinio kūno rengybos pranašumas yra tas, kad lėtas sunkumų progresas apsaugos jus nuo sužalojimo.„Geras instruktorius turės įvairių pratimų. Taigi tinkama funkcinė kūno rengybos programa atkurs ir išlaikys jėgas įvairiose raumenų grupėse, mokys raumenis, kad galėtumėte geriau judėti kasdieniame gyvenime, sumažinti traumų riziką ir padidinti ištvermę.

2. Tai gali būti socialinė: Taip pat gali būti tam tikrų socialinių privilegijų, susijusių su funkcine kūno rengyba, kaip ir bet kuriai labai interaktyviai grupės kūno rengybos klasei. „Mes pastebime, kad klientai gauna geresnių rezultatų ir tampa labiau įsitraukę, palyginti su tipine komercinės sporto salės patirtimi, kai reikia dėti ausines, įlipti ant bėgimo takelio ir pataikyti į keletą mankštos mašinų“, - sako Richardell. Tiesiog pagalvokite apie „CrossFit“, kuris moko daug funkcinio pasirengimo ir yra žinomas kaip didelė bendruomenė.

3. Tai bet kokio amžiaus: Funkcinis kūno rengyba yra ne tik jaunai ir aktyviai pritaikanti Mayo kliniką, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms, nes tai padeda pagerinti pusiausvyrą ir judrumą.

3. Padidėja lankstumas: Anot Castillo, funkcinis kūno rengyba sustiprina jūsų raumenis ir Jūsų kaulai, todėl padidėja judesio ir lankstumo diapazonas. „Dėl šios priežasties jums sumažės sąnarių skausmas“, - sako jis.

Yra funkcinis pasirengimas?

Jei jums įdomu, ar funkcinis kūno rengyba jums tinka, žinokite, kad treneriai tvirtai tiki, kad tai naudinga Visi, Nepriklausomai nuo jų kūno rengybos lygio. „Funkcinis pasirengimas yra visiems“, - sako Castillo. „Žmonės yra skirti judėti ir dažnai judėti. Dabartinė mūsų pasaulis ir kasdienė veikla reikalauja, kad mums bėgtų, šokinėti, pasiekti, stumti ir trauktis. Dėl to visi asmenys turėtų mokyti taip, kad būtų galima kuo efektyviau naršyti po pasaulį."

Net jei atliekate kūno svorio veiklą, jis pabrėžia, kad funkcinis mokymas yra paprastas ir saugus beveik visiems (tai nebūtinai turi būti didelio intensyvumo ar didelio poveikio).

Kaip atrodo funkcinis kūno rengyba?

Norėdami suteikti geresnį supratimą, ką reiškia funkcinis pasirengimas. „Du puikūs stūmimo judesiai yra paspaudimai ir pritūpimai“,-sako jis. „Dėl traukimo judesių man patinka atnaujintos eilutės ir traukos."

1. Atsispaudimas: Pradėkite lentos padėtyje, rankomis, esančiomis tiesiai po pečiais. Laikykite savo kojas pakilimo ir pečių atstumą. Kontroliuojamai nuleiskite krūtinę iki žemės ir sprogstamai stumkite į pradinę padėtį. Modifikuokite tai darydami nuo kelių arba naudodami padidintą dėžę ar pagalbą.

2. Pritūpęs: Pradėkite nuo savo kojų pečių pločio arba šiek tiek platesnis ir išstumkite kojų pirštus maždaug 20 laipsnių, kad klubai galėtų atsidaryti pritūpimo apačioje, sako Castillo. Išlaikykite savo svorį daugiausia kulniukuose ir pėdų centre, ir nusiųskite užpakalį atgal, kai nuleisdami, laikydami krūtinę vertikalią ir atvirą. Leiskite savo užpakaliui sumažinti kelio raukšlių lygį arba žemiau. Paspauskite per kulnus, kad pakiltų atgal.

3. „Renegade Row“: Iš lentos padėties arba nuo stalviršio kaip modifikavimo, naudokite hantelius po pečiais ir sugriebkite svorius. Tvirtai, patraukite vieną hantelį iki krūtinės šono, važiuodami alkūne iki lubų, ganydami šonkaulį pakeliui į viršų. Sumažinkite svorį atgal iki pradinės padėties kontroliuojamame judesyje. Padaryti kitą pusę.

4. Ištraukimas: Nustatykite savo kūną tiesiai po ištraukimo juosta. Peršokite arba pakilkite iki baro ir negyvo pakabinimo. Atsitraukite pečius ir patraukite aukštyn link juostos, kol smakras visiškai išvalys. Laikykite savo abs tvirtą, suklupkite laivyną ir palaikykite šiek tiek tuščiavidurę padėtį su savo kūnu. Norėdami atlikti modifikaciją, išbandykite juostą ištrauktą iš rankos arba kojos padedamą juostą.

Kaip galiu rasti man tinkamą sporto salę?

Pradėję atsispirkite norai prisijungti prie pirmosios funkcinės kūno rengybos sporto salės, kuri pasirodo „Google“. Svarbu užduoti klausimus ir susirasti trenerį, kuris dirbo su klientais, kurie dalijasi jūsų tikslais, ir turintys patirties su bet kokiais galimais apribojimais ar sužalojimais, kuriuos dirbate taisydami taisymą.

Richardellas sako, kad funkcinis kūno rengybos mokymas turėtų būti idealiu atveju mažų grupių aplinkoje, turint individualizuotą patyrusio trenerio mokymą, ypač jei jūs patyrėte sužalojimą ar tik pradedate treniruotis. „Dauguma funkcinių treniruočių sporto salės yra„ Micro Gyms “-labai mažos, tačiau turi galingas ir apibrėžtas bendruomenes“,-aiškina jis. „Kai kurie gali būti labiau orientuoti į 40 ir daugiau minios nei kiti. Paprašykite atsiliepimų. Stebėkite klasę ir stebėkite, ką žmonės daro.„Galų gale, jūs norite įsitikinti, kad treniruotės atitinka jūsų sugebėjimų lygį. (Ir kas kada nors pažįsta tave Valia Baigę tą „CrossFit“ dėžutę.)

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Rugpjūčio 2 d., Atnaujinta papildomu Rachel Lapidos rašymu ir pranešimais

Kita kūno rengybos tendencija žinoti, ar nesate pasirengęs „Boot Camp“: „Hilit Training“. Ir čia yra trys paprasti būdai judėti dabar, Neatliekant sporto salės.