Ar geriau vaikščioti greitai ar toli? Sveria sporto kardiologas
Jei turite vietos savo kalendoriuje, nedvejodami pasiimkite ilgą, lėtą pasivaikščiojimą. Dr. Higginsas sako, kad jūs patirsite daugybę tos pačios širdies sveikatos naudos, tačiau taip pat sumažinsite sužalojimo riziką ir padidinsite ištvermę. Laikui bėgant jūsų kūnas prisitaikys prie ilgesnių atstumų ir galėsite paspausti dujų pedalą, kad galėtumėte sujungti abu atstumus ir greitis.
Be to, galite pastebėti, kad šios vingiuotos mylios jums yra labiau protinis laikas, nei kažkas trumpesnėje pusėje. Atminkite: mokymasis dėl savo psichinės sveikatos yra tiesiog (jei ne daugiau) svarbu, nei treniruotis dėl savo fizinio kūno.
Nuosprendis
Sumaišykite ir suderinkite! „Aš rekomenduoju atlikti bent vieną didelio intensyvumo treniruotę per savaitę arba kas antrą savaitę“,-sako DR. Higginsas. „Likusiomis dienomis atlikite vidutinio sunkumo treniruotes, panašius į bėgiojimą, dviračių dviračius ar plaukimą“,-sako jis. Taigi, jei jums įdomu, kokį pasivaikščiojimą šiandien turėtumėte pridėti prie dokumento, atlikite šiek tiek savikontrolės ir nuspręskite, ar norite sustoti ir užuosti rožes, ar sulaužyti prakaitą. (Jūs gausite sveiką širdį.) Ir jei jums įdomu, kokius batus dėvite, kai tik pradedate, patikrinkite šiuos podiatro rekomenduojamus vaikščiojimo batus.
Norėdami įsitikinti, kad jūsų kojos yra paruoštos ilgam (arba trumpam) gabenimui, sustiprinkite jas šia 12 minučių mažesnės kūno dalies treniruotėmis:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
