Kas nutinka jūsų kūnui, kai mankštinatės vos 10 minučių per dieną

Bet jei jums reikia daugiau paskatų, turėtumėte žinoti, kad iš karto pradėkite 10 minučių judėjimo pridėjimo pranašumus iš karto. „Jūs iškart pasijusite energingesni, judresni, produktyvesni, ir aš tikiu, kad po to jums bus geresnė nuotaika“, - sako Donavanik. „10 minučių nėra pakankamai laiko, kad būtų pilnas„ bėgiko aukštumas “..., tačiau to užtenka, kad jaustumėtės geriau.„Kai ir toliau pridedate 10 minučių judėjimo savo dieną, tai tampa įpročiu. „Manau, kad daug to yra apie visą gyvenimą trunkančių įpročių formavimąsi“,-sako Donavanikas. „Judėjimas yra geras ir tai naudinga jūsų bendrai sveikatai ir ilgaamžiškumui-tai to neneigia. Kuo daugiau judėsite, tuo geriau būsite fiziškai ir protiškai. Jei esate sėslus, pastebėsite, kaip greitai jūsų kūnas reaguoja į judėjimą vos 10 minučių per dieną."

Ilgalaikė nauda-šešis mėnesius ar daugiau metų-„beveik eidami į priekį su aukščiau“,-sako Donavanik. „Nors galbūt to nepastebėsite, jūs pagerinsite savo širdies sveikatą, psichinę sveikatą, jėgą (atsižvelgiant į tai, kokią veiklą nusprendėte atlikti) ir tiesiog bendrą gerovę."

„Jei esate kažkas, kas mano, kad neužtenka 10 minučių- tada sakyčiau:„ Ką tu turi prarasti?„Tai yra 10 minučių jūsų laiko. Aš lažinuosi po to, kai 10 minučių jausitės geriau nei prieš pradėdami “,-sako Donavanik.

Turint tai omenyje, čia yra 5 treniruotės, kurios trunka tik 10 minučių

1. 10 minučių įstrižos pagrindinės treniruotės

Ši „Pilates“ stiliaus kilimėlio treniruotė nukreipia jūsų įstrižą priekį ir centrą, sustiprindamas jūsų šerdį judesiais, pavyzdžiui, atsiklaupus.

2. Viso kūno HIIT treniruotė

Ieškote greitosios treniruotės, kuri padidins jūsų širdies ritmą? Neziurek i prieki. Tai apima du šešių judesių raundus, atliktus po 10 pakartojimų.

3. 10 minučių kardio šerdies treniruotė

Išnaudokite visą savo laiką naudodamiesi šia treniruotėmis, kuriose derinamos aerobinės mankštos ir pasipriešinimo treniruotės, leisdami jums patekti į savo kardio ir pagrindinę treniruotę vos per 10 minučių.

4. 10 minučių apatinės kūno jėgos treniruotės

Ši treniruotė nereikalauja jokios įrangos, tačiau vis tiek pasiekia jūsų kojų dienos būtiniausius dalykus, kad padėtų jums sukurti apatinės kūno dalies stiprumą.

5. 10 minučių, be šėlsmo kardio skulptūros treniruotės

Mažo poveikio, didelio intensyvumo treniruotės (dar žinomas kaip „Hilit“) padidins jūsų širdies ritmą be jokios įrangos ar šokinėjimo, todėl tai bus geras nudegimas, kuris bus lengvesnis jūsų sąnariams ..

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.