Kas yra antklodė joga ir kaip tai gali padėti jums išlikti jaukiai (ir ramiai) šią žiemą?

Perskaitykite 4 super atkūrimo antklodžių jogos judesius, kuriuos galite atlikti namuose.

Norėdami pradėti „Kambal“ jogos praktiką namuose, galite įsigyti tą patį svertinę antklodę, naudojamą klasėje (arba sluoksniuokite keletą stambių savo, kad sukurtumėte panašų efektą). Kai būsite patogūs kiekviename iš žemiau esančių judesių, uždėkite dangtelius ant kūno viršaus.

1. Pasilenkite atgal

Atlikite sustiprintą „Savasana“ (dar žinomas kaip atsipalaidavęs surištas kampas). „Gulėkite ant nugaros [įprasta] antklode ar rankšluosčiu po galva ir padėkite po keliais [dar vieną], leisdami kojų pirštus iškristi, o kulniukai - atsipalaiduoti“, - nurodo Kayalar Kayalar.

2. Kelti koją

Gulėk nugarą ant grindų, nukreiptų į savo sofą ar kėdę. Padėkite kojas aukštyn ant pagalvėlės taip, kad keliai būtų 90 laipsnių kampu, ir jūs patenkate į atpalaiduojančią inversiją. „Aš tikiu, kad bet kada, kai mūsų nugaros ir galva yra plokščios ant žemės, o mūsų akys užmerktos, mes pradedame nedelsdami rami“, - sako jogas. „Bet kokia namų meditacijos forma yra naudinga, net jei tik penkias minutes, ypač klausant, kaip skamba mūsų mintys, o paskui jų nevertina, bet leisdami jiems praeiti ir grįžti į mūsų kvėpavimą.“

3. Susukti

Atlikite sustiprintą restauracinį posūkį: „Pasukite į dešinę pusę, pailsėkite galvą ir pečius ant tvirtinimo (arba kūno pagalvės) šiek tiek pakartotinėje padėtyje ir pakelkite rankas. „Tada po kelių minučių perjunkite į kairę pusę.“

4. Svertinė Savasana

Kaip ir tai, kaip jūs baigtumėte standartinį srautą gulėdami ant nugaros, norite pataikyti į galutinį atsipalaidavimą kaip ir šios atkuriančios jogos praktikos finalą. „Gulėkite ant žemės, delnai nukreipti į viršų“, - sako Kayalar. (Nepamirškite savo akių pagalvės!)

Tam tikri jogos judesiai gali padėti padidinti jūsų imuninę sistemą. Ir kai negalite pataikyti.