Kas yra per didelis valgymas? Intuityvus valgymo dietologas paaiškina

Dėl šios priežasties vienas iš pirmųjų žingsnių, kaip sumažinti apsvaigimo valgymą. Esther Tambe, MS, RD, CDN, CDCES, „Esther Tambe Nutrition“ savininkė ir įkūrėja sako: „Maisto trūkumas, tiek psichinis, tiek fizinis, gali sukelti intensyvų alkio jausmą ir susirūpinti maistu.„Tikslas yra užkirsti. Jei nesate tikri, kaip jums atrodo pakankamai valgymas, gali padėti dirbti su dietologu.

Nereikia pernelyg valgymą taip pat gali sukelti maisto neužtikrintumas; Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad žmonės, patyrę ar patyrę maisto neužtikrintumą. Krystal Dunham, MS, RDN, LD, „Motinos kelio dietologo“ savininkas ir operatorius sako: „Neįmanoma reguliariai naudotis pakankamai maisto, gali padidinti pavojų, kad valgo pavojus, kad valgysite per daug.“

Be apribojimų ar maisto neužtikrintumo, per didelį valgymą gali sukelti traumos ar intensyvus stresas. Tambe sako: „Binging įvyksta dėl didžiulės patirties-streso, traumos ar kai kurių sukeliančių asmenų, kurie gali sukelti jums reaguoti į maistą, prarasti kontrolės jausmą ir dabar vartoti ribotus maisto produktus, o paskui kai kuriuos kai kurie-kai kurie.„Tambe priduria, kad apribojimas gali pabloginti streso ar traumos sukeltą perpildymą, o Dunhamas sutinka:„ Kartais žmonės peržengė reikšmingus gyvenimo įvykius, tokius kaip skyrybos ar mirtis, pabrėždami dėl pareigos darbe ar net didelį žingsnį ," ji sako.

Be to, Dunhamas pabrėžia, kad per didelis valgymas gali būti net išmoktas elgesys. „Kai kurie asmenys galbūt matė tokį artimo žmogaus elgesį, augantį ar turėjo bendraamžių, kurie kartkartėmis valgė“, - sako ji. „Kartais [pernelyg valgymo] įpročiai gali išsivystyti iš aplinkinių žmonių, darančių įtaką jūsų valgymui apskritai.“

Kas verčia valgyti kaip sutrikimą

Per didelis valgymas gali būti per didelis valgymo sutrikimo ženklas, valgymo sutrikimas, įtrauktas į DSM-5. Dunhamas sako: „Per didelis valgymo sutrikimas (lova) yra valgymo sutrikimas, kuriam būdingi reguliarūs valgymo epizodai, kuriuose asmenys suvartoja didelį kiekį maisto ir patiria kontrolės praradimą, kai tai darydami.„Tambe pabrėžia, kad jį dažnai lydi atsiribojimas.

Per didelis valgymo sutrikimas ir bet kokį valgymo sutrikimą gali diagnozuoti licencijuotas psichinės sveikatos specialistas arba gydytojas. Deja, kai kurie specialistai nesijaučia patogiai diagnozuodami pacientus, sergančius valgymo sutrikimais, nes jie nėra labai susipažinę su valgymo sutrikimais, todėl bandymas surasti paslaugų teikėją, turintį tam tikros valgymo sutrikimų patirties, gali padėti paspartinti vertinimo ir diagnozės procesą.

Čia yra vienas įspėjimas: „Deja, diagnostiniai lovos kriterijai gali per daug supaprastinti elgesį, dėl kurio kai kurie asmenys gali būti nediagnozuoti ar neteisingai diagnozuoti“, - sako Dunham sako. Jei įtariate, kad jūs ar jūsų pažįstamas asmuo buvo nediagnozuotas ar neteisingai diagnozuotas dėl lovos dėl pernelyg supaprastintų diagnostinių kriterijų, būtina kreiptis į antrąją kvalifikuotos psichinės sveikatos specialisto nuomonę. Jie gali atlikti išsamų įvertinimą ir užtikrinti tikslesnę diagnozę, užtikrindami, kad tinkamas gydymas ir palaikymas gali būti pritaikytas atsižvelgiant į specifinius asmens poreikius.

Klaidingos nuomonės apie apsvaigimą nuo valgymo

Per didelis valgymas turi tam tikrą stigmą, susijusią su ja. Dažniausia yra tai, kad valgymas daro įtaką tik tiems, kurių kūnas yra didesnis. Dunhamas pabrėžia žiniasklaidos poveikį įamžinant šią klaidingą nuomonę ir trukdydamas tiems, kurie neatitinka žiniasklaidos siaurų vaizdų, gauti reikiamą palaikymą. „Per didelis valgymas gali paveikti bet kurį asmenį, nepaisant jų KMI, dydžio ar svorio“, - sako Dunhamas. Negalite pasakyti, kad kažkieno elgesys valgo grynai žiūrėdami į juos.

Be to, ypač kai kalbama apie per didelį valgymo sutrikimą, žmonės gali manyti, kad valgymas yra vien tik apie maistą, ir tai. Tačiau Dunhamas sako: „Per didelis valgymas dažnai susijęs.„Jums gali prireikti psichinės sveikatos specialisto palaikymo, kad galėtumėte išspręsti šias gilesnes problemas.

Įveikti per daug valgymo

Tiek „Tambe“, tiek „Dunham“ rekomenduoja ieškoti profesionalios pagalbos ir palaikymo, jei kovojate su pernelyg valgymu. „Jūs neprivalote to daryti vienas“, - sako Tambe. Psichikos sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums apdoroti stresą ar traumą, kuria grindžiamas didelis valgymas, ir padėti ugdyti adaptyvius susidorojimo įgūdžius, o registruotas dietologas gali padėti užtikrinti, kad valgytumėte pakankamai.

Per trumpą laiką Tambe skatina jį vartoti po vieną patiekalą vienu metu. „Negalima pasilikti visko, kas suklydo“, - sako ji. „Pagalvokite apie tai, kaip maitinti save kitam patiekalui.“

Galutinės mintys

Per didelis valgymas dažnai kenčia, o tai gali sukelti apribojimas, maisto neužtikrintumas, traumos ir socialinė kondicionierius. Kartais tai yra per didelis valgymo sutrikimo ženklas. Norėdami padėti įveikti didelę valgymą, apsvarstykite galimybę dirbti su psichinės sveikatos specialistu ir registruotu dietologu, kad apdorotumėte traumą ir įsitikintumėte.